低糖質&高たんぱく！

ダイエット中やアスリートさんにおすすめ！

全部5分以内で作れる、簡単糖質制限メニューです。

☆○＊☆○＊☆○＊☆○＊☆○＊☆

＊レシピ開発/インフルエンサー/書籍/TV等

お仕事の依頼はGmailにお願い致します。

ayu2cooking@gmail.com

＊過去のレシピ検索はこちらから↓

レシピブログに参加中♪

☆○＊☆○＊☆○＊☆○＊☆○＊☆

こんにちは！
本日もご覧下さりありがとうございます。
美容料理研究家あゆです。

こちらのブログでは、
身体に優しいごはんとおやつのレシピを掲載しております。

本日も、簡単&ヘルシーなレシピをご紹介していきます。

今日のメニューは、ロカボダイエットメニュー。

低糖質なアスリートさんやダイエッターさんにおすすめな献立をご紹介します。

調理時間はたったの5分。

たんぱく質もたっぷり摂れる簡単ヘルシー料理です。

低糖質、高たんぱく、

それでいてカロリーも低く、最高です！

無駄なものは加えない。

とてもシンプルな味付けで、身体にも優しい。

栄養バランスも良く、

健康食としてもおすすめです。

今回のメニューはこんな感じです。

＊カリカリしらすチーズ

＊ちくわの卵とじ

＊鶏と納豆の梅干し炒め

＊サラダ

1人あたり

約350kcal

糖質…5g未満

たんぱく質…約25g

しらすチーズは、味付け不要。

チーズにしらすを乗せて焼くだけの簡単逸品。

カリカリした食感と塩気がたまらなく美味です。

おつまみとしてもぴったり。

カルシウムもたっぷりで、

お子さまにもおすすめです。

ちくわの卵とじは、和風な優しい味わい。

市販のかつおだしを使って簡単味付け。

だしの効いたシンプルな味わいで、

ちくわの旨味と、とろとろ半熟卵でやみつきになります。

鶏と納豆の梅干し炒めもやみつきな逸品！

炒めることで納豆の臭さやクセも感じづらく。

梅干しの塩気と酸味が効いてパクパク召し上がれます。

鶏胸ミンチを使うのでカロリーや脂質も低く、たくさん食べても罪悪感なしです♪

大豆に魚に卵に乳たんぱく。

色んなたんぱく質をバランスよく頂けます。

程よい脂質も摂取できるので、

ダイエット中になりやすい便秘も回避できますよ！

よかったら普段の献立にお役立て下さいね。

ヘルシーを簡単に美味しく♪

美容料理研究家あゆ

↓しらすチーズの作り方はこちら↓

☆○＊☆○＊☆○＊☆○＊☆○＊☆

＊過去のレシピ検索はこちら↓

レシピブログに参加中♪

レシピをお気に入り登録できるので便利です☆

フォローして頂くと随時更新レシピがcheckできます✨

＊youtube "あゆ's Cooking"では、

"身体に優しいごはんとおやつ"をご紹介しております。

おうちにあるもので簡単に短時間で作れるので、気軽に挑戦してみて下さいね！

コメントやチャンネル登録もお気軽に♪

https://www.youtube.com/channel/UCNqDzFmlvcX0BxwYS97HYGA

☆○＊☆○＊☆○＊☆○＊☆○＊☆○＊

〜ちくわの卵とじ〜

材料(約2人)

ちくわ…1〜2本

たまご…2個

水…30ml

かつおだし…小さじ2

かつおぶし…1パック

作り方

①ちくわは輪切りにする。

②フライパンまたは鍋に水、ちくわ、かつおだしを入れ弱火にかける。

③グツグツしてきたら溶き卵を回し入れ、

半熟になったら火を止める。

④かつおぶしを加え、お好みであおさのりをかける。

☆○＊☆○＊☆○＊☆○＊☆○＊☆○＊

〜鶏と納豆の梅干し炒め〜

材料(2人分)

