料理家あゆのダイエットごはん

‟身体に優しいごはんとおやつ” 美容研究家あゆによるレシピブログです。 ズボラでも初心者さんでも作れる簡単レシピをご紹介しています。 ぜひ、普段の献立にお役立て下さい♪

2019年08月

作業時間たったの2分!

レンチンで作る簡単ゼリー。


フルーツたっぷり!酵素たっぷり!

酵素を摂取して、痩せやすい身体に!!


砂糖不使用&甘さ控えめでとってもヘルシーなダイエットゼリーです。


レシピはこちら↓

https://youtu.be/YgepQcsafYA


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おはようございます。

美容料理研究家あゆです。



本日も、簡単&ヘルシーなレシピをご紹介します。



今回は、ゼリー



酵素たっぷりな、デトックス&ダイエットにおすすめなメニューです。



生のフルーツには酵素がたくさん。

酵素を摂取することで、

消化を助け、身体の負担を少なくしてくれるので、

痩せやすい身体に繋がります。



ゼリーは、砂糖不使用でヘルシーに。

レンチンで簡単に作れます。



作業時間はたったの2分



超絶簡単なヘルシーメニューです。



お好みのフルーツと一緒に、

ぜひ作ってみて下さいね♪




美容料理研究家あゆ🐰



*☆*☆*☆*☆*☆


材料(2人分)

…250ml

メープルシロップ大さじ2

粉ゼラチン…5g


お好みのフルーツ適量


作り方

①タッパーにを入れよく混ぜ、

600wレンジで1分加熱する。


②ゼラチンを加えよく混ぜ、冷蔵庫で冷やし固める。


③グラスに、ゼリー、フルーツ、ゼリー、フルーツの順に層にしながら盛り付ける。


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フルーツたっぷり!

甘い液に漬け込んだフルーツに、

しゅわしゅわソーダを注いで。


ほんのりと甘い、

夏にぴったりなさっぱりドリンクです。


レシピはこちら↓

https://www.cchan.tv/watch/bd5b229d6baa475a874a03d89c54b78d


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おはようございます。

美容料理研究家あゆです。



本日も、簡単&ヘルシーレシピをご紹介します。



今回は、飲み物編



たっぷりのフルーツを使った、

酵素たっぷりな美肌&デトックスメニュー



フルーツをレモネード液に浸し、

そこにソーダを注ぎ込む…



甘いフルーツとしゅわしゅわ炭酸がやみつきになります。



食べても美味しい!

飲んでも美味しい!



お子様から大人まで楽しめるジュースです。



生のフルーツには酵素がたっぷり。

酵素を摂ると、デトックス効果ダイエット効果が上がります。

食べ物の消化を助け、自然と代謝の良い身体に繋がるんです。


また、美肌にもおすすめ!



生のフルーツや野菜で、積極的に酵素を摂取しましょう。



まだまだ暑い日が続きます。



ぜひ、ひと休憩に飲んでみて下さいね♪

https://www.cchan.tv/watch/bd5b229d6baa475a874a03d89c54b78d



美容料理研究家あゆ🐰


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*☆*☆*☆*☆*☆


材料(2人分)

メープルシロップ大さじ2

レモン汁大さじ1


お好みのフルーツ


ソーダ適量


作り方

①タッパーにを合わせ、お好みのフルーツを加える。


②よく混ぜ、冷蔵庫で一晩寝かせる。


③グラスに、氷、②を入れソーダを注ぐ。



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グルテンフリーなヘルシーメニュー。
米粉で作るもちもちパンに、やみつきスイーツ。

最近作った米粉メニューをご紹介します。

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こんばんは。

美容料理研究家あゆです。



今夜は、ヘルシーなグルテンフリーメニューをご紹介します。



米粉で作るアレルギー対応メニュー。

小さなお子様から大人までお楽しみいただけます。



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こちらはうさぎをイメージした米粉パン


外はカリッと中はもっちもち。


砂糖不使用。

豆腐を生地に練り込んだ、栄養のあるパンです。


発酵不要で簡単に作れます。


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こちらは米粉のミニミニ食パン

先程のパンと同じ材料で。

とてもしっとりと、柔らかい食パンです。

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こちらはワッフル

お店で出していたものを再現。

卵に、乳製品も不使用で、アレルギー対応

外はカリッと焼きあがった、
お味も食感も楽しめるベルギーワッフル風です。

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こちらは青汁パンケーキ
米粉と、ヨーグルト、ココナッツロングで作ります。

