料理家あゆのダイエットごはん

‟身体に優しいごはんとおやつ” 美容研究家あゆによるレシピブログです。 ズボラでも初心者さんでも作れる簡単レシピをご紹介しています。 ぜひ、普段の献立にお役立て下さい♪

カテゴリ: cchannel

レンチンで作る簡単&時短レシピ。


濃厚なケチャップライスにふわふわ半熟たまご。

その上に濃厚なハヤシソースをたっぷりと!


やみつきになること間違いなしな逸品です。


レシピはこちら↓

https://www.cchan.tv/watch/8f55b035639d47bf905a104dc2cf149d


IMG_6071


☆○☆○☆○☆○☆○


*レシピ提供しております。

お仕事の依頼はGmailにお願い致します。

ayu2cooking@gmail.com


レシピやダイエットに関する質問はLINE@(無料)にてお応えしております。

お気軽にご登録下さい

https://line.me/R/ti/p/%40bqq7627v


☆○*☆○*☆○*☆○*☆○*☆○*


こんにちは!

美容料理研究家あゆです。


本日も、簡単&ヘルシーなダイエットレシピをご紹介します。


今回は、みんな大好きオムライス


電子レンジで作る超簡単レシピです。



濃厚なケチャップライスに、ふわとろ半熟たまご。

濃厚なハヤシソースをたっぷりとかけました。



ケチャップライスには、玉ねぎや人参、ミンチなど具がたっぷり!

こちらもレンジで火を通すので簡単です。


ごはんもべちゃつかず作れますよ!


電子レンジだと、

ごはんもたまごもバターや油を使わず作れるので、

低脂質でヘルシーに仕上がります。


また、包んだり、オムレツの形にするのが難しいたまごですが、

レンジだとラップで形を作るので、

誰でも簡単に綺麗に作れますよ!



濃厚なハヤシソースと、

たまごのとろとろが

お口の中で絶妙なハーモニーをかもしだします。

まるでレンジで作ったとは思えない逸品です。


お弁当などにも使えますよ!

ぜひお試しくださいね♪

https://www.cchan.tv/watch/8f55b035639d47bf905a104dc2cf149d



美容料理研究家あゆ



IMG_6065

☆○☆○☆○☆○☆○


材料(1人分)

ごはん…230g


玉ねぎ…1/6

人参…1/8

ひき肉…30g

塩胡椒適量


ケチャップ大さじ1


〜オムレツ〜

たまご…2

牛乳大さじ1

ひとつまみ


〜ハヤシソース〜

ケチャップ大さじ1

ウスターソース大さじ1/2

はちみつ小さじ1

大さじ2


作り方

〜ケチャップライス〜

①玉ねぎ、人参は微塵切りにする。


②耐熱容器に①とミンチ、塩胡椒を加え混ぜ、ラップをして600w1分加熱する。


③ケチャップを加え混ぜる。


④耐熱容器にあったかいごはんと③を入れよく混ぜたら、600w1分加熱する。


〜オムレツ〜

①たまごを割り溶き、を加え混ぜ合わせる。


②ラップを敷いた耐熱皿に流し込み、

600w1分加熱する。


③軽く混ぜたら、更に1分加熱する。


④ライスの上に乗せる。


〜ハヤシソース〜

①耐熱容器にを全て入れ混ぜ、600w20秒加熱する。


②オムライスにかける。


☆○☆○☆○☆○☆○


*レシピ提供しております。

お仕事の依頼はGmailにお願い致します。

ayu2cooking@gmail.com


レシピやダイエットに関する質問はLINE@(無料)にてお応えしております。

お気軽にご登録下さい

https://line.me/R/ti/p/%40bqq7627v


youtube "料理家あゆのダイエットごはん"では、

"食べて痩せる5分レシピ"をご紹介しております。


おうちにあるもので簡単に短時間で作れるので、気軽に挑戦してみて下さいね!