鶏胸ミンチ…150g

納豆…ミニ1パック

付属のタレ…1パック分

梅干し…中2個

作り方

①梅干しは種を取り、細かく千切る。

②フライパンに鶏ミンチを入れ弱火で炒める。

③色が変わってきたら納豆、付属のタレ、①を加え炒め合わせる。

＊お好みで醤油をかけてお召し上がり下さい。

☆○＊☆○＊☆○＊☆○＊☆○＊☆○＊

＊レシピ掲載サイト

cookpad

https://cookpad.com/kitchen/10858761#share_url

楽天レシピ

https://recipe.rakuten.co.jp/mypage/

＊SNS

instagram

https://instagram.com/ayu2cooking/

Twitter

https://twitter.com/ayu2cooking_

コメント、フォローもお気軽に♪

☆○＊☆○＊☆○＊☆○＊☆○＊☆

時間がない時にパパッと作った朝ごはんです。

時間がなくても、菓子パンとかではなく栄養面はちゃんとしたい。

たんぱく質たっぷり、糖質控えめなヘルシーメニューです。

☆○＊☆○＊☆○＊☆○＊☆○＊☆

＊レシピ開発/インフルエンサー/書籍/TV等

お仕事の依頼はGmailにお願い致します。

ayu2cooking@gmail.com

＊過去のレシピ検索はこちらから↓

レシピブログに参加中♪

☆○＊☆○＊☆○＊☆○＊☆○＊☆

こんにちは！
本日もご覧下さりありがとうございます。
美容料理研究家あゆです。

こちらのブログでは、
身体に優しいごはんとおやつのレシピを掲載しております。

今日のメニューは、朝ごはん。

日常感満載ですが…

時間がない時に作ったわたしの簡単朝ごはんです。

メニューは、

＊シーフードカレースープ

＊豚肉のたまごとじ

10分もあれば作れる簡単&ヘルシーメニューです。

私がダイエット中に気をつけてることは、

たんぱく質を朝からしっかり摂ること。

たんぱく質をしっかり摂取することで、1日代謝良く過ごせます。

痩せるか痩せないかは、やはり代謝が良いか悪いかで決まってきます。

各々の体質や体内にある脂肪細胞の数によっても変わってきますが、

代謝を上げることで食べた物が脂肪にならず上手く消化されたり、

身体に付いている余分な脂肪を燃やしやすくしてくれます。

朝はその日1日の始まり。

活動する前に代謝を上げておくことで通勤中や買い物への往復、家事などの普段の行動でも痩せやすくなるんです。

ダイエット中の方はどうしてもカロリーばかりを気にしてしまう傾向にあるのですが、大事なのは内容。

メロンパン1個でだいたい300kcalあるのですが、

ステーキ1枚もそれくらい同様にあります。

同じカロリーだからといってメロンパンを選択してしまえば必ず太るのはおわかりですよね？

メロンパンの糖質は約45g

お肉は1gもありません。

たんぱく質はと言うと、

メロンパン1個5g程に対し

ステーキは20g

4倍も違うんです！

また、たんぱく質は代謝を上げてくれるだけでなく、食べるだけで摂取カロリーの30%も消費してくれるんです。

ちなみに糖質は6%しか消費してくれません。

なので、たんぱく質量が高いものを食べれば食べる程、食事だけでカロリーは消費されるんです。

食べてるだけなのに消費されるならたんぱく質を食べたくなりますよね笑

という感じで、ダイエット中は特にたんぱく質の摂取が欠かせません。

(もちろん、ダイエット中でなくても！)

なのでわたしも、たんぱく質多め、糖質少なめのメニューを毎食作るようにしています。

食事を変えるだけで、意外と簡単に体重落ちますよ！(経験談)

