ふっくらふわふわな洋風オムレツ。

レンチンで3分で作れます！

中にはたっぷりの野菜に、ツナ缶、

とろけるチーズ！！

栄養満点なヘルシーメニューです。

レシピはこちら↓

https://www.cchan.tv/watch/ff944c44cb104cddbf4acd8cfd7b86df

☆○＊☆○＊☆○＊☆○＊☆○＊☆

＊レシピ提供しております。

お仕事の依頼はGmailにお願い致します。

ayu2cooking@gmail.com

レシピやダイエットに関する質問はLINE@(無料)にてお応えしております。

お気軽にご登録下さい☆

https://line.me/R/ti/p/%40bqq7627v

☆○＊☆○＊☆○＊☆○＊☆○＊☆○＊

こんにちは！

美容料理研究家あゆです。

本日も、簡単&ヘルシーなダイエットレシピをご紹介します。

今回は、低脂質&低糖質メニュー

キッシュオムレツです。

レンジで作る簡単オムレツ。

たった3分で作れます。

中にはたっぷりの野菜とツナ缶を混ぜ込みました。

味付けも塩胡椒だけなのでとってもシンプル。

ツナの塩気と旨味でやみつきな味わいです。

ふわふわな優しい卵にも虜になってしまいます。

野菜もたんぱく質もビタミンも摂れる、

栄養バランスの取れた一品です。

油も使わず作れるので、脂質も抑えられますよ！

朝ごはんやお弁当のおかずにお役立てください。

https://www.cchan.tv/watch/ff944c44cb104cddbf4acd8cfd7b86df

美容料理研究家あゆ

☆○＊☆○＊☆○＊☆○＊☆○＊☆

材料(2人分)

人参…1/6本

玉ねぎ…1/4個

塩胡椒

たまご…2個

ツナ缶…1缶

豆乳または牛乳…100ml

カットチーズ…30g

作り方

①野菜は微塵切りにし、耐熱皿に入れ塩胡椒で味付けする。

②ラップをして500wで2分30秒加熱する。

③よく混ぜ2つに分け、卵をそれぞれ割り入れる。

④ツナ缶も汁ごと半分ずつ加え、よく混ぜる。

⑤カットチーズ、豆乳も加えよく混ぜたら、

500wのレンジでラップなし3分で加熱する。

＊野菜はお好みのものを加えて下さい。

＊お使いのレンジや耐熱皿の大きさにより加熱時間が異なることがあります。

様子を見ながら時間を足して下さい。

☆○＊☆○＊☆○＊☆○＊☆○＊☆

＊レシピ提供しております。

お仕事の依頼はGmailにお願い致します。

ayu2cooking@gmail.com

レシピやダイエットに関する質問はLINE@(無料)にてお応えしております。

お気軽にご登録下さい☆

https://line.me/R/ti/p/%40bqq7627v

＊youtube "料理家あゆのダイエットごはん"では、

"食べて痩せる5分レシピ"をご紹介しております。

おうちにあるもので簡単に短時間で作れるので、気軽に挑戦してみて下さいね！

コメントやチャンネル登録もお気軽に♪

https://www.youtube.com/channel/UCNqDzFmlvcX0BxwYS97HYGA

＊cchannelでも公式アカウント

(美容料理研究家あゆ)で配信しております

＊レシピ検索はこちら↓

レシピブログに参加中♪

レシピをお気に入り登録できるので便利です☆

フォローして頂くと随時更新レシピがcheckできます✨

＊レシピ掲載サイト

＊cchannel(公式)

@美容料理研究家 あゆ

youtube

https://www.youtube.com/channel/UCNqDzFmlvcX0BxwYS97HYGA

cookpad

https://cookpad.com/kitchen/10858761#share_url

楽天レシピ

https://recipe.rakuten.co.jp/mypage/

＊instagram

https://instagram.com/ayu2cooking/

＊Twitter

https://twitter.com/ayu2cooking_

＊コメント、フォローもお気軽に♪

☆○＊☆○＊☆○＊☆○＊☆○＊☆

カレーの様なスパイシーな香りと、

パンチの効いた味にやみつきに！！

美容効果にダイエット効果もある、簡単なのに嬉しいメニューです。

https://www.cchan.tv/watch/1a651d0df558460d99b332eec64c2c5b

おはようございます☀

美容料理研究家あゆです🐰

最近はあったかいというより、暑いくらいで、

やっと春がきたかなーという感じですね！

☆○＊☆○＊☆○＊☆○＊☆○＊☆

材料(1人分)

卵…1個

○塩…ひとつまみ

○ブラックペッパー…適量

○豆乳…大さじ1

米油…小さじ2

クミンシード…小さじ1/4

ひじき水煮…30g

冷凍ブロッコリー…4房程

☆塩…ひとつまみ

☆ブラックペッパー…適量

☆ターメリックパウダー…小さじ1/4

チリペパー(仕上げ)…お好みで

作り方

①卵を割り溶き、○と混ぜ合わせる。

②半熟のスクランブルエッグを作る。

③フライパンに油、クミンシードを入れ弱火にかけ、香りが立つまで炒める。

④ひじきを加え油が絡むまで炒めたら、ブロッコリーも加えしんなりするまで炒める。

⑤☆を加え混ぜ合わせる。

⑥器に盛り付け、お好みでチリペパーをかける。

＊レシピ検索はこちら↓

レシピブログに参加中♪

レシピをお気に入り登録できるので便利です☆

フォローして頂くと随時更新レシピがcheckできます✨

＊レシピ掲載サイト

＊cchannel(公式)

