料理家あゆのダイエットごはん

【お腹に優しい新‼腸活レシピ】 料理研究家あゆのレシピブログです。 『食べて美肌と健康』をコンセプトに ゆる低フォドマップなごはんとおやつのレシピを発信しています。 （小麦・乳・大豆不使用他） 便秘、下痢、ガス溜まり、胃痛etc… お腹の不調で悩む方へ、少しでもお力になれたら幸いです。 初心者でも簡単なレシピなので、ぜひ挑戦してみてくださいね♪

ダイエット

2022年04月17日20:00

小麦粉・パン粉不使用！揚げないヘルシー豚カツレシピ

訪問ありがとうございます(о´∀`о)

IBS料理研究家あゆです。


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レシピは低FODMAPをメインとした、


・小麦粉不使用(グルテンフリー)

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・IBS症状を克服したい

・お腹の不調(便秘・下痢・膨満感・吐き気・腹痛etc)で悩んでいる

・簡単かつ時短で美味しいレシピが知りたい

・アレルギー対応レシピが知りたい

・ヘルシーに興味がある

・健康的な食事が知りたい


そんな方にぜひ見て頂けたらと思います。



☆○＊☆○＊☆○＊☆○＊☆○＊☆



グルテンフリーでサクサクのカツができました。

IMG_0128

油も大さじ1しか使わないから身体にもやさしい(*´-`)
とっても低カロリーで低脂質な豚カツさんなんです。



ジャンクフード好きな相方さんも

"これうまい！"と言いながら

ぺろりと平らげてくれました(*'▽'*)



脂っこさも全くなく、あっさりとした食べ応え。


そのため、お腹にも負担がかからないので
豚カツ食べるとお腹を壊してしまいがちな方も
症状を感じず楽しめますよ(о´∀`о)



お肉はとある工夫で柔らかな仕上がりに。
歯でスッと切れる程。


レシピには焼き時間も記載したので、


誰でも失敗なく、サクサクの柔らか〜なカツが出来上がりますよ！


IMG_0129




今回はソース豚カツにしましたが、
カツとじにしたり、色んな味付けでお召し上がりくださいね(о´∀`о)



レシピはこちら↓

https://beauty-plan.net/glutenfree-non-fried-pork-cutlet/


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2022年02月28日20:00

【お悩み解決】モチベーションを保つ方法①～ダイエットが続かないあなたへ～

何をやっても続かない
何をやっても中途半端



結局望んでいた結果にはならず、ついついずっと同じ体型。
あるいは、増々太っていくばかり。



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どうして続かないのでしょう？




本当はあの人みたいに綺麗になりたいんだけど…



SNSを見れば〇kg痩せた！というダイエット成功者や
長くてスラっとした脚
キュッとくびれた綺麗なウエスト…

おしゃれな服を着た楽しそうな人…



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自分もあんな風になりたいと思ってダイエットを始めてみたものの、結局続かない。


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‟明日から…”

口癖になっていませんか？



今回は、‟明日から”を一切言わなくなる、
誰もが、ダイエットを続けられる方法３つをご紹介します(*^^*)



ダイエット成功者は必ずやっていること。
ちなみに、わたしもこれでマイナス10㎏のダイエットに成功しました。



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これができれば、きっと、

理想の身体に近づくことでしょう。


SNSを見ながら嘆くこともなくなり、
自分自身が楽しめる、そんな毎日が訪れるはずです(*´▽｀*)



ぜひ実践してみてくださいね！



IBS料理研究家あゆ



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2022年02月26日08:40

【便秘解消】低FODMAP×半断食で快便すぎる毎日

最近快便すぎてお腹ぺったんこです♪

余分な脂肪を落としたくてここ数日、
(もう1週間経つかしら？)

半断食をしているわけなのですが。

おかげさまで、身体に溜まった老廃物がしっかりと外に排出されているのか、


毎日どっさり！

お腹スッキリです(*´ω`*)


半断食は、お腹の消化リズムを改善させるのに役立つ食事法で、

前日最後に食事をしてから、16時間何も食べないというもの。

※代わりに水分はしっかり摂ります。


こうすることで、お腹に溜まった老廃物がしっかり外に排泄され、
腸内の環境が綺麗になります。


老廃物がなくなることで、

便秘の改善
体重や脂肪の減少
肌が綺麗になる
太りづらい身体づくり…


、といった効果があると言われています。


体内をリセットしたい時、
腸内のリズムを整えたい時、
体質改善をしたい時…


そんな方は挑戦してみると良いですよ(о´∀`о)


