秘や下痢、ガス溜まりなどのお腹の不調に繋がるFODMAP。
※FODMAPについてはこちら↓
FODMAPを多く含む食べ物を避けることで、
FODMAPを避けるためには、どういった食べ物が危険なのか、
しかし、食べ物ごとにいちいち調べるのも大変な話ですよね。
なかなかまとまったサイトもないのでかなり苦労します…。
そこで！色んなサイトを訪問しなくて済むよう、
みなさんが日常触れることのある食材を一覧表にしています。
〇gまでならOKと分量も明記しているので、
今日は野菜に豆類、いも類をFODMAP分けしました。
※穀類編はこちら↓
あいまいなものも徹底的に細分化。
あいうえお順なので探しやすいかと思います( ˘ω˘ )
みなさんの食生活のお役に立てたら幸いです。
野菜・豆類・芋類のFODMAP分けはこちら↓
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訪問ありがとうございます(о´∀`о)
IBS料理研究家あゆです。
こちらのサイトでは、
お腹の不調改善法
簡単&ヘルシーレシピを発信しています。
レシピは低FODMAPをメインとした、
・小麦粉不使用(グルテンフリー)
・乳製品不使用(デイリーフリー)
・大豆製品不使用(ソイフリー)
などに特化した内容になっています。
"低FODMAPって何？"と思われた方はこちらをご覧下さい↓
https://note.com/ayu2cooking/n/na37c08336031
・IBS症状を克服したい
・お腹の不調(便秘・下痢・膨満感・吐き気・腹痛etc)で悩んでいる
・簡単かつ時短で美味しいレシピが知りたい
・アレルギー対応レシピが知りたい
・ヘルシーに興味がある
・健康的な食事が知りたい
そんな方にぜひ見て頂けたらと思います。
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