@美容料理研究家 あゆ

youtube

https://www.youtube.com/channel/UCNqDzFmlvcX0BxwYS97HYGA

cookpad

https://cookpad.com/kitchen/10858761#share_url

楽天レシピ

https://recipe.rakuten.co.jp/mypage/

＊instagram

https://instagram.com/ayu2cooking/

＊Twitter

https://twitter.com/ayu2cooking_

＊コメント、フォローもお気軽に♪

☆○＊☆○＊☆○＊☆○＊☆○＊☆

美容にダイエットにおすすめな大豆とじゃがいもを層にしてヘルシーなラザニアに。

大豆の濃厚ミートソースにあっさりとした滑らかマッシュポテト…

何とも言えない絶妙なハーモニーがお口の中で広がります♪

cchannel👇

https://www.cchan.tv/watch/5b4a9459c9824214824960413951f59c

おはようございます☀

美容料理研究家あゆです🐰

まだまだ鼻声ですが身体は元気✨

今日から本格的にお仕事やっていきます😊

お休み頂いた分頑張らなくては💦

ここ数日間、熱で家にこもってて外の景色を見てなかったのですが、どうやら暑かったようですね！

もう春日和を超えて夏日和なのだとか？？

寒いのが苦手なのであったかくなるのは嬉しいのですが、あまりにも暑すぎるのも苦手です笑

最近の気候は暑いか寒いかの両極端で、春や秋がなくなってきたように思います。

四季があるから日本なのに、なんだか悲しいものですね😢

夏のような暑さですが、暦の上ではまだまだ春。

新じゃがが美味しい時期です。

そんな新じゃがを使って今回はマッシュポテトにしました。

大豆で作ったミートソースと重ねてラザニア風に。

滑らかな舌触りのマッシュポテトは、豆乳で作り、

生クリームで作るものよりあっさりとした味わいに。

どんな料理も引き立ててくれます。

もちろんカロリーも抑えられます。

逆にミートソースは濃厚な味でアクセントに！

味に差をつけることで、より美味しく感じられるんです😊

今回使用した大豆は、"テンペ"と呼ばれる発酵大豆。

大豆に発酵菌を付け育てたもの。

オリゴ糖や食物繊維が豊富で、便秘解消や美容効果も期待できます。

低カロリー&低糖質なラザニア。

オーブンなしでも作れるので、お気軽に作ってみて下さいね！

チーズなしでも美味しいですよ♪

☆○＊☆○＊☆○＊☆○＊☆○＊☆

～マッシュポテト～

材料(4人分)

じゃがいも…皮付き約300g(大3個分)

バター…10g

豆乳…50ml

○塩…ふたつまみ

○ブラックペッパー…適量

○ガーリックパウダー…小さじ1/3

作り方

①じゃがいもを皮付きのまま塩茹でし、柔らかくする。

②冷水にとり粗熱を取り、手で皮を剥く。

③フォークで崩し、裏ごしする。

④バター、豆乳を加え混ぜる。

⑤鍋に移し、○を合わせたら、弱火にかけ滑らかになるまで混ぜ合わせる。

～ソイミートソース～

材料

テンペ…100g(茹で大豆でもok)

○料理酒…大さじ1

○ケチャップ…大さじ2

○中濃ソース…大さじ1

○塩…ひとつまみ

○ブラックペッパー…適量

作り方

①フライパンにテンペを入れ、崩しながら弱火で炒める。

②○を加え炒め合わせる。

～ラザニア～

材料(4人分)

卵…3個

○豆乳…大さじ1

○塩…ひとつまみ

○ブラックペッパー…適量

マッシュポテト…約350g

ミートソース…約100g

カットチーズ…適量

モッツァレラチーズ…50g

作り方

①卵と○を合わせる。

②卵焼き器に薄く油をひき、強火で熱する。

③あったまったら①を流し込み、薄焼き卵を4枚作る。

④卵と具を層にしていく。

卵→カットチーズ→マッシュポテト→モッツァレラチーズ→卵→ミートソース→カットチーズ→卵→カットチーズ→マッシュポテト→モッツァレラチーズ→卵

⑤オーブントースターまたはラップをして600wレンジで3分加熱する。

☆○＊☆○＊☆○＊☆○＊☆○＊☆

＊youtube "料理家あゆのダイエットごはん"では、

①白砂糖不使用

②グルテンフリー

③糖質制限

のダイエットや美容におすすめな料理を配信。

おうちにあるもので簡単に短時間で作れるので、気軽に挑戦してみて下さいね！

コメントやチャンネル登録もお気軽に♪

https://www.youtube.com/channel/UCNqDzFmlvcX0BxwYS97HYGA

＊cchannelでも公式アカウントで配信しております

＊料理教室やイベント情報配信！

料理やダイエットに関する質問はLINE@(無料)にてお応えしております。

お気軽にご登録下さい☆

https://line.me/R/ti/p/%40bqq7627v

＊レシピ検索はこちら↓

レシピブログに参加中♪

レシピをお気に入り登録できるので便利です☆

フォローして頂くと随時更新レシピがcheckできます✨

＊レシピ掲載サイト

＊cchannel(公式)

@美容料理研究家 あゆ

youtube

https://www.youtube.com/channel/UCNqDzFmlvcX0BxwYS97HYGA

cookpad

https://cookpad.com/kitchen/10858761#share_url

楽天レシピ

https://recipe.rakuten.co.jp/mypage/

＊instagram

https://instagram.com/ayu2cooking/

＊Twitter

https://twitter.com/ayu2cooking_

＊コメント、フォローもお気軽に♪

☆○＊☆○＊☆○＊☆○＊☆○＊☆