料理家あゆのダイエットごはん

‟身体に優しいごはんとおやつ” 美容研究家あゆによるレシピブログです。 ズボラでも初心者さんでも作れる簡単レシピをご紹介しています。 ぜひ、普段の献立にお役立て下さい♪

カテゴリ: おにぎり

悩んでる人が多い便秘…
実は便秘が解消されると、マイナス2kgは減量できるのだとか?!

この記事では、快便になるためのポイントと、
おすすめメニューをご紹介します。

FullSizeRender

☆○☆○☆○☆○☆○


*レシピ提供しております。

お仕事の依頼はGmailにお願い致します。

ayu2cooking@gmail.com


レシピやダイエットに関する質問はLINE@(無料)にてお応えしております。

お気軽にご登録下さい

https://line.me/R/ti/p/%40bqq7627v


☆○*☆○*☆○*☆○*☆○*☆○*


こんばんは。

美容料理研究家あゆです。



本日2度目の投稿です。



今夜は、ダイエットに関する豆知識をご紹介します。



今回は、ダイエットの点滴、

"便秘"を解消する方法です。



まず、便秘とは、

すっきり便が出ないことを言います。



毎日出なくても、すっきり感があればそれは便秘ではないです。



一方で、毎日出たとしても、

すっきり感が得られない場合は便秘と呼びます。



では、便秘は一体なぜ起こるのでしょうか?



それは、腸内環境の悪化です。



腸内環境は、普段の食生活に影響されます。



糖質ばかり食べたり、油物ばかり食べたり…

お菓子にジュース、野菜不足…



偏食ばかりしていると、

腸の働きが弱くなり、うまく便を排出できなくなってしまいます。



そうなると、便がどんどん腸に溜まっていき、

更に便秘になる、という悪循環に陥っていきます。



するとどんどん老廃物が腸にたまり、

消化できなかったものが脂肪へと変わり、

代謝も落ち、冷え性になり、脂肪を蓄えやすい身体へと変化していくのです。



想像するだけで、怖いですよね?



そこで、誰でも便秘解消できる簡単な方法をご紹介します!



それは、食物繊維を摂ること。



食物繊維とは、腸内環境を整え、

便の排出を促してくれる便秘の方には救世主な存在です。


わかめやこんにゃく、ひじきなどに含まれる水溶性食物繊維と、

きのこや根菜類に含まれる不溶性食物繊維の2種類あります。



このふたつの食物繊維をバランス良く摂ることにより、便の流れもスムーズになっていきます。



水溶性:不溶性=1:2が好ましいと言われています。



また、朝はデトックス時間と呼ばれ、

腸が便を排出しようとする時間帯。



この時間に何も食べないのもデトックスにはおすすめなのですが、

どうしてもお腹が気持ち悪い時は、

食物繊維や糖質を摂るのがおすすめですよ!



朝フルーツがダイエットに良いと言われるのは、

フルーツが食物繊維と糖質を含むため、

デトックスされやすくなるからです。



ただ、フルーツは身体を冷やしてしまうため、

冷え性の方はおにぎりなんかが良いかと思います。


食物繊維である、わかめやひじきを混ぜた、

わかめごはんやひじきごはんもおすすめです。



今回は、桃屋の角切りのりを混ぜてみました。


FullSizeRender


食べ過ぎも良くないので、

コンビニおにぎり1個分(約100g)を目安に食べると良いですよ!


小さく作っておくと、

いっぱい食べた気分にもなれますよ♪



まだまだ便秘解消の方法はたくさんあるのですが、

まずは食物繊維を意識して摂ってみてくださいね!



美容料理研究家あゆ



こちらもおすすめです。


味付けひとつ!さつまいもごはん

https://www.cchan.tv/watch/33b0cb6cf0334be8bc2f7e640e4a8b23


FullSizeRender


デトックスたらこチーズパスタ

https://youtu.be/GzIVWMCD0go


IMG_4870


レンジで!りんごとさつまいものはちみつ煮

https://youtu.be/7KaX0MOLKsA


FullSizeRender


☆○☆○☆○☆○☆○


*レシピ提供しております。

お仕事の依頼はGmailにお願い致します。

ayu2cooking@gmail.com


レシピやダイエットに関する質問はLINE@(無料)にてお応えしております。

お気軽にご登録下さい

https://line.me/R/ti/p/%40bqq7627v


youtube "料理家あゆのダイエットごはん"では、

"食べて痩せる5分レシピ"をご紹介しております。


おうちにあるもので簡単に短時間で作れるので、気軽に挑戦してみて下さいね!

