もちもちの生地でカレーを包み込んだスティックナン。
カレーはレンチンで、
ナンはフライパンで作れるのでとっても簡単！
おからと豆腐で作るヘルシーメニューです。
レシピはこちら↓
☆○＊☆○＊☆○＊☆○＊☆○＊☆
＊レシピ提供しております。
お仕事の依頼はGmailにお願い致します。
ayu2cooking@gmail.com
レシピやダイエットに関する質問はLINE@(無料)にてお応えしております。
お気軽にご登録下さい☆
https://line.me/R/ti/p/%40bqq7627v
☆○＊☆○＊☆○＊☆○＊☆○＊☆○＊
こんにちは！
美容料理研究家あゆです。
本日も、簡単&ヘルシーなダイエットレシピをご紹介します。
今回は、スティックナン
豆腐で作るもちもちのナンでカレーを包み込んだ
カレーナンです。
カレーはおからで作るヘルシーカレーに、
シーフードがたっぷり入った米粉カレーの2種類。
レンチンで簡単に作れます。
ナンもグルテン不使用で、
豆腐で作るのでとってもヘルシー。
豆腐ならではのもちもち感がたまらなく美味しい♪
フライパンで焼けるのでこちらもお手軽です。
外はこんがりと、
カリッと仕上がりますよ！
どちらが好きか食べ比べてみて下さいね。
☆○＊☆○＊☆○＊☆○＊☆○＊☆
材料(2人分)
〜おからカレー〜
玉ねぎ…1/4個
人参…1/6個
じゃがいも…1/4個
塩胡椒
○おからパウダー…大さじ1
○カレー粉…小さじ1
○コンソメ粉末…小さじ1/2
○豆乳…大さじ2
〜シーフードカレー〜
玉ねぎ…1/4個
人参…1/6個
じゃがいも…1/4個
シーフードミックス…20g
☆カレー粉…小さじ1
☆コンソメ粉末…小さじ1/2
米粉…小さじ1
豆乳…小さじ1
〜ナン〜
＊木綿豆腐…100g
＊豆乳…140ml
＊米粉…240g
＊塩…6g
かぼちゃパウダー…大さじ1
カットチーズ…適量
作り方
①〜おからカレー〜
野菜は微塵切りにし、耐熱容器に入れる。
塩胡椒を合わせ、ラップをして600w2分半加熱する。
②さっと混ぜ合わせ、○も加え混ぜたら、
ラップなしで20秒加熱し、水気を飛ばす。
③〜シーフードカレー〜
野菜は微塵切りにし、耐熱容器に入れ、
シーフードミックス、☆を加え混ぜ合わせる。
④ラップをして1分半加熱する。
⑤米粉、豆乳を順に加え、都度よく混ぜる。
更に20秒加熱する。
⑥〜ナン〜
ボウルに＊を全て入れよく混ぜ、まとまってきたら手で捏ねひとまとめにする。
⑦生地を半分にし、片方にかぼちゃパウダーを合わせ混ぜる。
⑧生地を打ち粉をしたクッキングシートの上に乗せる。
厚さ1cm幅に伸ばし、かぼちゃ生地にはおからカレー、プレーン生地にはシーフードカレーを乗せ、その上にチーズを乗せる。
⑨シートを使って具を包み込む。
閉じ目はしっかり閉じる。
⑩フライパンに乗せ、蓋をして弱火で両面10分ずつ焼く。
☆○＊☆○＊☆○＊☆○＊☆○＊☆
＊レシピ提供しております。
お仕事の依頼はGmailにお願い致します。
ayu2cooking@gmail.com
レシピやダイエットに関する質問はLINE@(無料)にてお応えしております。
お気軽にご登録下さい☆
https://line.me/R/ti/p/%40bqq7627v
＊youtube "料理家あゆのダイエットごはん"では、
"食べて痩せる5分レシピ"をご紹介しております。
おうちにあるもので簡単に短時間で作れるので、気軽に挑戦してみて下さいね！
コメントやチャンネル登録もお気軽に♪
https://www.youtube.com/channel/UCNqDzFmlvcX0BxwYS97HYGA
＊cchannelでも公式アカウント
(美容料理研究家あゆ)で配信しております
＊レシピ検索はこちら↓
レシピをお気に入り登録できるので便利です☆
フォローして頂くと随時更新レシピがcheckできます✨
＊レシピ掲載サイト
＊cchannel(公式)
@美容料理研究家 あゆ
youtube
https://www.youtube.com/channel/UCNqDzFmlvcX0BxwYS97HYGA
cookpad
https://cookpad.com/kitchen/10858761#share_url
楽天レシピ
https://recipe.rakuten.co.jp/mypage/
https://instagram.com/ayu2cooking/
https://twitter.com/ayu2cooking_
＊コメント、フォローもお気軽に♪
☆○＊☆○＊☆○＊☆○＊☆○＊☆