今回のメニューも、お肉と卵、シーフードでたんぱく質を摂っています。

これに野菜サラダを加えると、食物繊維も摂れデトックス効果が高まります。

ごはんを食べるならお茶碗に軽く一杯。

できればデトックス効果の高い雑穀米がおすすめです。

でも朝だから手の込んだものはなかなか作れないので、いつも朝はパパっと手軽に作れるものにしています。

今回のメニューも、10分ほどで。

身体も温まりますし、冷え性改善にもおすすめです。

レシピとおすすめのヘルシー食品も載せておくので、よかったら参考にしてみて下さい。

美容料理研究家あゆ

☆○＊☆○＊☆○＊☆○＊☆○＊☆

＊過去のレシピ検索はこちら↓

レシピブログに参加中♪

レシピをお気に入り登録できるので便利です☆

フォローして頂くと随時更新レシピがcheckできます✨

＊youtube "あゆ's Cooking"では、

"身体に優しいごはんとおやつ"をご紹介しております。

おうちにあるもので簡単に短時間で作れるので、気軽に挑戦してみて下さいね！

コメントやチャンネル登録もお気軽に♪

https://www.youtube.com/channel/UCNqDzFmlvcX0BxwYS97HYGA

☆○＊☆○＊☆○＊☆○＊☆○＊☆○＊

〜シーフードカレースープ〜

材料(4人分)

玉ねぎ…1/4個

人参…1/6本

冷凍シーフードミックス…70g

オリーブオイル…小さじ2

水…500〜600ml

カレールウ…2個(40g)

作り方

①野菜はお好みの大きさに切る。

＊細かい方が甘みが出て美味しいです。

②鍋に①とオリーブオイルを入れ弱火でじっくり炒める。

③火が通ったらシーフードミックスを凍ったまま加え、中火で火を通す。

④水を加え、沸騰したら火を止めルウを入れ混ぜ溶かす。

⑤弱火にかけ、一煮立ちさせたら完成。

↓こちらのルウがヘルシーでおすすめです↓

植物性 カレールー 「 ベジテ ( Vegete ) 」甘口 For Child 140g フレーク 保存料不使用 | シエルブルー カレー カレー粉 カレールウ グルテンフリー 小麦粉不使用 牛乳不使用 卵不使用 無添加 動物性脂肪ゼロ アレルギー対応 シュガーフリー ビーガン マクロビ 価格：630円（税込、送料別) (2021/2/24時点) 楽天で購入

〜豚肉の卵とじ〜

材料(2人分)

豚肉(肩肉やもも肉がおすすめ)…70g

たまご…2個

○かつおだしつゆ…大さじ2

○水…大さじ7(100ml)

作り方

①フライパンに豚肉を広げ、弱火で炒める。

＊油は引かなくて大丈夫です。(テフロン加工の場合)

