ハロウィン感満載！
栄養バランスの取れた、ヘルシー弁当です。
フライパンを使わないのでとっても楽ちん♪
作業時間はたったの10分！
短時間で豪華なお弁当が完成します。
レシピはこちら↓
https://www.cchan.tv/watch/0ed06921fc5443878e56e6bf21a2081e
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こんにちは！
美容料理研究家あゆです。
本日も、簡単&ヘルシーなダイエットレシピをご紹介します。
今回は、ヘルシーハロウィン弁当
秋の味覚たっぷり。
色んな栄養素が摂れる、低カロリーなヘルシー弁当です。
作業時間はたったの10分！
フライパン要らずでどれも簡単に作れます。
ハロウィン感も満載で、見た目も楽しめますよ♪
ぜひ作って見てくださいね！
https://www.cchan.tv/watch/0ed06921fc5443878e56e6bf21a2081e
美容料理研究家あゆ
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材料(1人分)
〜半玉〜
たまご…2個
〜かぼちゃグラタン〜
かぼちゃ…100g
○塩胡椒…適量
○コンソメ…少々
○豆乳…小さじ2
カットチーズ…適量
〜鮭おにぎり〜
ごはん…100g
鮭…1/2切れ
マヨネーズ…小さじ1
焼き海苔…適量
〜オムライス〜
ごはん…100g
ひき肉…30g
ケチャップ…小さじ1
たまご…1個
塩胡椒…適量
〜スイートポテトミイラ〜
さつまいも…1/4本
スライスチーズ…2枚
作り方
①〜半玉〜
沸騰させたお湯に卵を入れ、蓋をして20分放置する。
②〜かぼちゃグラタン〜
かぼちゃは一口大に切り、耐熱皿に入れ、ラップをして600w4分加熱する。
③スプーンで潰して、○を合わせ耐熱カップに入れカットチーズを乗せる。
④グリルで6分焼く。
⑤〜鮭おにぎり〜
ごはんに鮭とマヨネーズを加え混ぜ合わせる。
⑥ラップで丸いおにぎりを作り、海苔を巻いてラップで形を整える。
10分放置する。
⑦〜オムライス〜
ごはんにひき肉、ケチャップを合わせ混ぜる。
⑧耐熱皿にラップを敷き、塩胡椒と合わせた溶き卵を流し込み、600w1分半加熱する。
⑨⑦を真ん中に乗せ、ラップを使って丸く成形し、10分放置する。
⑩〜スイートポテトミイラ〜
さつまいもは洗ってラップをし、600w2分半加熱する。
11細切りにし、スライスチーズも1cm幅に切る。
12さつまいもをスライスチーズで巻く。
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