コメントやチャンネル登録もお気軽に♪

https://www.youtube.com/channel/UCNqDzFmlvcX0BxwYS97HYGA

cchannelでも公式アカウント

(美容料理研究家あゆ)で配信しております

https://www.cchan.tv/clipper/1959728/


*レシピ検索はこちら


レシピをお気に入り登録できるので便利です

フォローして頂くと随時更新レシピがcheckできます


*レシピ掲載サイト

cchannel(公式)

https://www.cchan.tv/clipper/1959728/


youtube

https://www.youtube.com/channel/UCNqDzFmlvcX0BxwYS97HYGA


cookpad

https://cookpad.com/kitchen/10858761#share_url


楽天レシピ

https://recipe.rakuten.co.jp/mypage/


instagram

https://instagram.com/ayu2cooking/


Twitter

https://twitter.com/ayu2cooking_


*コメント、フォローもお気軽に♪


☆○☆○☆○☆○☆○




もちもち美味しい。

ほんのりとした甘さでやみつきに!


バター不使用でとてもヘルシーです。


中にはごろごろりんごがたっぷり♪


レシピはこちら↓

https://www.cchan.tv/watch/d06c2b8a017e47c49df0ac6574c8cb99


IMG_6616


☆○☆○☆○☆○☆○


*レシピ提供しております。

お仕事の依頼はGmailにお願い致します。

ayu2cooking@gmail.com


レシピやダイエットに関する質問はLINE@(無料)にてお応えしております。

お気軽にご登録下さい

https://line.me/R/ti/p/%40bqq7627v


☆○*☆○*☆○*☆○*☆○*☆○*


こんにちは!

美容料理研究家あゆです。


本日も、簡単&ヘルシーなダイエットレシピをご紹介します。


今回は、グルテンフリースイーツ


もちもち米粉ワッフルです。


バター不使用!

ヨーグルトと豆乳を使用したヘルシーワッフル。


砂糖も抑え甘さ控えめに。

中にはりんごをたっぷりと練り込みました。



もちもちの生地と、

ほんのり甘いとろけるりんごはどこか優しさを感じます。



あんこときな粉をかけて和風テイストに、

カスタードやホイップを乗せて洋風テイストに…



お好みでアレンジして下さいね!

https://www.cchan.tv/watch/d06c2b8a017e47c49df0ac6574c8cb99



美容料理研究家あゆ


IMG_6634


☆○☆○☆○☆○☆○


材料(2人分)

たまご…1

砂糖…20g

無糖ヨーグルト…50g

豆乳…100ml


米粉…150g

ベーキングパウダー…8g


米油…10g


りんご…1/2


作り方

①りんごは1cm角に切っておく。


②ボウルにを合わせホイッパーでよく混ぜる。


も加え、粉気がなくなるまでよく混ぜたら、

米油も加えよく混ぜる。


④①も加えさっくりと混ぜ合わせる。


⑤ワッフルメーカーをよくあたため、

油を薄く塗ったら、④を流し込む。


4分半焼く。

ご使用のものにより時間が前後します。

こんがり焼き目がついたらok!



☆○☆○☆○☆○☆○


*レシピ提供しております。

お仕事の依頼はGmailにお願い致します。

ayu2cooking@gmail.com


レシピやダイエットに関する質問はLINE@(無料)にてお応えしております。

お気軽にご登録下さい

https://line.me/R/ti/p/%40bqq7627v


youtube "料理家あゆのダイエットごはん"では、

"食べて痩せる5分レシピ"をご紹介しております。


おうちにあるもので簡単に短時間で作れるので、気軽に挑戦してみて下さいね!

コメントやチャンネル登録もお気軽に♪

https://www.youtube.com/channel/UCNqDzFmlvcX0BxwYS97HYGA

cchannelでも公式アカウント

(美容料理研究家あゆ)で配信しております

https://www.cchan.tv/clipper/1959728/


*レシピ検索はこちら


レシピをお気に入り登録できるので便利です

フォローして頂くと随時更新レシピがcheckできます


*レシピ掲載サイト

cchannel(公式)

https://www.cchan.tv/clipper/1959728/


youtube

https://www.youtube.com/channel/UCNqDzFmlvcX0BxwYS97HYGA


cookpad

https://cookpad.com/kitchen/10858761#share_url


楽天レシピ

https://recipe.rakuten.co.jp/mypage/


instagram

https://instagram.com/ayu2cooking/


Twitter

https://twitter.com/ayu2cooking_


*コメント、フォローもお気軽に♪


☆○☆○☆○☆○☆○



ただ混ぜるだけで作れる簡単ケーキ。

油も甘さも控えめでヘルシーに。


ホットケーキミックスを使うので、

誰でも簡単に、ふっくらしっとりとしたケーキに仕上がりますよ!


