カリカリ♪

スパイシーなターメリックライスに、

チーズをたっぷり混ぜ込んだ洋風焼きおにぎりです。

チーズも乗せて、とろける〜！！

フライパンで焼くからとっても簡単！

おやつにお弁当に…

ぜひ作ってみて下さいね！

レシピはこちら↓

https://www.cchan.tv/watch/a399f11ec73e4aea9d6223968da35451

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おはようございます。

美容料理研究家あゆです。

本日も簡単&ヘルシーメニューをご紹介します。

今回は焼きおにぎり

カレーテイストなスパイシー焼きおにぎりです。

スパイスたっぷりなターメリックライスに、

チーズを混ぜ込んで。

スパイスには代謝を上げてくれる効果が！

炊飯器で簡単に作って、ダイエット効果にプラスしましょう。

みんな大好きなチーズを混ぜ込んでとことんやみつきに！！

外はカリカリ！

乗せた醤油が香ばしい香りを漂わせます。

ラップして冷凍保存も可。

たくさん作ってお弁当やおやつ、朝ごはんにお召し上がりください。

https://www.cchan.tv/watch/a399f11ec73e4aea9d6223968da35451

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材料(4個分)

ターメリックライス…1.5合

○塩…ふたつまみ

○ブラックペッパー…適量

○カットチーズ…50g

オリーブオイル…大さじ1

醤油…小さじ1/2×8

カットチーズ…適量

作り方

①炊きたてのターメリックライスに○を合わせよく混ぜる。

②ラップを使って80gずつのおにぎりを作る。

＊堅めに握る

③フライパンに並べ、オリーブオイルを回し入れ中火にかける。

④両面5分ずつ焼く。

⑤表面に醤油を小さじ1/2ずつ塗り、

ひっくり返して3分焼く。

⑥また、表面に醤油小さじ1/2ずつ塗り、

ひっくり返しす。

⑦カットチーズをお好みで乗せ、

蓋をして3分焼く。

ターメリックライスの作り方は↓

https://youtu.be/sxJhJy5_9So

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炊飯器で作る絶品ターメリックライスに、

ルゥなしで作るトマトたーっぷりな濃厚キーマカレー！

粉物を使わないので、糖質も抑えられます。

トマトで糖質抑制&脂肪燃焼をしましょう！

ナンに乗せたり、食パンに乗せたりしても美味しいですよ♪

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こんにちは！

美容料理研究家あゆです🐰

本日ご紹介するのダイエットメニューは、

脂肪燃焼効果に糖質抑制効果のある

ヘルシーキーマカレー

ルゥなしで、米粉や小麦粉などの粉物も使わず、

低糖質に仕上げます！！

とまとたっぷりで濃厚に！！

そしてスパイシー！！

夏にぴったりな一品です。

明日の七夕料理にもおすすめですよ♪

可愛い盛り付け方はこちら↓

https://www.cchan.tv/watch/0a60f8b1144b49ff8732d985679a73dd

ターメリックライスも炊飯器にお任せで、

簡単に作れるので楽チンですよ♪

カレーと一緒に作ってみてくださいね！！

それでは…

美容料理研究家あゆ🐰

☆○＊☆○＊☆○＊☆○＊☆○＊☆

〜ターメリックライス〜

材料(2人分)

米…1合

○ターメリック…大さじ1

○チリペパー…少々

○ジンジャーパウダー…小さじ1/4

○塩…ふたつまみ

○ブラックペッパー…適量

作り方

①洗ったお米をジャーに入れ、

○を加えよく混ぜる。

②1の目盛りまで水を入れたら更に混ぜ、

通常通り炊飯する。

〜キーマカレー〜

材料(2人分)

玉ねぎ…1/2個

人参…1/6本

米油…小さじ2

クミンシード…小さじ1/3

ひき肉…150g

ホールトマト缶…200g

○カレー粉…大さじ1

○ターメリック…小さじ1/4

○チリペパー…少々

○シナモン…小さじ1/3

○塩…ひとつまみ

○ブラックペッパー…適量

醤油…小さじ1

作り方

①玉ねぎ、人参は微塵切りにする。

②フライパンに玉ねぎ、米油を入れ弱火で透明になるまで炒める。

③人参、クミンシードも加え、しんなりするまで炒める。

④ミンチ、トマト缶も加え、トマトを崩しながらよく混ぜる。

⑤お肉の色が変わったら、○を加えよく混ぜる。

⑥醤油も加え混ぜながら煮詰め、

水気が飛んだら火を止める。

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①白砂糖不使用

②グルテンフリー

③糖質制限

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