料理家あゆのダイエットごはん

‟身体に優しいごはんとおやつ” 美容研究家あゆによるレシピブログです。 ズボラでも初心者さんでも作れる簡単レシピをご紹介しています。 ぜひ、普段の献立にお役立て下さい♪

カテゴリ: お弁当

ハロウィン感満載!

栄養バランスの取れた、ヘルシー弁当です。


フライパンを使わないのでとっても楽ちん♪

作業時間はたったの10分!

短時間で豪華なお弁当が完成します。


レシピはこちら↓

https://www.cchan.tv/watch/0ed06921fc5443878e56e6bf21a2081e


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*☆*☆*☆*☆*☆


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☆○*☆○*☆○*☆○*☆○*☆○*


こんにちは!

美容料理研究家あゆです。



本日も、簡単&ヘルシーなダイエットレシピをご紹介します。



今回は、ヘルシーハロウィン弁当



秋の味覚たっぷり。

色んな栄養素が摂れる、低カロリーなヘルシー弁当です。



作業時間はたったの10分!

フライパン要らずでどれも簡単に作れます。



ハロウィン感も満載で、見た目も楽しめますよ♪



ぜひ作って見てくださいね!

https://www.cchan.tv/watch/0ed06921fc5443878e56e6bf21a2081e



美容料理研究家あゆ


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*☆*☆*☆*☆*☆


 材料(1人分)

〜半玉〜

たまご…2


〜かぼちゃグラタン〜

かぼちゃ…100g

塩胡椒適量

コンソメ少々

豆乳小さじ2


カットチーズ適量


〜鮭おにぎり〜

ごはん…100g

…1/2切れ

マヨネーズ小さじ1


焼き海苔適量


〜オムライス〜

ごはん…100g

ひき肉…30g

ケチャップ小さじ1


たまご…1

塩胡椒適量


〜スイートポテトミイラ〜

さつまいも…1/4


スライスチーズ…2


作り方

〜半玉〜

沸騰させたお湯に卵を入れ、蓋をして20分放置する。


〜かぼちゃグラタン〜

かぼちゃは一口大に切り、耐熱皿に入れ、ラップをして600w4分加熱する。


③スプーンで潰して、を合わせ耐熱カップに入れカットチーズを乗せる。


④グリルで6分焼く。


〜鮭おにぎり〜

ごはんに鮭とマヨネーズを加え混ぜ合わせる。


⑥ラップで丸いおにぎりを作り、海苔を巻いてラップで形を整える。

10分放置する。


〜オムライス〜

ごはんにひき肉、ケチャップを合わせ混ぜる。


⑧耐熱皿にラップを敷き、塩胡椒と合わせた溶き卵を流し込み、600w1分半加熱する。


⑨⑦を真ん中に乗せ、ラップを使って丸く成形し、10分放置する。


⑩〜スイートポテトミイラ〜

さつまいもは洗ってラップをし、600w2分半加熱する。


11細切りにし、スライスチーズも1cm幅に切る。


12さつまいもをスライスチーズで巻く。


*☆*☆*☆*☆*☆


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おはようございます☀
美容料理研究家あゆです🐰

今日はこれからお花見へ🌸
晴れてよかった😊

お弁当持って…♪
今回もヘルシーメニューにしました!

おからハンバーグに、甘酒卵焼き、
和風マリネに、砂糖不使用抹茶ココアシフォンケーキ
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👇ヘルシーお花見弁当8選レシピ

持ち寄りなので、みんな何作ってきてくれるか楽しみ💕

☆○*☆○*☆○*☆○*☆○*☆


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①白砂糖不使用

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低カロリー&高たんぱくなダイエット中でも嬉しいメニューを揃えました。

材料もシンプルでとっても簡単!

あっという間に作れちゃいます☆

https://youtu.be/_3OjSB54Cxc


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おはようございます!

今週もよろしくお願いします。

美容料理研究家あゆです🐰


今朝ご紹介するのは、お弁当におすすめなメニュー8選

インスタ映えも狙える、華やかなメニューです。

おつまみとしても◎

小さなお子様から大人まで楽しめる内容にしました。

お花見にもおすすめですよ♪


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ダイエットにおすすめな食材を使ったバラエティ豊富な低カロリーお弁当。
お子様から大人まで楽しめる、お花見にもぴったりなメニューを揃えました。
ついつい手が伸びます…w

こんばんは!
美容料理研究家あゆです🐰

お花見される方もどんどん増えてきました!
ということで、リクエストにお答えしてお花見弁当を作ってみました。

メニューは8種類
ダイエットにおすすめな食材にこだわってみました。
たくさん食べても罪悪感のないメニューです。
花見も食事も楽しんで下さいね!
これからお花見に行かれる方は、ぜひぜひ参考にして下さいね♪

美容料理研究家あゆ🐰

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今日の簡単弁当💕
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*ハム
*ウィンナー
*甘い卵焼き
*ハッシュドポテト(冷凍)
*きのこのバター醤油炒め
*里芋グラタン

里芋グラタンのレシピは↓

グラタンレシピ動画は↓


本日もリクエストに答えたお弁当でした😋
ちゃんと食べてきてくれるかなー??

それではまた👋

美容料理研究家 あゆ🐰

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*こちらのレシピブログでは、

①砂糖不使用!

②糖質制限!

③グルテンフリー

のメニューをご紹介しております。

ダイエットや美容に役立つ内容なので、

ぜひご覧になってくださいね💕


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