レシピはこちら↓

https://www.cchan.tv/watch/75f4dd19e7054f87bc6a6ac7f8ac8e67


IMG_6739

☆○☆○☆○☆○☆○


*レシピ提供しております。

お仕事の依頼はGmailにお願い致します。

ayu2cooking@gmail.com


レシピやダイエットに関する質問はLINE@(無料)にてお応えしております。

お気軽にご登録下さい

https://line.me/R/ti/p/%40bqq7627v


☆○*☆○*☆○*☆○*☆○*☆○*


こんにちは!

美容料理研究家あゆです。


本日も、簡単&ヘルシーなダイエットレシピをご紹介します。


今回は、チョコレートケーキ


豆腐で作るヘルシーケーキです。


とてもしっとりとした食感。

甘さも控えめです。


ホットケーキミックスを使用するので、

誰でも簡単に作れます。


作業時間もたった3分。

ひとつのボウルに入れたらただ混ぜるだけ。
メレンゲを作ったりする手間は要りません。


今回は、ココアパウダーを混ぜチョコレート風味にしましたが、
抹茶パウダーやきな粉を代わりに混ぜることで
色んな味もお楽しみ頂けます。

お好みのケーキを作って下さいね!


美容料理研究家あゆ

IMG_6741

☆○☆○☆○☆○☆○


材料(4人分)

絹豆腐…150g

たまご…1

米油(お使いの油で)…大さじ1


ホットケーキミックス…50g

ココアパウダー小さじ1


作り方

①ボウルに豆腐を入れ、ホイッパーで滑らかになるまでよく混ぜる。


②たまご、油も加え、分離がなくなるまでよく混ぜる。


③ホットケーキミックス、ココアパウダーも加えよく混ぜる。


④油を薄く塗った耐熱容器に流し込む。

*クッキングシートを敷いても良い。


180度に予熱したオーブンで40分焼く。


☆○☆○☆○☆○☆○


*レシピ提供しております。

お仕事の依頼はGmailにお願い致します。

ayu2cooking@gmail.com


レシピやダイエットに関する質問はLINE@(無料)にてお応えしております。

お気軽にご登録下さい

https://line.me/R/ti/p/%40bqq7627v


youtube "料理家あゆのダイエットごはん"では、

"食べて痩せる5分レシピ"をご紹介しております。


おうちにあるもので簡単に短時間で作れるので、気軽に挑戦してみて下さいね!

コメントやチャンネル登録もお気軽に♪

https://www.youtube.com/channel/UCNqDzFmlvcX0BxwYS97HYGA

cchannelでも公式アカウント

(美容料理研究家あゆ)で配信しております

https://www.cchan.tv/clipper/1959728/


*レシピ検索はこちら


レシピをお気に入り登録できるので便利です

フォローして頂くと随時更新レシピがcheckできます


*レシピ掲載サイト

cchannel(公式)

https://www.cchan.tv/clipper/1959728/


youtube

https://www.youtube.com/channel/UCNqDzFmlvcX0BxwYS97HYGA


cookpad

https://cookpad.com/kitchen/10858761#share_url


楽天レシピ

https://recipe.rakuten.co.jp/mypage/


instagram

https://instagram.com/ayu2cooking/


Twitter

https://twitter.com/ayu2cooking_


*コメント、フォローもお気軽に♪


☆○☆○☆○☆○☆○

さつまいもの甘みたっぷりなもちもち饅頭。

蒸し器がなくてもフライパンで簡単に作れます。


粉類も少なめなので、カロリーも抑えられヘルシーです。


レシピはこちら↓

https://www.cchan.tv/watch/095ffb98d0b84c32825690c2f910909b


IMG_6343

☆○☆○☆○☆○☆○


*レシピ提供しております。

お仕事の依頼はGmailにお願い致します。

ayu2cooking@gmail.com


レシピやダイエットに関する質問はLINE@(無料)にてお応えしております。

お気軽にご登録下さい

https://line.me/R/ti/p/%40bqq7627v


☆○*☆○*☆○*☆○*☆○*☆○*


こんにちは!

