料理家あゆのダイエットごはん

‟身体に優しいごはんとおやつ” 美容研究家あゆによるレシピブログです。 ズボラでも初心者さんでも作れる簡単レシピをご紹介しています。 ぜひ、普段の献立にお役立て下さい♪

カテゴリ: サンドイッチ

レンチンでたったの5分!

おからパウダーで作る低糖質パンです。


中にレンチンたまごサラダをサンドして。


マヨネーズ控えめでヘルシーに♪


ダイエット中のお食事にぜひ作って下さいね!


レシピはこちら↓

https://www.cchan.tv/watch/c13c1927f5c7410698931c72908a14a1


FullSizeRender


*☆*☆*☆*☆*☆


*レシピ提供しております。

お仕事の依頼はGmailにお願い致します。

ayu2cooking@gmail.com


レシピやダイエットに関する質問はLINE@(無料)にてお応えしております。

お気軽にご登録下さい☆

https://line.me/R/ti/p/%40bqq7627v


☆○*☆○*☆○*☆○*☆○*☆○*


こんにちは。

美容料理研究家あゆです。


本日も簡単&ヘルシーなダイエットレシピをご紹介します。



今回は、低糖質メニュー


おからパンサンドイッチです。



おからパウダーで作る低糖質パンに、

マヨネーズ控えめなヘルシーたまごサラダをサンドしました。


なんと糖質10g未満という、

糖質制限には嬉しいメニュー。



パンはレンチンで、

たったの5分で作れます。


タッパーに材料を入れ混ぜ、そのままレンジへ!


洗い物も少なくすみます。



具材のたまごサラダもレンチンで楽々調理。

微塵切り玉ねぎを加え食感にアクセントを。


マヨネーズにレモン汁で味付けし、

脂っこくない、さっぱりとした味わいに。



ふわふわなおからパンの、

ほんのりとした甘さを引き立てます。



火を使わない簡単レシピ、

朝ごはんやお弁当に作ってみて下さいね!

https://www.cchan.tv/watch/c13c1927f5c7410698931c72908a14a1



美容料理研究家あゆ🐰


FullSizeRender


*☆*☆*☆*☆*☆


材料(2人分)

〜パン生地〜

たまご…1

砂糖…20g

豆乳…180ml

おからパウダー…50g

ベーキングパウダー…4g


〜たまごサラダ〜

たまご…2

玉ねぎ…1/4

マヨネーズ小さじ1

レモン汁小さじ1/2

塩胡椒


作り方

〜パン生地〜

①タッパーに材料を順に入れ、都度よく混ぜる。


500wレンジでラップなしで5分加熱する。

600wなら440


③タッパーから取り出し、粗熱が取れたら切り分ける。


〜たまごサラダ〜

①耐熱皿に、卵白と卵黄を分けて入れ、

よく溶き混ぜる。


600wレンジで30秒加熱し、よく混ぜる。


③②をもう一度繰り返す。


④卵白だけもう30秒加熱し、混ぜる。


⑤ボウルに微塵切り玉ねぎ、卵白と卵黄、

を入れ混ぜ合わせる。


⑥パン生地でサンドして完成。


*☆*☆*☆*☆*☆


*レシピ提供しております。

お仕事の依頼はGmailにお願い致します。

ayu2cooking@gmail.com


レシピやダイエットに関する質問はLINE@(無料)にてお応えしております。

お気軽にご登録下さい☆

https://line.me/R/ti/p/%40bqq7627v


youtube "料理家あゆのダイエットごはん"では、

"食べて痩せる5分レシピ"をご紹介しております。


おうちにあるもので簡単に短時間で作れるので、気軽に挑戦してみて下さいね!

コメントやチャンネル登録もお気軽に♪

https://www.youtube.com/channel/UCNqDzFmlvcX0BxwYS97HYGA

cchannelでも公式アカウント

(美容料理研究家あゆ)で配信しております


*レシピ検索はこちら


レシピをお気に入り登録できるので便利です☆

フォローして頂くと随時更新レシピがcheckできます


*レシピ掲載サイト

cchannel(公式)

@美容料理研究家 あゆ


youtube

https://www.youtube.com/channel/UCNqDzFmlvcX0BxwYS97HYGA


cookpad

https://cookpad.com/kitchen/10858761#share_url


楽天レシピ

https://recipe.rakuten.co.jp/mypage/


instagram

https://instagram.com/ayu2cooking/


Twitter

https://twitter.com/ayu2cooking_


*コメント、フォローもお気軽に♪


*☆*☆*☆*☆*☆


ホットケーキミックスで作る簡単バンズ。

フライパンで作れるからとってもお手軽!


ハンバーグにレタスにトマト


お好みの具をサンドしてね!


レシピはこちら↓

https://www.cchan.tv/watch/7521908e022e4b8db1514a5c19bff2ba


FullSizeRender

FullSizeRender

*☆*☆*☆*☆*☆


*レシピ提供しております。

お仕事の依頼はGmailにお願い致します。

ayu2cooking@gmail.com


レシピやダイエットに関する質問はLINE@(無料)にてお応えしております。

お気軽にご登録下さい☆

https://line.me/R/ti/p/%40bqq7627v


☆○*☆○*☆○*☆○*☆○*☆○*


おはようございます!

美容料理研究家あゆです🐰


本日のインスタ映えレシピは、


ミニミニハンバーガー🍔


ホットケーキミックス&フライパンで作るふわふわバンズに、

トマトにレタス、ミニパティをサンド!


