ザクザク、香ばしい。

小麦粉も、乳製品も、卵も大豆製品も、不使用！

お肌にも身体にもやさしい、とってもヘルシーなタルトです。

お砂糖も使ってないので、罪悪感もゼロ！

お子さまのおやつやダイエット中のおやつにも安心です(*^^*)

低フォドマップなので、お腹の不調も感じず召し上がれるかと思います。

※お腹の不調とは、便秘、下痢、ガス溜まり、胃痛などを指します。

混ぜて、捏ねて、押して、焼くだけ！

小麦粉で作るタルトより手間もないですし、単純作業で初心者さんも気軽に作れますよ♪

タルトにせず、丸めてクッキーにしても楽しめるので、ぜひお試しくださいね！

レシピはこちら

今回は自家製カスタードクリームを敷き詰め、カスタードタルトに。

※カスタードクリームの作り方はこちら↓

https://beauty-plan.net/low-fodmap-range-custard-cream/

更に上には自家製のアーモンドクリームを重ねてみました。

ハートの形にしたのですが、伝わるかしら…(´･ω･`)

ハードな香ばしいタルト生地に、

とろ〜り滑らかな、甘さ控えめあっさりカスタード。

そこにアーモンドの香ばしい風味も重なって、最高に美味しいタルトに仕上がりました( ´∀｀)

カスタードもアーモンドクリームも全部低フォドマップなので、お腹にやさしくて安心です。

よかったら参考にしてみてくださいね！

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・小麦粉不使用(グルテンフリー)

・乳製品不使用(デイリーフリー)

・大豆製品不使用(ソイフリー)

などに特化した内容になっています。

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本日もご覧下さりありがとうございます。
美容料理研究家あゆです。

こちらのブログでは、

IBSダイエット(低FODMAP食)をメインとした
お腹とお肌に優しいごはんとおやつのレシピを掲載しております。

本日も、簡単&ヘルシーなレシピをご紹介していきます。

今日ご紹介するのは、

オムライス。

コロッケに引き続き、

こちらもみんな大好きなメニューですよね(*^^*)

ですが美味しいものはカロリーが高い…

ケチャップライスが主役のオムライスは、

糖質がなんと100gを超えます…

ごはんだけでなく、ケチャップも糖質なので、

グンと数値が高くなるんです！

その上にバターたっぷりな卵を乗せれば

なんと！

とんでもないカロリーに…苦笑

美味しさは抜群なんですけどね…

わかります笑

そこで今回は、

いつもみたく

ダイエット中も安心して食べれる

超低カロリー&低糖質なオムライスを作りましたv(｡･ω･｡)ｨｪｨ♪

卵にはバターは使わず、フライパンに薄く伸ばした油だけで。

ケチャップライスは

ケチャップもごはんも使わず低糖質に！

今回は最近じわじわ人気を上げている

オートミールを使って作ってみました。

【2袋】日食　オーガニック　ピュアオートミール　260g シリアル オートミール 日本食品製造 日食 朝食 離乳食 おかゆ 食物繊維 オーガニック 有機 日食 【D】 価格：1100円（税込、送料無料) (2021/7/15時点) 楽天で購入

ごはんより低カロリーで低糖質なことから、

アスリートさんやダイエッターに人気の食材です。

ケチャップの代わりにはトマト缶を使用。

砂糖などの余分な糖質が抑えられますよ( ´∀｀)

作り方は普通のオムライスと変わらないので、気軽に作れます。

トマトのお味濃厚な、

美味しいオムライスが出来上がりました〜！！

オートミールなのでしっかり味が染み込み、

ごはんで作る時より美味しい気がします♪

とろとろ、ふわふわのたまごと一緒に食べれば

もう最高です(*'ω'*)!!

これは良いレシピができたのではないでしょうか？

ぜひ試して頂けたら嬉しいです。

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〜オートミールオムライス〜

JASマークで安心。

無農薬で育てられた

自然なオートミールです。

日本食品 オーガニックピュア　オートミール　　250g

日本食品

【2袋】日食　オーガニック　ピュアオートミール　260g シリアル オートミール 日本食品製造 日食 朝食 離乳食 おかゆ 食物繊維 オーガニック 有機 日食 【D】 価格：1100円（税込、送料無料) (2021/7/15時点) 楽天で購入

材料(2人分)

ひき肉…150g

人参…1/6本

○塩…ふたつまみ

○胡椒(ホワイトペッパーがおすすめ)…適量

オートミール…60g

カットトマト缶…100g

たまご…4個

水…大さじ2

塩…4つまみ

作り方

〜ケチャップライス〜

①人参は小さな角切りにする。

②フライパンにひき肉、人参を入れ中火で炒める。

③お肉の色が変わってきたら○を加え混ぜ合わせる。

④弱火にしオートミールを加え軽く混ぜたら、

トマト缶を加え全体に馴染むまで混ぜ合わせお皿に盛り付ける。

〜たまご〜

⑤新しいフライパンに油を薄く塗り強火にかける。

⑥しっかり温まったら卵を流し込みオムレツを作る。

⑦④の上に乗せる。

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ふわふわ♪

ほんのり塩気が効いたやみつきな味わい。

オートミールと豆腐で作る、

とても低カロリー&低糖質なダイエットパンです。

↓レシピはこちら↓

https://youtu.be/z-LTd0cA0ok

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こんにちは！
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美容料理研究家あゆです。

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身体とお肌に優しいごはんとおやつのレシピを掲載しております。

本日も、簡単&ヘルシーなレシピをご紹介していきます。

今日ご紹介するのは、低糖質パン。

今までにも何度かご紹介したことがあるかと思うのですが、

今回は初の！

今流行りのオートミールでパンを作ってみました( ´∀｀)

小麦粉や米粉など、粉類を一切使わない

超低糖質パン。

あのコンビニ有名店ロ●ソンのブランパンも超えるヘルシーさと美味しさです(*^^*)

生地には豆腐も混ぜ込んでいるので、

栄養価も高く、

また、オートミールの食物繊維で

美肌やデトックス効果も期待できます。

お腹も膨れるので、

食べ応えもあり、食べ過ぎも抑えられますよ。

作り方もとても簡単！

ボウルに材料を全て入れたら

スプーンひとつで練り混ぜるだけ！

あとは丸めてフライパンに乗せて火にかけるだけです♪

発酵も不要ですし、

フライパンで焼けるのでとても気軽に作れますよ(о´∀`о)

朝ごはん、ダイエット中の主食やおやつに…

ぜひ作ってみて下さいね！

アレルギーもないので、小さなお子さまも安心してお召し上がり頂けますよ。

ヘルシーを簡単に美味しく♪

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〜オートミールの低糖質パン〜

今回使用した調味料

◆オートミール◆

JASマーク付きで安心。

お値段もリーズナブルで

初めてでも挑戦しやすいですよ！

【1袋】オートミール 日食 オーガニック ピュアオートミール 260g シリアル オートミール 日本食品製造 日食 朝食 離乳食 おかゆ 食物繊維 オーガニック 有機 日食 【D】 価格：356円（税込、送料別) (2021/6/26時点) 楽天で購入

材料(約6個分)

木綿豆腐…150g

砂糖…10g

オリーブオイル…大さじ1

塩…3g

オートミール…95g

ベーキングパウダー…4g

作り方

①ボウルに材料を全て入れ、スプーンで練り混ぜひとまとめにする。

②お好みの大きさに丸めフライパンに並べる。

③蓋をして極弱火で7分焼く。

④ひっくり返して、反対側も更に7分焼く。

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