美容料理研究家あゆです。


本日も、簡単&ヘルシーなダイエットレシピをご紹介します。


今回は、デトックススイーツ


さつまいもを使った和菓子、

鬼まんじゅうです。



あんこもなにも入ってない、

さつまいもを固めただけの素朴な甘いおまんじゅう。



愛知県など東海地方で人気なのだそうです。



通常のおまんじゅうよりも、

粉物の量が少なく、カロリーが抑えられます



甘さも控えめにしたので、よりヘルシーに。

さつまいもの甘みがしっかり感じられます。



出来立てはホクホクで、

ふーふーしながら食べるのがこれまた美味しい♪


しっとりしたさつまいもに、もちもちの生地。


冷めても美味しいので、

たくさん作ってストックしておくのもおすすめです。



さつまいもには、たっぷりの食物繊維が含まれるためデトックスにとてもおすすめ。

ダイエット中の強い味方です。


更に熱に強いビタミンCも豊富なので、

同時に美肌も磨けますよ!



通常おまんじゅうは蒸し器で蒸しますが、

今回は蒸し器がない家庭でも作れるよう、

フライパンで作れるレシピにしました。

(もちろん蒸し器でもお作り頂けます)



ただスプーンで混ぜるだけで作れるので、

とても簡単です。


ぜひお試し下さいね!

https://www.cchan.tv/watch/095ffb98d0b84c32825690c2f910909b



美容料理研究家あゆ


IMG_6344

☆○☆○☆○☆○☆○


材料(6個分)

さつまいも…1/2


砂糖…20g 

小さじ1/6


米粉または薄力粉…50g


作り方

①さつまいもはよく洗い、1cm角に切る。


10分浸水させる。(灰汁抜き)


③水気をよく切ったらを合わせ混ぜ、15分放置する。


④米粉または薄力粉を加え、粉気がなくなるまでよく混ぜる。


⑤耐熱カップに押し固めるように乗せたらお皿の上に乗せる。


⑥フライパンの上に耐熱皿を裏向きにして乗せ、

水をお皿が1/3浸るまで注ぐ。


⑦その上に⑤を乗せ中火にかける。


⑧沸騰したら蓋をして20分蒸し焼きにする。


☆○☆○☆○☆○☆○


*レシピ提供しております。

お仕事の依頼はGmailにお願い致します。

ayu2cooking@gmail.com


レシピやダイエットに関する質問はLINE@(無料)にてお応えしております。

お気軽にご登録下さい

https://line.me/R/ti/p/%40bqq7627v


youtube "料理家あゆのダイエットごはん"では、

"食べて痩せる5分レシピ"をご紹介しております。


おうちにあるもので簡単に短時間で作れるので、気軽に挑戦してみて下さいね!

コメントやチャンネル登録もお気軽に♪

https://www.youtube.com/channel/UCNqDzFmlvcX0BxwYS97HYGA

cchannelでも公式アカウント

(美容料理研究家あゆ)で配信しております

https://www.cchan.tv/clipper/1959728/


*レシピ検索はこちら


レシピをお気に入り登録できるので便利です

フォローして頂くと随時更新レシピがcheckできます


*レシピ掲載サイト

cchannel(公式)

https://www.cchan.tv/clipper/1959728/


youtube

https://www.youtube.com/channel/UCNqDzFmlvcX0BxwYS97HYGA


cookpad

https://cookpad.com/kitchen/10858761#share_url


楽天レシピ

https://recipe.rakuten.co.jp/mypage/


instagram

https://instagram.com/ayu2cooking/


Twitter

https://twitter.com/ayu2cooking_


*コメント、フォローもお気軽に♪


☆○☆○☆○☆○☆○




今じわじわ人気を上げている中国のスイーツ豆花。
とぅるん、ととろけるなめらかな豆乳ゼリー。

ほんのりとした甘さでやみつきに。
ダイエット中のおやつにぴったりなヘルシースイーツです。

レシピはこちら↓

IMG_6906

☆○☆○☆○☆○☆○


*レシピ提供しております。

お仕事の依頼はGmailにお願い致します。

ayu2cooking@gmail.com


レシピやダイエットに関する質問はLINE@(無料)にてお応えしております。

お気軽にご登録下さい

https://line.me/R/ti/p/%40bqq7627v


☆○*☆○*☆○*☆○*☆○*☆○*


こんにちは!

