レンチンで作るヘルシーハロウィンプレート。
5分で作れる簡単メニュー4品です。
全部食べても400kcal？！
食べ応え満点！栄養バランス満点！
ダイエット中も楽しめるヘルシーワンプレートです。
レシピはこちら↓
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こんにちは！
美容料理研究家あゆです。
本日も、簡単&ヘルシーなダイエットレシピをご紹介します。
今回は、低脂質&低カロリーメニュー
レンチンで作るハロウィンプレートです。
全部食べても400kcal？！
どれもレンチンでたったの5分で作れます！！
デトックスに美肌効果抜群のさつまいもサラダに、
野菜たっぷりのツナ入りオムレツ、
デトックス効果に代謝促進におすすめな
パンプキンライスにパンプキンシチュー。
お肉に卵に魚、野菜…
栄養をバランスよく摂取できるヘルシープレートです。
ハロウィンのお弁当や食卓に、
ぜひ作ってみて下さいね！
美容料理研究家あゆ
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〜スイートポテトサラダ〜
材料(4人分)
さつまいも…1本
○ヨーグルト…大さじ2
○豆乳…大さじ1
○塩…ふたつまみ
○ブラックペッパー…適量
○マヨネーズ小さじ2
りんご1/4個
レーズン10g
作り方
下準備
さつまいもは皮を剥き、1cm幅の輪切りにし10分浸水させる。
水気を切り、耐熱皿に入れ、ラップをして600wで3分加熱する。
りんごは1cmの角切りにし、塩水に浸け色止めしておく。
①さつまいもをフォークなどで崩し、
○を合わせよく混ぜる。
②りんご、レーズンも加え混ぜたら盛りつけて完成。
〜キッシュ〜
材料(2人分)
人参…1/6本
玉ねぎ…1/4個
塩胡椒
たまご…2個
ツナ缶…1缶
豆乳または牛乳…100ml
カットチーズ…30g
作り方
①野菜は微塵切りにし、耐熱皿に入れ塩胡椒で味付けする。
②ラップをして500wで2分30秒加熱する。
③よく混ぜ2つに分け、卵をそれぞれ割り入れる。
④ツナ缶も汁ごと半分ずつ加え、よく混ぜる。
⑤カットチーズ、豆乳も加えよく混ぜたら、
500wのレンジでラップなし3分で加熱する。
＊野菜はお好みのものを加えて下さい。
＊お使いのレンジや耐熱皿の大きさにより加熱時間が異なることがあります。
様子を見ながら時間を足して下さい。
〜かぼちゃライス〜
材料(1人分)
ごはん…100g
潰したかぼちゃ…50g
＊かぼちゃは一口大に切り、耐熱皿に入れ、
ラップをして600w4分加熱する。
作り方
ごはんとかぼちゃを混ぜ、ラップを使ってかぼちゃの形にする。
〜かぼちゃシチュー〜
材料(1人分)
ひき肉…30g
潰したかぼちゃ…60g
○塩…ふたつまみ
○ブラックペッパー…適量
○コンソメ粉末…小さじ1/4
豆乳…70ml
作り方
①耐熱皿にひき肉、潰したかぼちゃを入れよく混ぜる。
②○も加え混ぜたら、ラップをして500wレンジで1分半加熱する。
④よく混ぜ、豆乳を加え混ぜたら、ラップなしで1分加熱し、よく混ぜる。
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