半断食についてはこちら



今朝も朝起きて洗濯に掃除、スキンケアをして…

白湯を飲みながらまったりブログを書いています。


午前中で500mlの白湯をこまめに分けて飲むようにしています。

寝起きは1番デトックス効果が高いので、水分でデトックスを促すようにすると◎


お腹の冷え切っている朝は、温かい白湯や常温の水がおすすめです( ´ ▽ ` )ﾉ


半断食プラスでいつもの低FODMAP食を実践しているわけなのですが、

それもあってか本当にお腹の調子が良いです♪


低FODMAPは消化にやさしい物を食べるという食事法で、

こちらも腸のリズムを整えるのに役立ちます。


低FODMAPについてはこちら



昨日は終わらせないといけない用事が多く、
移動がたくさんで疲れ果てました笑


夏に腹膜炎と胃腸炎のダブルパンチで入院してしまって、
そこから昨年はほぼ寝たきり生活…


おかげさまで体力が見事に無くなってしまい、
歩くのもけっこう一苦労です…ε-(´∀｀; )


用事が終わってから料理を製作。

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久々にビーフンを作りました(*ﾟ∀ﾟ*)

母がよく作ってくれてたのを思い出します…


ビーフンは米粉で作られたライスヌードルでグルテンフリー。


カップラーメン並みに3分ほどで作れるので
楽したい時におすすめです(*^^*)


相方さんも喜んで食べてくれましたよ〜♪


麺を食べたいけどグルテンが…


そんな方はビーフン試してみてください！



他にも色々…

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夜は来月の目標や計画を立てたり、
お勉強したりしてました_φ(･_･


結果寝たの2時笑


4時間睡眠ですが、今日もマイペースに頑張ってまいりましょう♪( ´θ｀)ノ



今日も読んでくださりありがとうございます(*･･*)
素敵な1日を



IBS料理研究家あゆ



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2022年02月23日20:00

【話題】低FODMAPダイエットで得られること5つ

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低FODMAPダイエットをするといいことづくし♪



健康にも美容にも◎心の健康にも！



実際に、肌荒れ、花粉症状が軽減した、

血液検査や尿検査の数値がよくなったという事例もあります。



‟低FODMAP”という言葉を知らない方も多いでしょう。


これは低FODMAPを知っている方だけの特権です( *´艸｀)




、と秘密にしておきたいところですが(嘘です)


たくさんの方に低FODMAPというものを知っていただきたいので、今日は簡単に解説したいと思います。



健康を考えたい方
お腹の調子を整えたい方
お肌にも気を遣いたい方

ストレスフリーになりたい…



そんな方はぜひ低FODMAP食というものを知り、実践していただけたらなと思っています。




詳しくはこちら↓

https://beauty-plan.net/5merits-of-low-fodmap-diets/




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2022年02月21日20:00

【ダイエット】太らない食事法第2弾


‟食べても太らない”


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そんなことが叶えばいい


そう願う人は数えきれないほどいるでしょう。



でももし本当に叶うとしたら、


試してみたくありませんか？



以前も、‟食べたいけど痩せたい”


そんな方向けのダイエット法をご紹介しましたが、



今回は第2弾。




もう1つおすすめのダイエット法をご紹介します。



2つのダイエット併せて実行すれば、


今まで痩せなかった身体も激変するかも知れませんね(*´▽｀*)



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※以前ご紹介したダイエット法はこちら




マスターすれば食事も怖くない！



食べても太りづらい身体になるでしょう♪




ここまで聴いてやらない人は、

言い方悪いですが、愚か者です。



答えが出てるのに、気付かないのと同じです。




本気で自分の身体を変えたいのなら、今すぐ実行してくださいね！




太らない食事法はこちら↓


https://beauty-plan.net/how-to-lose-weight-with-eating/




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一緒に理想の身体を手に入れ、



何を食べても太らない
好きなものも気にせず食べれる
好きな服もおしゃれも楽しめる
ストレスフリー
周りから注目を浴びる、褒められる



悩みのない優雅な生活を送りましょうヽ(^o^)丿



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食事で健康と幸せを♪



IBS料理研究家あゆ



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