料理家あゆのダイエットごはん

‟身体に優しいごはんとおやつ” 美容研究家あゆによるレシピブログです。 ズボラでも初心者さんでも作れる簡単レシピをご紹介しています。 ぜひ、普段の献立にお役立て下さい♪

タグ:さつまいもサラダ

美肌に効果的な、

豆乳とさつまいもを使ったポテトサラダ。


マッシュポテトのような滑らかな舌触り。


マヨネーズを使わないので、

カロリーに脂質を抑えられます。


レンジで5分で作れる簡単&時短サラダです。


レシピはこちら↓

https://www.cchan.tv/watch/cb0bcfdcfd064c22aaaff3b3aca0645a


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こんにちは!

美容料理研究家あゆです。



本日も、簡単&ヘルシーなダイエットレシピをご紹介します。



今回は、ポテトサラダ



美肌にデトックスに効果的な、

さつまいもと豆乳を使ったヘルシーポテサラです。



レンチンで5分。



さつまいもの甘さと、

マッシュポテトのような滑らかな舌触りに虜になります。



マヨネーズを使用しないので、

カロリーと脂質も抑えられますよ!



付け合わせた人参のグラッセもレンチンで簡単に作れます。



どちらも一緒に作ってみてくださいね!

https://www.cchan.tv/watch/cb0bcfdcfd064c22aaaff3b3aca0645a



美容料理研究家あゆ



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*☆*☆*☆*☆*☆


材料(4人分)

〜さつまいもサラダ〜

さつまいも…1


クリームチーズ…18g

豆乳大さじ2

ひとつまみ


紫芋パウダー小さじ1


〜グラッセ〜

人参…1/4


ひとつまみ


小さじ1

はちみつ小さじ1


作り方

〜さつまいもサラダ〜

①さつまいもはよく洗い、皮ごとラップで包み、

600w3分、ひっくり返して2分加熱する。


②キッチンペーパーを使って皮を剥く。

*熱いので注意を!


③ボウルに入れフォークで崩したら、

を加え合わせる。


2つに分け、片方に紫芋パウダーを加え混ぜる。


⑤それぞれおばけの形、帽子の形に成形し盛り付ける。


〜グラッセ〜

①人参はスティック状に切り、耐熱皿に入れ塩を合わせ混ぜる。


②ラップをして600w1分半加熱する。


を合わせ混ぜ、更に1分半加熱する。


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ただ混ぜるだけ、たったの3分で作れます。


マヨネーズは控えめでヘルシーに仕上げました。


滑らかな食感にさっぱりテイスト。


ハロウィンパーティーやお弁当のおかずにも作ってみてくださいね!


レシピはこちら↓

https://www.cchan.tv/watch/621175a98e5b4054a993aacdefd56226


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こんにちは!

美容料理研究家あゆです。



本日も、簡単&ヘルシーなダイエットレシピをご紹介します。



今回は、美肌&デトックスメニュー



さつまいもサラダです。



マヨネーズを控えめにした、

とても低脂質&低カロリーなヘルシーサラダ。



滑らかな食感にさっぱりとした味わいです。



レンチンで簡単!

たった3分で作れる簡単レシピ。



りんごとレーズンも加え、

ほんのりとした甘みを効かせました。



さつまいもは、食物繊維が豊富なため、

便秘解消、デトックスにおすすめです。


また、ビタミンCもとても豊富に含まれており、

美肌にも効果的です。


デンプンで守られているため、

熱を与えても壊れないので、しっかりとビタミンCを吸収できます。


りんごのクエン酸で新陳代謝も上げましょう



お子様から大人まで楽しめる、やみつきサラダ。
ぜひ作ってみて下さいね!


美容料理研究家あゆ

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材料(4人分)


さつまいも…1

ヨーグルト大さじ2

豆乳大さじ1

ふたつまみ

ブラックペッパー適量

マヨネーズ小さじ2


りんご1/4

レーズン10g


作り方

下準備

さつまいもは皮を剥き、1cm幅の輪切りにし10分浸水させる。


水気を切り、耐熱皿に入れ、ラップをして600w3分加熱する。


りんごは1cmの角切りにし、塩水に浸け色止めしておく。


①さつまいもをフォークなどで崩し、

を合わせよく混ぜる。


②りんご、レーズンも加え混ぜたら盛りつけて完成。


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