【IBS改善】食事内容だけじゃ意味がない？！結局は○○○が大事！ : 料理家あゆのダイエットごはん

訪問ありがとうございます(о´∀`о)

IBS料理研究家あゆです。

こちらのサイトでは、

お腹の不調改善法

簡単&ヘルシーレシピを発信しています。

レシピは低FODMAPをメインとした、

・小麦粉不使用(グルテンフリー)

・乳製品不使用(デイリーフリー)

・大豆製品不使用(ソイフリー)

などに特化した内容になっています。

"低FODMAPって何？"と思われた方はこちらをご覧下さい↓

・IBS症状を克服したい

・お腹の不調(便秘・下痢・膨満感・吐き気・腹痛etc)で悩んでいる

・簡単かつ時短で美味しいレシピが知りたい

・アレルギー対応レシピが知りたい

・ヘルシーに興味がある

・健康的な食事が知りたい

そんな方にぜひ見て頂けたらと思います。

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今日のブログでは、

お腹の不調改善に大切なことをお伝えしています。

IBS症状の改善にと低FODMAP生活を始める方が増えてきましたが、

低FODMAPにしただけでも意味がないのです。

"食事変えてみたけど効果を実感しない"

そういった方はぜひ最後までご覧くださればと思います。

不調の改善には、○○○もとても大切なんです( ´_ゝ`)

これを読めば必ず食事を見直すヒントになるはずです。

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〜どうして効果がないのか〜

それは、内容ばかり気を配っていて摂り方に気を遣ってないからです。

低FODMAPだからと安心して食べていませんか？

低FODMAPでも食べ過ぎれば高FODMAPになるものもありますし、

低FODMAPだからと油の多い物を食べていたり、

暴飲暴食、満腹になるまで食べてしまっていては努力も無駄になります。

低FODMAP生活で気をつけること

〜大事なのは○○○〜

わたしは

朝少なめ、昼多め、夜は少なめか食べないか

の食リズムです。

在宅が多いので、量的には少なめです。

夜は寝るだけなので、ほとんど食べないようにしています。

食べ過ぎるとうまく消化できず、
胃痛やガス溜まりなどの原因になるので…(ﾉ△･｡)

低FODMAPという食事内容も大切ですが、
食事の摂り方がとっても重要になってきます。

食事方法が間違っていると、
IBS症状の悪化に繋がってしまいます。

今日のわたしはというと、

今朝はあまりお腹が空いておらず、少しばかし気持ち悪い感じがしたので朝ごはんは抜きに。

生理前なので、便秘対策でホット豆乳を150mlいただきました。

おかげさまで今日も快便♪

豆乳を飲みながら、低FODMAP献立表の作成。

現在、IBS症状改善の1週間献立表というものを作っています。

朝のお仕事終えて、軽く有酸素運動して…

お昼ごはんの支度を。

本日のメニューは

＊キウイ
＊ささみのレンチン蒸し
＊レンチンキーマカレー
＊鯛のほぐし身
＊たまご粥

運動後は、食事内容にも気を遣ってなるべくたんぱく質多めなメニューにしています。

でも、しっかり低FODMAP。
低脂質で、消化の良いお腹にやさしいものを摂っています。

先程も言ったように大事なのは、

食事内容+食事の摂り方　です。

その日によって症状の現れや体調って異なってくると思います。

その日、その時によって食事の量や摂るタイミングなど考慮することがとても大切なのです。

今日のわたしのように、食欲がなかったり気持ち悪ければ無理して摂る必要はないですし、

食べれる時に栄養バランスも考えながら食事をすれば良いです。

パーソナル食事指導では、
食事内容だけでなく、

個人個人の体質、その日の体調もお聴きしながら、食事の摂り方もアドバイスしています。

一概に低FODMAPダイエットと言っても、
それぞれの体質やライフスタイル、体調によっても食事の摂り方が異なってくるのです。

食事変えてみたけど何も変わらない
お腹の不調で困っている
自分に合った食事がわからない

そんな方は一度無料カウンセリングを受けてみると、なにかヒントが得られるかもしれません(*´ω｀*)

お気軽にご相談くださいね！