今日の簡単なヘルシーワンプレートをご紹介。
毎朝やってる、美肌も脂肪燃焼効果も得られる置き換えダイエットも教えます!
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こんにちは!
本日もご覧下さりありがとうございます。
美容研究家&IBS料理研究家あゆです。
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低FODMAPな食材を使ったヘルシーレシピや
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本日は、今日作った簡単な食べ痩せプレートをご紹介します。
最後におすすめな置き換えダイエットも教えますので、お見逃しなく!
まずは本日のヘルシーごはん
*自家製野菜ドリンク
*レバー煮
*明太卵焼き
*オートミールの野菜リゾット
約400kcal
糖質→約30g
たんぱく質→約25g
脂質→約10g
野菜たっぷり、たんぱく質たっぷりなメニューにしました。
自家製野菜ドリンクはレタスときゅうり、キウイと豆乳を合わせて作りました。
ビタミン、食物繊維たっぷり。
デトックス効果も抜群です。
軽く塩を合わせると美味しいですよ♪
材料
サニーレタス…2枚
きゅうり…1/4本
キウイ…1/2個
豆乳…100ml
黒すりごま…大さじ1
塩…ひとつまみ
作り方
①レタスは細かく千切る。
きゅうりは薄切りに。
②ミキサーまたはブレンダーに①とキウイをスプーンですくって加える。
その他の材料も加え攪拌する。
レバー煮はスーパーで買ったもの。
お惣菜コーナーで見つけて、無性に食べたくなって買いました笑
レバーはたんぱく質はもちろん、鉄分も豊富で、貧血予防にも。
明太子卵焼きは、明太子を巻いて焼き上げました。
居酒屋でもよくあるメニュー。
卵は塩で味付けても良し、だし巻き風にするとより美味しくておすすめです♪
オートミールの野菜リゾットは、
野菜ジュースを使って作る簡単リゾット。
具材はかぼちゃと人参、キャベツを入れました。
そこに鯖缶の身も加え旨みをプラス。
とろとろオートミールで食べ応え満点!
とても濃厚な味で美味しかったです。
材料
かぼちゃ…10g
人参…1/6本
キャベツ…2枚
鯖缶の身…1切れ
○野菜ジュース(塩・砂糖無添加)…320ml
○塩…ふたつまみ
オートミール…20g
作り方
①かぼちゃは薄切りに、人参は薄い短冊切りに。
キャベツは一口大にカットする。
②鍋にかぼちゃ、人参、○を加え、蓋をして弱火にかける。
③グツグツしてきたらほぐした鯖缶の身、キャベツ、オートミールを加える。
お好みの水分量になるまで煮込む。
トマト缶で作るリゾットも美味しいですが、
野菜ジュースで作ると野菜の甘みがあって、
より美味しく仕上がります(*^^*)
よかったら参考にして下さいね♪
昼間は低脂質で高たんぱく質な食事を心がけています。
糖質も適度に摂るようにしていますよ。
糖質をあまりに減らしてしまうと、
ドカ食いの原因やイライラなどの原因になってしまうので、
パンや麺などのグルテンではなく、
お腹に優しいお米やオーツ麦などから摂取するようにしています。
朝はスムージーやプロテインドリンクで置き換えしています。
朝はデトックスされやすい時間帯なので、
野菜やフルーツから酵素を摂取し、しっかりデトックスを促します。
また、朝からプロテインを摂ることで1日代謝よく過ごすことができます。
最近置き換えに飲んでいるプロテインドリンクがこちら。
モリンガプロテイン
良質なたんぱく質だけでなく、
スーパーフードが4種類も含まれているため栄養面も抜群なんです!
美肌づくりや脂肪燃焼、便秘解消など…
様々な効果が期待できますよ。
更に人工甘味料不使用で身体にも優しい。
たんぱく質の原料が乳たんぱくではなく大豆たんぱくなため、お腹も壊しづらく安心です。
大豆たんぱくは筋肉の生成を促してくれるだけでなく、
ついた筋肉が衰退するのを防いでくれるため、一度ついた筋肉が落ちづらくなるのだとか…
アスリートさんや、筋トレに励む方にもおすすめです。
ジムトレーナーが選ぶプロテイン第一位になっているそうです。
味も3種類あるので飽きずに済みます。
甘ったるくなく、優しい甘みでさっぱりしてて美味しいですよ!
お腹にも溜まるので、満腹感もあって置き換えダイエットに丁度良きです。
断食中の栄養補給や空腹満たしにも使えそうです(о´∀`о)
今SNSや雑誌で人気なので、
気になる方はぜひチェックしてみて下さいね!
栄養不足はリバウンドの元。
しっかり栄養を摂りながら、痩せやすい身体をつくり、自然と痩せる身体を目指しましょう。
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美容&IBS料理研究家あゆ
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おうちにあるもので簡単に短時間で作れるので、気軽に挑戦してみて下さいね!
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