便秘や下痢、胃痛、ガス溜まり、時には吐き気…
お腹の不調で悩んでいませんか？
お腹の不調の原因とも言われているFODMAP。
FODMAPとは4種類の糖質を総称した名前で、
★FODMAPについてはこちらの記事をご覧ください↓
FODMAPを多く含む物を多量に摂取してしまうとお腹の不調に
例えばライ麦や納豆、大豆製品、いも類、玉ねぎ、きのこ、
今までお腹に良いと言われていたものほとんどがお腹の不調を起こ
最初は良かれど、
また、
そういった理由から低FODMAP生活に取り組む方が増えてきて
FODMAP含有量が少ない食べ物を低FODMAPと呼ぶのです
低FODMAPな食べ物を摂取することでお腹の不調を改善してい
低FODMAPな食べ物はとても消化が良くお腹に負担を与えづら
低FODMAP生活(=お腹の不調を改善する)上で当然ですが、
反対にFODMAP含有量が多い高FODMAPもなるべく避ける
こちらのサイトではFODMAP分けをしています。
海外サイトも含め、
あいうえお順、〇
今回はフルーツ編をお届けします。
穀類編、野菜編(海藻類、豆類、いも類含む)
フルーツ編はこちら↓
https://beauty-plan.net/fodmap-table-of-fruits/
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IBS料理研究家あゆです。
こちらのサイトでは、
お腹の不調改善法
簡単&ヘルシーレシピを発信しています。
レシピは低FODMAPをメインとした、
・小麦粉不使用(グルテンフリー)
・乳製品不使用(デイリーフリー)
・大豆製品不使用(ソイフリー)
などに特化した内容になっています。
"低FODMAPって何？"と思われた方はこちらをご覧下さい↓
https://note.com/ayu2cooking/n/na37c08336031
・IBS症状を克服したい
・お腹の不調(便秘・下痢・膨満感・吐き気・腹痛etc)で悩んでいる
・簡単かつ時短で美味しいレシピが知りたい
・アレルギー対応レシピが知りたい
・ヘルシーに興味がある
・健康的な食事が知りたい
そんな方にぜひ見て頂けたらと思います。
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