IBSにNGな飲み物と食事の摂り方 : 料理家あゆのダイエットごはん

おはようございます。
IBS料理研究家あゆです。

昨日は週1日の休日。

相変わらず前日21時に寝て、12時の起床。

ん？

12時間ははるかに越え、15時間睡眠。

途中起きて作業はしたものの、休日はお互い疲れ果ててるのでそんな感じ。

ちょっと軽食食べてお昼寝して、夜食べてまた寝るというルーティンです笑

昨日は目覚めて、気になったカフェへ。

家から2.5kmほど先で、あたたかい陽射しを浴びながら、テクテクまったり歩いていきました。

アサイーが人気のカフェだそうで。

軽食メニューもドリンクもとても豊富にありました。

わたしは紅茶をオーダー。

最近筋トレしているからか、あまりお腹が空かず。

前日の昼間から何も食べていなかったので、
ごはんもサラダを頼みました。

空腹にガッツリはお腹痛くなってしまうので…

サラダと言っても、思ってたよりはるかにボリューミーでしたが…笑

チキンに海老、たんぱく質も摂れるコブサラダを頂きました。

アボカドは高FODMAPなので、恐る恐る…(´･ω･lll)

でも何も症状出なくてよかったです♪

アボカドが高FODMAPと知ってからずっと避けていたのですが、
1/4個程度なら大丈夫なことが判明しました_φ(･_･

高FODMAPでも挑戦してみることが大事ですね！

飲み物も高FODMAPなものが多いので、飲めるものはけっこう限られます。

FODMAP一覧表はこちら↓

https://note.com/ayu2cooking/n/n6057541ac48f

烏龍茶やフルーツジュースはもちろん、
ハーブティーやカモミールと言った紅茶もNG。

ハーブティー大好きなのですが、
やっぱりお腹が張ってしまうので敬遠してます。

今回はアールグレイティーを。

コーヒーも飲みたかったのですが、
何も口にしていなかったのでやめておきました。

コーヒーは低FODMAPですが、

空腹時に飲むとお腹に激痛が走るので(あくまで個人の症状です)。

外食時も常に食事や飲み物と格闘しています(*´ー｀*)

やっぱり食べたい物や飲みたい物を素直に飲み食べできないのは、もどかしいところではありますが。

それは仕方ないことと受け止めて、
症状があまり出ないような工夫をしています。

腹痛の方が辛いですからね…

わたしの気を付け方を少しご紹介しましたが、
少しでも参考になれたら嬉しいです(´∀｀)

今日も食事内容や摂り方に気をつけて、
お仕事がんばります♪

素敵な1日を

IBS料理研究家あゆ

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