料理家あゆのダイエットごはん

‟身体に優しいごはんとおやつ” 美容研究家あゆによるレシピブログです。 ズボラでも初心者さんでも作れる簡単レシピをご紹介しています。 ぜひ、普段の献立にお役立て下さい♪

2019年07月

お腹に優しいヘルシーメニュー。

ほんのり甘いふわふわ卵とじに、
味付け要らずの簡単サラダ。

最近食べ過ぎ?と思う方におすすめなメニューです。

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こんばんは!

美容料理研究家あゆです🐰


今夜もライザップ風な糖質制限ダイエットレシピをご紹介します。


本日のメニューは、

*えのきの卵とじ
*しらすと豆腐のサラダ


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えのきの卵とじは、
出汁を効かせ、ほんのりと甘みのある味わいに。
食物繊維たっぷりなえのきでデトックス効果も期待できます。

卵は栄養の宝庫。
食生活の乱れで、栄養不足な部分を補います。

消化も良く、たんぱく質にアミノ酸も豊富なので、
代謝もよくしてくれます。

シャキシャキえのきと、ふわふわ卵にやみつきになりますよ♪

たった3分で作れるので簡単です。

レシピはこちら↓

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しらすと豆腐のサラダは、ファミレスジョナサン風に。

しらすの塩気だけで充分美味しく。

豆腐にはビタミンB群が豊富で、
美容にもダイエットにもおすすめ

なんと言っても低カロリーなのが魅力です。

しらすにはカルシウムに良質な脂がたっぷり。

腸内環境を整えてくれたり、
普段のイライラも解消してくれますよ♪

今回は、蒸したキャベツにもやしも加え、
ビタミンに食物繊維もプラスしました。

お好みの野菜と合わせて作ってみて下さいね!

レシピはこちら↓


最近食べ過ぎたな〜

、と思ったらぜひ作ってみて下さいね!


美容料理研究家あゆ🐰


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ナタデココとシトラスと合わせた、

美肌&デトックススイーツ。


砂糖不使用&甘さ控えめでとってもヘルシー。


たった3分で作れるので簡単です。


レシピはこちら↓

https://www.cchan.tv/watch/3bec218e070c4398b79ce37c50fd2f2e

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おはようございます!

美容料理研究家あゆです🐰


本日も簡単&ヘルシーレシピをご紹介します。



今回はミルクプリン



とぅるんとした口溶け。

たった3分で作れる簡単メニューです。



栄養満点!



ナタデココに、柑橘フルーツで

美肌にデトックス効果も期待できる優秀スイーツ。


ナタデココには食物繊維が含まれており、

腸内環境を整え、老廃物を排出してくれます。


また、柑橘類のシトラスにはビタミンCがたっぷりで、

美容におすすめです。


ぜひ作ってみて下さいね!

https://www.cchan.tv/watch/3bec218e070c4398b79ce37c50fd2f2e


美容料理研究家あゆ🐰


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パン粉を使用しない、糖質を抑えたヘルシーハンバーグ。

にんにくたっぷりで、パンチの効いた味わいに。

ふっくら、柔らかジューシー。

お店にも負けないハンバーグです。

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こんばんは。

美容料理研究家あゆです🐰


今夜の糖質制限メニューは、


ハンバーグ



パン粉を使用しない、糖質制限ハンバーグです!

更に、繋ぎも卵だけなのでカロリーも抑えられ、

一石二鳥です。



仕上がりは、ふっくらと柔らかジューシー。


味付けは塩胡椒だけで充分美味しく。


今回はにんにくもたっぷりと混ぜ込み、大人な味わいに仕上げました。


レシピはまたcchannelにてご紹介します。


美容料理研究家あゆ🐰


材料2つ!

ヘルシー豆腐ハンバーグもおすすめ↓

https://www.cchan.tv/watch/0ce3e2cb4cd74525b65c9d6b07ea96ad

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タピオカミルクティー味にクリームチーズ味。


やみつきになる洋風な味わいのわらび餅です。


作業時間3分で作れるとっても簡単レシピ。

もちもち感をた〜んとご堪能下さい。


レシピはこちら↓

https://www.cchan.tv/watch/f7f6e51e0c6e442a9f126a9e695b8d1d


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今日もお疲れ様です。

美容料理研究家あゆです🐰


本日ご紹介する簡単&ヘルシーおやつはわらび餅です。


片栗粉を使った、グルテンフリーなヘルシーわらび餅。


食物繊維豊富なタピオカを加えデトックス効果にも!

豆腐入りのお餅で、美容にもダイエットにもおすすめです。


タピオカ入りの方は、相性ばっちりなミルクティー味に。

もう片方はクリームチーズ入りで、

誰もが美味しくお召し上がり頂けます。


今までにない洋風わらび餅。


ぜひお試し下さいね!

https://www.cchan.tv/watch/f7f6e51e0c6e442a9f126a9e695b8d1d


美容料理研究家あゆ🐰


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ご飯で作るヘルシーハンバーガー。

ブラックペッパーを効かせたスパイシーなごはんに

スパイシーなステーキをサンド!!


赤身のステーキはダイエットにもおすすめ!


カリカリご飯に柔らかジューシーステーキ。

夏におすすめな、飯テロスタミナバーガーです。


レシピはこちら↓


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おはようございます!

美容料理研究家あゆです🐰


本日も簡単&ヘルシーレシピをご紹介します!


今回は今流行りのライスバーガー


カリカリスパイシーなごはんに、

柔らかジューシーなステーキをサンドします。


小麦粉で作られる通常のバンズより

ごはんで作った方が消化にもよく、

身体にもよくヘルシー!


小麦粉に含まれるグルテンは、

身体を疲れやすくさせてしまいます。


またライスバーガーの、小麦粉のバンズにはない、

スパイシーさとカリカリ食感にやみつきになりますよ♪


ダイエットにおすすめな赤身ステーキをサンドして、

とことんヘルシーに仕上げました。


ヘルシーライスバーガーを食べて、

満足感にダイエット効果を上げましょう!


フライパンひとつでできる簡単ライスバーガー。


お弁当や、パーティーにもおすすめです。

ぜひお試し下さい。

https://youtu.be/Z8S-dmwmLOM


美容料理研究家あゆ🐰


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