美容料理研究家あゆです。



本日も、簡単&ヘルシーなダイエットレシピをご紹介します。



今回は、肥満予防&美肌スイーツ



今話題の豆花(トゥファー)です。



豆花とは、中国のスイーツで、

豆乳を固めゼリー状にしたものです。



プリンのようななめらかな口当たりで、

お口の中でとろけます♪



あんこやフルーツを添えて食べるのが主流です。



現在、日本でもちらほら豆花のお店が増えてきています。



豆花の主原料である豆乳には、

ダイエットや美肌に嬉しい効能がたっぷり詰まっています。



たんぱく質→筋肉や、爪、髪、肌を健康に保つ。

ビタミンB群→糖質や脂質、たんぱく質の代謝。

ビタミンE→美肌・冷えや凝りを改善

レシチン→脳の老化防止。

サポニン→肥満予防。免疫力向上、アレルギー症状緩和。

オリゴ糖→便秘解消

イソフラボン→ホルモンバランス調整。抜け毛予防。

鉄分→貧血予防。




その他、豆乳は大豆たんぱく質がとても豊富で、

悪玉コレステロールを減少させてくれます。


また、大豆たんぱく質は、体内で吸収・分解するのに時間がかかるため、満腹度が得られ、食べ過ぎを予防してくれます。


少しお腹が空いた時は豆乳を飲むと間食も防げますよ!



そんな豆乳を使用した豆花は、

ダイエットや美肌の味方なのです。



電子レンジで簡単に作れるので、

ぜひ一度作ってみて下さいね!

https://www.cchan.tv/watch/a7242b90c02c4914b03747e8e80d3a8f



美容料理研究家あゆ


FullSizeRender


IMG_6907

☆○☆○☆○☆○☆○


材料(2人分)

豆乳…300ml


粉ゼラチン…3g

はちみつ…10g


作り方

①耐熱容器に豆乳を入れ、

600w3分加熱する。


②ゼラチンとはちみつを加えよく混ぜ溶かし、

粗熱が取れたら冷蔵庫で冷やし固める。


③あんこなどお好みのものをトッピングして召し上がる。


☆○☆○☆○☆○☆○


*レシピ提供しております。

お仕事の依頼はGmailにお願い致します。

ayu2cooking@gmail.com


レシピやダイエットに関する質問はLINE@(無料)にてお応えしております。

お気軽にご登録下さい

https://line.me/R/ti/p/%40bqq7627v


youtube "料理家あゆのダイエットごはん"では、

"食べて痩せる5分レシピ"をご紹介しております。


おうちにあるもので簡単に短時間で作れるので、気軽に挑戦してみて下さいね!

コメントやチャンネル登録もお気軽に♪

https://www.youtube.com/channel/UCNqDzFmlvcX0BxwYS97HYGA

cchannelでも公式アカウント

(美容料理研究家あゆ)で配信しております

https://www.cchan.tv/clipper/1959728/


*レシピ検索はこちら


レシピをお気に入り登録できるので便利です

フォローして頂くと随時更新レシピがcheckできます


*レシピ掲載サイト

cchannel(公式)

https://www.cchan.tv/clipper/1959728/


youtube

https://www.youtube.com/channel/UCNqDzFmlvcX0BxwYS97HYGA


cookpad

https://cookpad.com/kitchen/10858761#share_url


楽天レシピ

https://recipe.rakuten.co.jp/mypage/


instagram

https://instagram.com/ayu2cooking/


Twitter

https://twitter.com/ayu2cooking_


*コメント、フォローもお気軽に♪


☆○☆○☆○☆○☆○

↑このページのトップヘ