料理家あゆのダイエットごはん

【お腹に優しい新‼腸活レシピ】 料理研究家あゆのレシピブログです。 『食べて美肌と健康』をコンセプトに ゆる低フォドマップなごはんとおやつのレシピを発信しています。 (小麦・乳・大豆不使用他) 便秘、下痢、ガス溜まり、胃痛etc… お腹の不調で悩む方へ、少しでもお力になれたら幸いです。 初心者でも簡単なレシピなので、ぜひ挑戦してみてくださいね♪

低脂質&米粉で罪悪感ゼロ☆焼くまで5分混ぜるだけ♪秘密にしたいパウンドケーキ

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小麦粉、牛乳、バター、大豆製品なし!

脂質もぼぼゼロな、とってもヘルシーなパウンドケーキです。


1切れあたり


しっとり、ふんわり、もっちり♪

どこにもない最高な食感です(*'▽'*)


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今回は、ちっぴりほろ苦い抹茶味に仕上げました。


甘さ控えめなやさしいお味。

疲れた気持ちもどこかほっと落ち着かせてくれるような、そんな味わいです(*´*)



作業はただ混ぜるだけ♪


混ぜて流し込んで焼く

たったの3STEP☆


焼くまで5分の超特急レシピです。



簡単でヘルシーでお味も最高!

作らない理由なんてあるのでしょうか(*´-`)



痩せたいけど食べたい

美味しくてヘルシーなものが良い

手間はかけたくない


そんなわがままを叶えるのはこのレシピだけ!



我慢でストレスが溜まる

食べてしまった罪悪感に襲われる

化学物質や添加物への不安

時間がない、苦手だから作れない


そんな方はぜひ挑戦してみてくださいね♪



IBS料理研究家あゆ


レシピはこちら↓


★こちらも作ってみてくださいね!


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https://note.com/ayu2cooking/n/na37c08336031


・お腹の不調を克服したい

・献立や食べ物に困ってる

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そんな方にぜひ見て頂けたらと思います。


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今までの腸活は時代遅れ?!お腹の不調を克服する低FODMAPのやり方~基礎編~

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便秘や下痢、胃痛、ガス溜まり、吐き気


お腹の不調で悩む方がここ最近増えてきました。


腸内環境を整える食事として腸活が注目を浴びてきましたが今はもう時代遅れです。


腸活では当たり前の発酵食品や食物繊維といった食べ物は、逆にお腹の不調を引き起こすきっかけとなる場合があります。



今、腸内環境を整える食事としてFODMAP生活に取り組む方が多くなってきました。



FODMAP生活とは?



FODMAPは最近メディアでも取り上げられていたり、SNSでもたくさん見かけます。


また、医療的にも推奨されている食生活でもあります。



お腹に良いもの食べてるはずなのに症状が治らない


そういった方は低FODMAP生活を試してみると改善に繋がるかも知れません。



今回の記事ではFODMAP生活のやり方をご紹介します。


まず基礎編として、挑戦する前に必ず知っておくべきことを記したいと思います。


何を実践するにもまずは知識を付けておくことが重要です。
何も知らずに始めると挫折してしまったり、誤ったやり方では効果が出ないためです。


しっかりとお腹の不調を克服するためにも、しっかり頭に入れておいてほしいなと思います。



IBS料理研究家あゆ



低FODMAPのやり方↓


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ノンアレルギーで不調とさよなら♪初心者さんの米粉タルト

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小麦粉、たまご、乳製品、大豆製品も不要!

FODMAPなお腹にやさしい米粉おやつです。


消化に良いから、便秘や下痢、ガス溜まり、胃痛、吐き気

そういったお腹の不調もなくお菓子が楽しめます(*´`*)



作り方もとってもシンプル!


スプーンで混ぜて押し固めるだけ!


捏ねたり、生地を綿棒で伸ばしたり、型抜きしたり


面倒な作業を全部省略しました♪



だから初心者さんでも、ズボラさんでも誰でも作れちゃいます笑



小麦粉では作れない、米粉ならではのザクザク食感。


甘さ控えめ。素朴な味わいがついついクセになってしまいますよ∩^ω^



今回は前回ご紹介したバナナカスタードを流し込んでカスタードタルトにしました。


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バナナカスタードも小麦粉、牛乳、バター、大豆不使用

電子レンジでたった4分で作れるので簡単です♪



バナナカスタードのレシピはこちら


お好みのフルーツや豆腐クリームと合わせたり、モンブラン、チョコタルト、

お食事としてキッシュにしても合いますよ。



ノンアレルギーだから、どんな方にプレゼントしても喜ばれます。


みんなで楽しめるタルト。

ぜひ色んなアレンジで手作りを楽しんでくださいね♪(o^^o)



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★米粉タルトのレシピはこちら↓




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