えごま : 料理家あゆのダイエットごはん

料理家あゆのダイエットごはん

【お腹に優しい新‼腸活レシピ】料理研究家あゆのレシピブログです。『食べて美肌と健康』をコンセプトにゆる低フォドマップなごはんとおやつのレシピを発信しています。（小麦・乳・大豆不使用他）便秘、下痢、ガス溜まり、胃痛etc… お腹の不調で悩む方へ、少しでもお力になれたら幸いです。初心者でも簡単なレシピなので、ぜひ挑戦してみてくださいね♪

柔らかお肉とたっぷり野菜のヘルシー煮込み。

シャキシャキ感にやみつきになる、

ちょっぴりスパイシーな切干大根。

ボリューム満点、

ヘルシーメニューでお腹を満たしましょう！

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今日もお疲れ様です。

美容料理研究家あゆです🐰

今夜のダイエットメニューは、

お肉でボリューミーにしてみました。

牛肉ステーキの柔らか煮です。

もちろん赤身肉で脂肪分少なめ！

野菜もたっぷり、

砂糖も使わず甘さ控えめな煮込み料理です。

お肉は柔らかく、

味もしっかり染み込みます。

活動量の減る夜は、

糖質、脂肪の少ないメニューを心がけましょう。

レシピはこちら↓

https://cookpad.com/recipe/5724071#share_url

そして、付け合わせはシャキシャキ感で満足感のある切干大根。

切干大根のターメリック和えです。

火を使わない、

混ぜるだけの簡単メニュー。

ターメリックにダイエットにおすすめなあれ！

を混ぜ合わせたちょっぴりスパイシーな一品。

やみつきになること間違いなしです！！

食物繊維や鉄分、カルシウム豊富な切干大根で、

たっぷりと栄養を摂取しましょう。

レシピはこちら↓

https://cookpad.com/recipe/5724051#share_url

ぜひ毎日の献立にお役立て下さいね♪

それでは、また明日…

美容料理研究家あゆ🐰

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ダイエット効果の高いえごまのスパイスを使って、

香ばしいやみつきサラダに！

野菜も色んな種類を使って食べ応え満点！！

サラダだけで栄養を補えますよ♪

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こんばんは。

美容料理研究家あゆです🐰

本日2度目の投稿です。

今夜のごちそうサラダは、

冷蔵庫にあるもので豪華サラダに！！

キャベツにきゅうり。

→むくみ予防

蒸した人参、ブロッコリー、ほうれん草。

→美肌、血行促進

醤油で味付けして炒めたひじきと卵。

→デトックス、たんぱく質

それをボールに合わせて、

えごまの実を炒った香ばしいスパイスと和えるだけ！！

こちらのえごまスパイスは、

しっかりとした味があるので、

お塩の代わりに使用できます。

ご飯に混ぜて、おにぎりにするのも美味しいです！

えごまとマヨネーズを和えるサラダもおすすめです。

今回はあっさりとえごまだけ…

えごまと言えば、えごま油が人気ですが、

このように炒ったスパイスもあるんです。

えごまには、血液をサラサラにする効果があることから、

動脈硬化や脳梗塞を防いでくれたり、

血行をよくし、ダイエットや美肌に繋がったりと、

嬉しい効果がたくさん！！

また、脳の発達も助けてくれるので、

成長期のお子様にもおすすめ！！

油だけでなく、

こういったスパイスも持っておくと重宝しますよ♪

それではまた明日…

美容料理研究家あゆ🐰

本日のヘルシーおやつ

米粉のアイスボックスクッキー

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