カロリー30%オフ！脂質50%オフ！

小麦粉もチーズも使わない、とってもヘルシーなティラミスです。

コーヒーのほろ苦さと、しっとりと滑らかな口当たり。

甘さは控えめだけど、ついクセになってしまう、満足度満点なヘルシースイーツです♪

通常のティラミスは、1個当たりなんと381kcal!!

脂質も23gとかなり高めです…(´･ω･lll)

ですが今回は、チーズを使わず豆腐を使うことで、

カロリー約250kcal、脂質約10gと、

カロリーは約30%、脂質は約50%もカットできました( ´∀｀)

スポンジ生地は、小麦粉不使用なので、身体にもやさしい。

更に電子レンジで簡単に作れます‼︎

豆腐で作る、チーズ風なクリームも混ぜるだけで簡単に出来上がりますよ♪

豆腐とレモンを合わせることで、不思議とチーズのような味わいになるんです(о´∀`о)

味もくどくなく、あっさりと召し上がれますよ！

作業はたったの5分ほど。

痩せたいけど、甘いものは食べたいそんなあなたに！

よかったら作ってみてくださいね(*´-`)

レシピはこちら↓

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お腹に優しい"ゆる低FODMAP食"をメインに

・小麦粉不使用(グルテンフリー)

・乳製品不使用(デイリーフリー)

・大豆製品不使用(ソイフリー)

などに特化した内容になっています。

"低FODMAPって何？"と思われた方はこちらをご覧下さい↓

https://note.com/ayu2cooking/n/nfc7557fbdeff

・簡単かつ時短で美味しいレシピが知りたい

・アレルギー対応レシピが知りたい

・ヘルシーに興味がある

・健康的な食事が知りたい

・お腹の不調(便秘・下痢・膨満感・吐き気・腹痛etc)で悩んでいる

そんな方にぜひ見て頂けたらと思います。

IBS・低FODMAPに関する情報発信はこちらでおこなっております↓ 

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小麦粉、乳製品、大豆製品不使用‼︎

油も使わないから、健康を考える方にとってもおすすめ。

甘さも控えめだから、ダイエット中も安心です(о´∀`о)

いちごのお味、とっても濃厚♪

お子さまも喜ぶ、

いちご好きにはたまらない、そんなケーキです！

低FODMAPな食材のみで作っているから、

お腹に不調を抱えやすい方も問題なし‼︎

小麦粉や乳製品、豆乳を使ったケーキだと、

・便秘になる

・お腹をくだす

・お腹が張る

・ガスが溜まる

・お腹が痛くなる

そんな方も安心して楽しめますよ( ´ ▽ ` )

''みんなで楽しめるケーキ"

誰も罪悪感を感じない、そんなスイーツレシピに仕上げました。

ボウルひとつ。

混ぜて、電子レンジでたったの5分。

お菓子作り苦手な人でも大丈夫！

絶対失敗しません！！

作るの苦手だけど、

せっかくのバレンタインやお祝いごとは手作りでプレゼントしてあげたい。

そんな方もぜひ挑戦してみてください(*^^*)

レシピはこちら↓

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たった3分で完成！

焼かない、冷やさない。

混ぜて丸めるだけの簡単スイーツです。

まるでトリュフチョコのような、

しっとり滑らかな食感。

油も砂糖も不使用だから、罪悪感もゼロ！

小麦粉、乳製品、卵、大豆も使わない、

とってもヘルシーなスイーツレシピです。

低フォドマップなので、

お腹の不調でお悩みの方も楽しめますよ♪

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ヘルシーを簡単に美味しく♪

IBS料理研究家あゆ

こちらのダイエットスイーツもおすすめ！

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サクッとふんわり、もっちり。

真っ黒な見た目。

一体なんだと思いますか？

こちら黒米で作った食パンなんです！

玄米で作った食パンはこちら↓

https://design-me.jp/articles/1000200 ?utm_campaign=pro&utm_source=027

黒米(くろまい)は、2,000年以上も前から存在する古代米です。

ビタミンやミネラルなどの栄養価も白米より豊富なため、注目を浴びています。

また、黒米は抗酸化作用のあるアントシアニンを豊富に含むので、

身体の老化防止や美肌づくりにも役立ちますよ！

カロリーや糖質量も白米や玄米よりも低く、

たんぱく質も多く含まれます。

白米

156kcal

糖質35.6g

食物繊維1.5g

たんぱく質2.5g

玄米

152kcal

糖質34.2g

食物繊維1.4g

たんぱく質2.8g

黒米

150kcal

糖質28.9g

食物繊維3.3g

たんぱく質3.6g

※全て100g当たりの数値

わたくし古代米が好きで、

よくおうちにストックしているのですが

"お米を粉砕してパンにしてみたらどうだろう？"

と思い作ってみました(о´∀`о)

黒米は甘みのあるお米なので、

ほんのりと甘い食パンが誕生。

試作ということで

少量の材料で作ったためボリューム感に欠けてますが…

外はさっくりと、中はふんわりもっちりした食感に仕上がりました♪

少し水気が多かったので、

調節して再度挑戦し、レシピをご紹介できればと思います。

黒米はスーパーなどでも手に入りますので、

気になる方は試してみてくださいね！

※置いてないところもあります。

IBS料理研究家あゆ🐰

玄米で作られた食パンやチョココロネもチェックしてみて下さいね↓

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とろとろ〜

マンゴーのお味濃厚！

美肌効果、デトックス効果抜群のヘルシーダイエットドリンクです。

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こんにちは！
本日もご覧下さりありがとうございます。
美容料理研究家あゆです。

こちらのブログでは、
身体とお肌に優しいごはんとおやつのレシピを掲載しております。

本日も、簡単&ヘルシーなレシピをご紹介していきます。

今日ご紹介するのは、ダイエットドリンク。

マンゴーをたっぷりと使用した、

自然な甘さの優しいドリンクです。

とろとろ〜とクリーミィな飲み心地。

砂糖は使わず、さっぱりとした味わいに仕上げました。

材料はたったの4つ。

ただ混ぜるだけ。

たった1分で作れるのでとても簡単です( ´∀｀)

お腹に溜まるので満腹感もあり、

小腹満たしや夜食、

おやつとして…

栄養もたっぷり、たんぱく質も摂れるので

ダイエット中の置き換えにもおすすめです。

美肌効果、デトックス効果抜群。

飲んでも罪悪感のないドリンクレシピです(о´∀`о)

市販のダイエットドリンクやサプリは添加物、化学調味料がたっぷり！

飲み過ぎれば害を与えるものもあります。

"ただ痩せる"

だけではなく、

ちゃんと身体にいいもの、自然なものを摂取して痩せたいものです。

そんな世の中をいつかつくりたいなと思います。

美容料理研究家あゆ

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〜ダイエットマンゴードリンク〜

材料(1人分)

冷凍マンゴー…30g

豆乳ヨーグルト…50g

豆乳…50ml

レモン汁…小さじ1

作り方

①ミキサーやブレンダーに材料を全て入れ、

1分ほど混ぜ合わせる。

②グラスに注いで完成。

お好みでミントやマンゴーを飾ったり

マンゴーソースなどをかけてお召し上がり下さい。

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