料理家あゆのダイエットごはん

【お腹に優しい新‼腸活レシピ】 料理研究家あゆのレシピブログです。 『食べて美肌と健康』をコンセプトに ゆる低フォドマップなごはんとおやつのレシピを発信しています。 （小麦・乳・大豆不使用他） 便秘、下痢、ガス溜まり、胃痛etc… お腹の不調で悩む方へ、少しでもお力になれたら幸いです。 初心者でも簡単なレシピなので、ぜひ挑戦してみてくださいね♪

豆知識

2023年02月26日20:00

【FODMAP食】お腹にやさしい3月旬の野菜とフルーツ&低フォドマップ料理とおやつ



3月旬の食材をFODMAP分けしてみました(*´▽｀*)
旬の食材を食べることは、健康にも腸を整えるためにもとても大切なことです。

ぜひ参考にしながら食事を楽しんでくださいね♩



最後に3月におすすめな低FODMAPレシピをご紹介してるので、
そちらもよかったら作ってみて下さいね☆


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IBS料理研究家あゆ




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2023年02月20日20:00

知っておきたい！腸活と低フォドマップ食の違い

便秘や下痢、ガス溜まり…など、お腹の調子を整える・腸内環境を整える食事法には2種類あるのをご存知でしょうか？


1つは‟腸活”


こちらは以前から有名なので知ってる方も多いでしょうし、取り組んだことがある方もいらっしゃるでしょう。



そしてもう1つは、
新しい腸活‟低フォドマップ(FODMAP)食”


こちらは最近じわじわ注目を浴びている食事法です。



腸活も低FODMAP食も‟お腹の調子を整える”という点では同じなのですが、


食事内容は全く異なるのです。



今回は、それぞれの食事の仕方、違いについてまとめてみました( ˘ω˘ )


最後には正しいお腹の調子の整え方についても書いてるので
ご興味のある方はぜひご覧ください♩



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2023年02月17日20:00

3分で分かる！低フォドマップ食を簡単に解説♩

低フォドマップ食って気になるけど何なんだろ？
調べてみるけどイマイチよく分からない…



便秘や下痢、ガス溜まりなど、
お腹の不調改善にも良いと言われている


‟低フォドマップ食”



TVに取り上げられたり、SNSでも話題になっていることから興味を持ち始めた方も多いのではないでしょうか？



お腹の不調が気になるし試してみたいのだけど…
IBSって診断されたから取り入れたいのだけど…



でもどうしたら良いか
イマイチ理解できなくて手の付け所が分からなくて困っていませんか？



そんな方に！


3分お時間下さい♪



低フォドマップ食がどういったものなのかを簡単にまとめてみました♩
読めば１回で理解して頂けるかと思います(´▽｀*)


低フォドマップ食を取り入れてお腹の不調を改善させましょう！



IBS料理研究家あゆ




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2023年01月25日20:00

【低FODMAPダイエット】外食時の注意点

低FODMAPダイエットで1番困るのは外食だと思います。

なぜなら高FODMAPを避けることが難しいから。



"外食時何を食べたら良いか分からない"

という、質問・悩み相談をLINE@でよく聞きます。



今回の記事では、
外食時に注意すべき点や、食事メニューの選択のポイントをお伝えしてます。


外食に行かれる際はぜひ参考にしてみて下さいね( ´ ▽ ` )



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2023年01月24日20:00

腸にやさしい行動でお腹の不調を改善しよう！〜お腹に良い習慣・悪い習慣〜

便秘、下痢、胃痛、ガス溜まり、吐き気…


普段の何気ない行動が、そういったお腹の不調に繋がっているかも知れません。



お腹はとっても繊細です。

食事だけでなく、メンタル的な要素、
日々の生活の仕方でも不調を引き起こす原因となります。

自分ではお腹に良いことをしていると思っていても、
実は誤ったことをしているかも知れません。



今回の記事では、お腹に良いことをまとめてみました。


・なかなか不調が治らない
・お腹の不調が気になっている


そういった方は今一度見直してみて下さいね！
不調の改善に繋がる糸口が見つかるかも♪



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