②色が変わってきたら○を入れ煮る。

③水気が少なくなってきたら、溶いた卵を回し入れ、半熟になったら火を止める。

☆○＊☆○＊☆○＊☆○＊☆○＊☆○＊

＊レシピ掲載サイト

cookpad

https://cookpad.com/kitchen/10858761#share_url

楽天レシピ

https://recipe.rakuten.co.jp/mypage/

＊SNS

instagram

https://instagram.com/ayu2cooking/

Twitter

https://twitter.com/ayu2cooking_

コメント、フォローもお気軽に♪

☆○＊☆○＊☆○＊☆○＊☆○＊☆

レンチンでたったの5分！

おからパウダーで作る低糖質パンです。

中にレンチンたまごサラダをサンドして。

マヨネーズ控えめでヘルシーに♪

ダイエット中のお食事にぜひ作って下さいね！

レシピはこちら↓

https://www.cchan.tv/watch/c13c1927f5c7410698931c72908a14a1

☆○＊☆○＊☆○＊☆○＊☆○＊☆

＊レシピ提供しております。

お仕事の依頼はGmailにお願い致します。

ayu2cooking@gmail.com

レシピやダイエットに関する質問はLINE@(無料)にてお応えしております。

お気軽にご登録下さい☆

https://line.me/R/ti/p/%40bqq7627v

☆○＊☆○＊☆○＊☆○＊☆○＊☆○＊

こんにちは。

美容料理研究家あゆです。

本日も簡単&ヘルシーなダイエットレシピをご紹介します。

今回は、低糖質メニュー

おからパンサンドイッチです。

おからパウダーで作る低糖質パンに、

マヨネーズ控えめなヘルシーたまごサラダをサンドしました。

なんと糖質10g未満という、

糖質制限には嬉しいメニュー。

パンはレンチンで、

たったの5分で作れます。

タッパーに材料を入れ混ぜ、そのままレンジへ！

洗い物も少なくすみます。

具材のたまごサラダもレンチンで楽々調理。

微塵切り玉ねぎを加え食感にアクセントを。

マヨネーズにレモン汁で味付けし、

脂っこくない、さっぱりとした味わいに。

ふわふわなおからパンの、

ほんのりとした甘さを引き立てます。

火を使わない簡単レシピ、

朝ごはんやお弁当に作ってみて下さいね！

https://www.cchan.tv/watch/c13c1927f5c7410698931c72908a14a1

美容料理研究家あゆ🐰

☆○＊☆○＊☆○＊☆○＊☆○＊☆

材料(2人分)

〜パン生地〜

たまご…1個

砂糖…20g

豆乳…180ml

おからパウダー…50g

ベーキングパウダー…4g

〜たまごサラダ〜

たまご…2個

玉ねぎ…1/4個

○マヨネーズ…小さじ1

○レモン汁…小さじ1/2

○塩胡椒

作り方

〜パン生地〜

①タッパーに材料を順に入れ、都度よく混ぜる。

②500wレンジでラップなしで5分加熱する。

＊600wなら4分40秒

③タッパーから取り出し、粗熱が取れたら切り分ける。

〜たまごサラダ〜

①耐熱皿に、卵白と卵黄を分けて入れ、

よく溶き混ぜる。

②600wレンジで30秒加熱し、よく混ぜる。

③②をもう一度繰り返す。

④卵白だけもう30秒加熱し、混ぜる。

⑤ボウルに微塵切り玉ねぎ、卵白と卵黄、

○を入れ混ぜ合わせる。

⑥パン生地でサンドして完成。

☆○＊☆○＊☆○＊☆○＊☆○＊☆

＊レシピ提供しております。

お仕事の依頼はGmailにお願い致します。

ayu2cooking@gmail.com

レシピやダイエットに関する質問はLINE@(無料)にてお応えしております。

お気軽にご登録下さい☆

https://line.me/R/ti/p/%40bqq7627v

＊youtube "料理家あゆのダイエットごはん"では、

"食べて痩せる5分レシピ"をご紹介しております。

おうちにあるもので簡単に短時間で作れるので、気軽に挑戦してみて下さいね！

コメントやチャンネル登録もお気軽に♪

https://www.youtube.com/channel/UCNqDzFmlvcX0BxwYS97HYGA

＊cchannelでも公式アカウント

(美容料理研究家あゆ)で配信しております

＊レシピ検索はこちら↓

レシピブログに参加中♪

レシピをお気に入り登録できるので便利です☆

フォローして頂くと随時更新レシピがcheckできます✨

＊レシピ掲載サイト

＊cchannel(公式)

@美容料理研究家 あゆ

youtube

https://www.youtube.com/channel/UCNqDzFmlvcX0BxwYS97HYGA

cookpad

https://cookpad.com/kitchen/10858761#share_url

楽天レシピ

https://recipe.rakuten.co.jp/mypage/

＊instagram

https://instagram.com/ayu2cooking/

＊Twitter

https://twitter.com/ayu2cooking_

＊コメント、フォローもお気軽に♪

☆○＊☆○＊☆○＊☆○＊☆○＊☆