その他に、ポテトサラダ、卵サラダもサンドしてみました♪



お弁当にもおすすめ!!



インスタ映え間違いなし な、

簡単メニューです!


お好みの具材をサンドして、

色んなハンバーガーを作ってみてくださいね!


美容料理研究家あゆ🐰


*☆*☆*☆*☆*☆


*レシピ提供しております。

お仕事の依頼はGmailにお願い致します。

ayu2cooking@gmail.com


レシピやダイエットに関する質問はLINE@(無料)にてお応えしております。

お気軽にご登録下さい☆

https://line.me/R/ti/p/%40bqq7627v


youtube "料理家あゆのダイエットごはん"では、

①白砂糖不使用

②グルテンフリー

③糖質制限

のダイエットや美容におすすめな料理を配信。

 

おうちにあるもので簡単に短時間で作れるので、気軽に挑戦してみて下さいね!

コメントやチャンネル登録もお気軽に♪

https://www.youtube.com/channel/UCNqDzFmlvcX0BxwYS97HYGA

cchannelでも公式アカウントで配信しております


*レシピ検索はこちら


レシピをお気に入り登録できるので便利です☆

フォローして頂くと随時更新レシピがcheckできます


*レシピ掲載サイト

cchannel(公式)

@美容料理研究家 あゆ


youtube

https://www.youtube.com/channel/UCNqDzFmlvcX0BxwYS97HYGA


cookpad

https://cookpad.com/kitchen/10858761#share_url


楽天レシピ

https://recipe.rakuten.co.jp/mypage/


instagram

https://instagram.com/ayu2cooking/


Twitter

https://twitter.com/ayu2cooking_


*コメント、フォローもお気軽に♪


*☆*☆*☆*☆*☆


休日はスイートポテトにサンドイッチを作りました♪
IMG_4261

☆○*☆○*☆○*☆○*☆○*☆○*

*レシピ検索はこちら↓

レシピをお気に入り登録できるので便利です☆

*レシピ掲載サイト
cookpad

楽天レシピ

*過去の料理画像他↓

*コメント、読者登録もお気軽に♪

☆○*☆○*☆○*☆○*☆○*☆○*

おはようございます😊

美容料理研究家 あゆです🐰

休日は秋といえばのスイートポテトに、
休日の定番?サンドイッチを作りました💕

今回スイートポテトは、
クラシルさんのレシピを参考に。
生クリーム不使用で、
レンチンでさつまいもをやわらかくするのでとっても簡単!
混ぜてトースターで焼くだけ🙆

*レシピは↓

FullSizeRender

サンドイッチは半熟卵に、ハムチーズ、
ヨーグルトクリームバナナサンドの3種。
卵は甘〜い子供も大好きな味付け!
ハムチーズはシンプルだけど、
パンに一工夫するだけで絶品のお味に💕
ホイップではなくヨーグルトクリームでとってもヘルシーなフルーツサンド🍌
マスカットなど、お好みのフルーツで作ってみて下さいね👍
FullSizeRender

*レシピは↓
〜卵サンド〜
調理時間10分
材料(8個分)
卵…2個
○マヨネーズ…大さじ1
○甜菜糖またはお使いの砂糖…小さじ1
食パン(8枚切り)…4枚
バター…適量

作り方
*卵はあらかじめ室温に10分出しておく。
①ゆで卵を作る。
詳しくは↓
*茹で時間4分にして下さい。

②ボールに水気を切った卵を入れフォークで崩し○と合わせる。

③食パン4枚の表面にバターを塗り、②を内2枚に満遍なく乗せサンドする。

④お好みの大きさにカットする。
(今回は1セットを4等分にしました)

〜ハムチーズ〜
調理時間1分
材料(4個分)
スライスチーズ…1枚
ハム…1枚
食パン…2枚
バター…適量
マヨネーズ…適量

作り方
①食パン2枚にマヨネーズ、バターをそれぞれ表面に塗る。

②マヨネーズの方にハム、チーズの順に乗せ、バターを塗った食パンでサンドしお好みの大きさにカットする。

〜ヨーグルトクリームバナナサンド〜
調理時間10分
材料(4個分)
バナナ…1本
○水…バナナが隠れるくらい
○はちみつまたは砂糖…小さじ1〜2

☆無糖ヨーグルト…100g
☆甜菜糖またはお使いの砂糖…小さじ1

食パン…2枚

作り方
①バナナは斜め薄切りか、輪切りにし、
○に5〜10分浸けておく。

②☆を合わせ、パンの表面に塗る。

③水気をよく切った①を並べるサンドしお好みの大きさにカットする。

FullSizeRender

*今回はパンの耳をカットして使用しています。

パン耳はラスクに♪
FullSizeRender

*こちら↓もおすすめ✨
米粉パンのサンドイッチ
IMG_3713

*米粉パンレシピ

具材だけ用意してお好みでサンドするセルフサンドイッチも楽しいですよ😉

それでは今日も最後まで読んで下さりありがとうございます💕

☆○*☆○*☆○*☆○*☆○*☆○*
*ブログ内のレシピ検索はこちら↓
フォローして頂くと更新レシピがcheckできます✨
*レシピ掲載サイトcookpadhttps://cookpad.com/kitchen/10858761

楽天レシピhttps://recipe.rakuten.co.jp/mypage/1600008065/

instagramhttp://www.instagram.com/moca.rabi/?hl=ja

☆○*☆○*☆○*☆○*☆○*☆

↑このページのトップヘ