コメントやチャンネル登録もお気軽に♪

https://www.youtube.com/channel/UCNqDzFmlvcX0BxwYS97HYGA

cchannelでも公式アカウント

(美容料理研究家あゆ)で配信しております


*レシピ検索はこちら


レシピをお気に入り登録できるので便利です

フォローして頂くと随時更新レシピがcheckできます


*レシピ掲載サイト

cchannel(公式)

@美容料理研究家 あゆ


youtube

https://www.youtube.com/channel/UCNqDzFmlvcX0BxwYS97HYGA


cookpad

https://cookpad.com/kitchen/10858761#share_url


楽天レシピ

https://recipe.rakuten.co.jp/mypage/


instagram

https://instagram.com/ayu2cooking/


Twitter

https://twitter.com/ayu2cooking_


*コメント、フォローもお気軽に♪


☆○☆○☆○☆○☆○



ガーリックステーキを包み込んだ肉寿司に、

ハンバーグで作る、お手軽ドライカレーを包み込んだカレー寿司。


みんなが大好きなお味2種。


普段のお弁当や運動会に、

ちょっとしたおもてなしにご活用下さい♪

https://www.cchan.tv/watch/f732d8d1009b49429efa40ba5b2770e2

FullSizeRender


*☆*☆*☆*☆*☆


*レシピ提供しております。

お仕事の依頼、

レシピやダイエットに関する質問はLINE@(無料)にてお応えしております。

お気軽にご登録下さい☆

https://line.me/R/ti/p/%40bqq7627v


☆○*☆○*☆○*☆○*☆○*☆○*


こんばんは。

美容料理研究家あゆです🐰


本日2度目の投稿です。


今日はくらしのアンテナさんにて、

HMで作るチーズドッグのレシピを掲載させて頂きました!

https://s.recipe-blog.jp/profile/259663/blog/17931660


FullSizeRender


冷めても美味しい!

もちもちチーズドッグです。


コロンとまん丸く、お弁当にもぴったりです!


ドデカチーズドッグはこちら↓

https://www.cchan.tv/watch/80bf0da18a044c43aedf6d19019b4b51

IMG_1715


飯テロ〜なチーズドッグに引き続き、

今夜は飯テロ〜悪魔のおにぎりをご紹介します!


FullSizeRender

悪魔と言うより、

ダイエットの味方なので、

天使のおにぎりと言った方が良いかも知れませんw


代謝を促進してくれる、

ガーリックステーキ寿司


豆腐ハンバーグで作るヘルシードライカレー寿司の2種。


ステーキ寿司は、

オニドレで味付けするのでとっても簡単!


ドライカレー寿司は、

ハンバーグを使ってとっても簡単&時短に!


どちらのお寿司も、

味付けひとつだけでokなのでとっても簡単ですよ♪


ぜひ作ってみて下さいね!


それではまた明日…


美容料理研究家あゆ🐰


*☆*☆*☆*☆*☆


〜ガーリックステーキ〜

材料(1人分)

にんにく…1

豚肩ロースブロック…150g


小さじ1

オニドレ小さじ1


ごはん…100g

ブラックペッパー


焼き海苔…1


作り方

①にんにくは薄切りに、

豚肩ロースは一口サイズに切る。


②フライパンににんにく、油を入れ、

弱火で香りが立つまで炒める。


③豚肉を入れ両面焼き色がつくまで焼く。


④色が変わったらオニドレを入れに絡める。


⑤ごはんとブラックペッパーを混ぜ合わせ、

焼き海苔の上に乗せる。


⑥⑤の上にお肉とにんにくを乗せ、端から巻いていく。


⑦ラップをして冷蔵庫で20分休ませる。


〜ドライカレー〜

材料(2人分)