食物繊維たっぷりでデトックスにおすすめ。

ヨーグルトを混ぜたパンケーキは、まるでチーズのような味わい。

ふっくらともちもち。
米粉ならではの食感です。


レシピはまた、youtube、C Channelにて配信します。

チャンネル登録の上お待ち下さい。

youtube

C Channel
美容料理研究家あゆ


それでは…


美容料理研究家あゆ🐰


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本日のグルテンフリーおやつ
砂糖不使用☆そば粉のデトックスクッキー

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ザクザク食感!

砂糖&グルテン不使用なヘルシークッキー。


デトックス効果のあるそば粉とプラス○○○で、

ダイエット効果を上げましょう!


レシピはこちら↓

https://youtu.be/uyFhhwpR7bY


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おはようございます。

美容料理研究家あゆです。



本日も、簡単&ヘルシーなレシピをご紹介します。



今回は、クッキー




食物繊維たっぷりな、
そば粉を使用したクッキーです。


食感はザクザク!


材料もたった3つだけでできるので簡単です。


そば粉には食物繊維がたっぷり!
デトックス、便秘解消におすすめです。


また、生地に練り込んだあんこは、
脂質に糖質の吸収を抑制してくれるポリフェノールがたっぷり。


血糖値の上昇も緩やかにしてくれるので、
脂肪がたまりづらくなりますよ♪


お味は2種類。
ぜひダイエットのおやつに作ってみて下さいね!



美容料理研究家あゆ🐰


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材料(4人分)

〜プレーン〜

オリーブオイル大さじ1

メープルシロップ大さじ2

そば粉…70g


〜あんこ〜

オリーブオイル大さじ1/2

メープルシロップ大さじ1

あんこ…20g

そば粉…40g


作り方

〜プレーン〜

①ボウルにを合わせ、よく混ぜる。


②そば粉も加え、切るように混ぜ、ポロポロになったら手でひとまとめにする。


③ラップをして冷蔵庫で20分程冷やす。


④麺棒で厚さ1cmに伸ばし、お好みの型で抜く。


⑤クッキングシートを敷いた天板に並べ、

170℃に予熱したオーブンで13分焼く。


⑥冷まして完成。

*焼きたては柔らかいですが、

冷めるとザクザクになります。


〜あんこ〜

①ボウルに☆を合わせ、よく混ぜる。


②あんこも加え、滑らかになるまでよく練り混ぜる。


③そば粉を加え、プレーンの工程②からと同様にする。


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レンチンたったの2分!
柔らかジューシーな蒸し鶏に、

ちょっぴりスパイシーな
しゃきしゃきもやしとあさりのペペロンチーノ。

5分で作れる簡単メニューです。

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こんばんは。

美容料理研究家あゆです。



今夜も、糖質制限ダイエットメニューをご紹介します。



本日のメニュー


*鶏胸肉のレンチン蒸し鶏

*あさりともやしのペペロンチーノ

*サラダ



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鶏胸肉で作る柔らかジューシーな蒸し鶏

レンチンでたったの2分!


削ぎ切りにした胸肉を耐熱皿に並べたら、

カットしたトマトを乗せ、塩胡椒を振るだけ!


あとはレンジ任せで即完成。


お醤油やポン酢をひと回しして召し上がれ♪



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あさりともやしのペペロンチーノ風炒め


にんにくたっぷり!

もやしのしゃきしゃき感もスパイシーな味付けにやみつきになる一品。


にんにくで代謝を促進しましょう。


あさりは、鉄分やビタミンB2、タウリン、亜鉛が豊富に含まれています。



鉄分を摂取し、血を増やすことで、自然と代謝の良い身体に繋がります。


また、ビタミンB2は脂質やたんぱく質の代謝を助け、

タウリンは血中の中性脂肪やコレステロールを減少させてくれます。


亜鉛は、免疫力向上や、抜け毛などを防止してくれます。

ビタミンCと一緒に摂ると吸収率が上がるのだとか。


レモン汁を絞って召し上がるのも良いですね♪




ぜひ普段の献立にお役立て下さいね!


美容料理研究家あゆ🐰


本日のヘルシーおやつ
レンチンマンゴー豆乳アイス

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