低糖質&高たんぱく!

ダイエット中やアスリートさんにおすすめ!

全部5分以内で作れる、簡単糖質制限メニューです。


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こんにちは!
本日もご覧下さりありがとうございます。
美容料理研究家あゆです。


こちらのブログでは、
身体に優しいごはんとおやつのレシピを掲載しております。


本日も、簡単&ヘルシーなレシピをご紹介していきます。



今日のメニューは、ロカボダイエットメニュー。



低糖質なアスリートさんやダイエッターさんにおすすめな献立をご紹介します。



調理時間はたったの5


たんぱく質もたっぷり摂れる簡単ヘルシー料理です。



低糖質、高たんぱく、

それでいてカロリーも低く、最高です!



無駄なものは加えない。

とてもシンプルな味付けで、身体にも優しい。



栄養バランスも良く、

健康食としてもおすすめです。



今回のメニューはこんな感じです。


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*カリカリしらすチーズ

*ちくわの卵とじ

*鶏と納豆の梅干し炒め

*サラダ


1人あたり

350kcal

糖質…5g未満

たんぱく質25g



しらすチーズは、味付け不要。

チーズにしらすを乗せて焼くだけの簡単逸品。



カリカリした食感と塩気がたまらなく美味です。

おつまみとしてもぴったり。



カルシウムもたっぷりで、

お子さまにもおすすめです。



ちくわの卵とじは、和風な優しい味わい。

市販のかつおだしを使って簡単味付け。


だしの効いたシンプルな味わいで、

ちくわの旨味と、とろとろ半熟卵でやみつきになります。



鶏と納豆の梅干し炒めもやみつきな逸品!



炒めることで納豆の臭さやクセも感じづらく。

梅干しの塩気と酸味が効いてパクパク召し上がれます。



鶏胸ミンチを使うのでカロリーや脂質も低く、たくさん食べても罪悪感なしです♪



大豆に魚に卵に乳たんぱく。



色んなたんぱく質をバランスよく頂けます。



程よい脂質も摂取できるので、

ダイエット中になりやすい便秘も回避できますよ!



よかったら普段の献立にお役立て下さいね。



ヘルシーを簡単に美味しく♪



美容料理研究家あゆ


しらすチーズの作り方はこちら



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〜ちくわの卵とじ〜

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材料(2)

ちくわ…12

たまご…2

…30ml

かつおだし小さじ2

かつおぶし…1パック


作り方

①ちくわは輪切りにする。


②フライパンまたは鍋に水、ちくわ、かつおだしを入れ弱火にかける。


③グツグツしてきたら溶き卵を回し入れ、

半熟になったら火を止める。


④かつおぶしを加え、お好みであおさのりをかける。


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〜鶏と納豆の梅干し炒め〜

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材料(2人分)

鶏胸ミンチ…150g

納豆ミニ1パック

付属のタレ…1パック分

梅干し2


作り方

①梅干しは種を取り、細かく千切る。


②フライパンに鶏ミンチを入れ弱火で炒める。


③色が変わってきたら納豆、付属のタレ、①を加え炒め合わせる。


*お好みで醤油をかけてお召し上がり下さい。


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