ハンバーグ…100g

カレー粉小さじ1/2


薄焼き卵…1個分


ごはん…200g

ケチャップ小さじ2


作り方

①フライパンにハンバーグ、カレー粉を入れ、

崩しながら炒め合わせる。


②薄焼き卵の上に、ケチャップと合わせたごはんを乗せ、その上に①を乗せる。


③端から巻いていき、ラップをして冷蔵庫で20分休ませる。


*☆*☆*☆*☆*☆


*レシピ提供しております。

お仕事の依頼、

レシピやダイエットに関する質問はLINE@(無料)にてお応えしております。

お気軽にご登録下さい☆

https://line.me/R/ti/p/%40bqq7627v


youtube "料理家あゆのダイエットごはん"では、

①白砂糖不使用

②グルテンフリー

③糖質制限

のダイエットや美容におすすめな料理を配信。

 

おうちにあるもので簡単に短時間で作れるので、気軽に挑戦してみて下さいね!

コメントやチャンネル登録もお気軽に♪

https://www.youtube.com/channel/UCNqDzFmlvcX0BxwYS97HYGA

cchannelでも公式アカウントで配信しております


*レシピ検索はこちら


レシピをお気に入り登録できるので便利です☆

フォローして頂くと随時更新レシピがcheckできます


*レシピ掲載サイト

cchannel(公式)

@美容料理研究家 あゆ


youtube

https://www.youtube.com/channel/UCNqDzFmlvcX0BxwYS97HYGA


cookpad

https://cookpad.com/kitchen/10858761#share_url


楽天レシピ

https://recipe.rakuten.co.jp/mypage/


instagram

https://instagram.com/ayu2cooking/


Twitter

https://twitter.com/ayu2cooking_


*コメント、フォローもお気軽に♪


*☆*☆*☆*☆*☆





明日は節分👹
やっぱり恵方巻きですよね!
今年は東北東やや東を向いて食べるそうですw
節分と言えば恵方巻きを食べるのが風習になってますが、起源は特にわかっていないのだとか?
具材は七福神にちなんで、7種類が好ましいそうです。
今日は、恵方巻きではありませんが、
お寿司のレシピを4選一気にご紹介したいと思います😋
IMG_3245

まずは、

鯖と大葉の手毬寿司

https://cookpad.com/recipe/4434924#share_url

FullSizeRender


旬な鯖を使ったレシピです。

鮭などお好みの魚で作ってみて下さいね😊


レンジで簡単ツナご飯~ちらし寿司風~

https://cookpad.com/recipe/5166468#share_url

FullSizeRender


レンチン調理で楽チン♪

余ったごはんとツナ缶丸々1缶で簡単に作れます👍


混ぜるだけ!鯖缶de鯖寿司風おにぎり

https://cookpad.com/recipe/5227252#share_url

FullSizeRender

混ぜるだけの簡単お寿司♪
鯖缶でダイエット効果も期待できそう😋

スタミナ☆お肉でちらし寿司

https://cookpad.com/recipe/5166428#share_url

FullSizeRender

流行りの肉寿司を自宅でも♪
お子さまも喜ぶこと間違いなし!

ぜひぜひ参考に作ってみて下さいね😉

それでは、素敵な休日をお過ごし下さい⭐️

美容料理研究家あゆ🐰

☆○*☆○*☆○*☆○*☆○*☆


*レシピ動画ayu2cooking では、

①砂糖不使用!

②糖質制限!

③グルテンフリー

のメニューをご紹介しております。

ダイエットや美容に役立つ内容なので、

ぜひご覧になってくださいね💕

https://www.youtube.com/channel/UCNqDzFmlvcX0BxwYS97HYGA


*レシピ検索はこちら↓


レシピをお気に入り登録できるので便利です☆

フォローして頂くと随時更新レシピがcheckできます✨


*レシピ掲載サイト

youtube

https://www.youtube.com/channel/UCNqDzFmlvcX0BxwYS97HYGA


cookpad

https://cookpad.com/kitchen/10858761#share_url


楽天レシピ

https://recipe.rakuten.co.jp/mypage/1600008065/


*instagram

https://www.instagram.com/ayu2cooking/


*Twitter

https://twitter.com/ayu2cooking_


*コメント、フォローもお気軽に♪


☆○*☆○*☆○*☆○*☆○*☆


くらしのアンテナさんに
わたしの鯖缶レシピが掲載されました✨
IMG_4488

ぜひcheckしてね↓

美容料理研究家 あゆ🐰

↑このページのトップヘ