<a href="https://ayu2cooking.livedoor.blog/" title="料理家あゆのダイエットごはん トップへ">料理家あゆのダイエットごはん

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☆○＊☆○＊☆○＊☆○＊☆○＊☆○＊

こんにちは。

美容料理研究家あゆです。

本日も、簡単&ヘルシーなダイエットレシピをご紹介します。

今回は、糖質制限おやつ

おからスコーンです。

おからパウダーで作る超低糖質なスコーン。

糖質なんと1人当たり10g未満！

ちゃんと美味しいのにこれは嬉しい♪

更に油も使わないので脂質もゼロです。

ダイエット中には嬉しいおやつ。

バナナのほんのりとした甘さと、

ザクザクナッツの香ばしいお味。

やみつきになること間違いなしです！

ナッツの代わりにレーズンやチョコでも美味しいですよ！

ぜひ作ってみてくださいね。

美容料理研究家あゆ

☆○＊☆○＊☆○＊☆○＊☆○＊☆

材料(3人分)

バナナ…1本

○メープルシロップ…5g

○無糖ヨーグルト…50g

☆おからパウダー…40g

☆ベーキングパウダー…3g

たまご…1個

ナッツ…30g→砕く

作り方

①バナナをスプーンの裏で練り潰し滑らかにする。

②○も加え、滑らかになるまで混ぜる。

③☆も加えポロポロになるまで切るように混ぜたら、たまごも加えよく練り混ぜる。

④ひとまとめにしたら砕いたナッツも加え、

手で捏ねてひとまとめにする。

⑤厚さ3cm程の長方形に成形し、冷凍庫で30分凍らせる。

⑥包丁で12等分にカットし、クッキングシートを敷いた天板の上に乗せ、

180度に予熱したオーブンで20分焼く。

⑦冷まして完成。

＊ナッツなしでも作れます。

＊ナッツの代わりにレーズンやチョコでも。

☆○＊☆○＊☆○＊☆○＊☆○＊☆

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2019年09月18日13:00

【ダイエットおやつ】HM&炊飯器で！簡単おからケーキ

おからパウダーを使用したヘルシーおやつ。

HMを使うから誰でも簡単にしっとりふわふわなケーキに仕上がります。

混ぜてあとは炊飯器任せ♪

作業時間3分の簡単レシピです。

レシピはこちら↓

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こんにちは。

美容料理研究家あゆです。

本日も、簡単&ヘルシーなダイエットメニューをご紹介します。

今回は、デトックスメニュー

おからケーキです。

ダイエットに欠かせない、

食物繊維にたんぱく質がたっぷり。

おからパウダーを使用した、ヘルシーおやつです。

HMを使って、誰でも簡単に作れるレシピに。

もちろんグルテンフリーのミックス粉でも作れます。

更に、炊飯器で焼けるのでとってもお手軽♪

作業は混ぜるだけ！

たったの3分でできます！！

今回は、きな粉も混ぜて風味良く仕上げました。

もちろんお砂糖は使用しません！

しっとりふわふわな、身体に優しいケーキです。

おやつに作ってみて下さいね。

美容料理研究家あゆ

☆○＊☆○＊☆○＊☆○＊☆○＊☆

材料(8人分)

☆卵…2個

☆メープルシロップ…40g

☆米油…50g

☆豆乳…130g

○HM…100g

○おからパウダー…30g

○きな粉…30g

作り方

①ボウルに☆を順に加え、都度よく混ぜる。

②○を加え切るように混ぜる。

③油(分量外)を薄く塗った炊飯器に②を流し込む。

④平らにし、通常炊飯する。

⑤粗熱が取れたら切り分ける。

よりふわふわな生地にしたい場合は、

HM80g、おからパウダー20gがおすすめです。

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2019年09月16日13:00

【糖質制限】レンチンで！おからパンのたまごサンドイッチ

レンチンでたったの5分！

おからパウダーで作る低糖質パンです。

中にレンチンたまごサラダをサンドして。

マヨネーズ控えめでヘルシーに♪

ダイエット中のお食事にぜひ作って下さいね！

レシピはこちら↓

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こんにちは。

美容料理研究家あゆです。

本日も簡単&ヘルシーなダイエットレシピをご紹介します。

今回は、低糖質メニュー

おからパンサンドイッチです。

おからパウダーで作る低糖質パンに、

マヨネーズ控えめなヘルシーたまごサラダをサンドしました。

なんと糖質10g未満という、

糖質制限には嬉しいメニュー。

パンはレンチンで、

たったの5分で作れます。

タッパーに材料を入れ混ぜ、そのままレンジへ！

洗い物も少なくすみます。

具材のたまごサラダもレンチンで楽々調理。

微塵切り玉ねぎを加え食感にアクセントを。

マヨネーズにレモン汁で味付けし、

脂っこくない、さっぱりとした味わいに。

ふわふわなおからパンの、

ほんのりとした甘さを引き立てます。

火を使わない簡単レシピ、

朝ごはんやお弁当に作ってみて下さいね！

美容料理研究家あゆ🐰

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材料(2人分)

〜パン生地〜

たまご…1個

砂糖…20g

豆乳…180ml

おからパウダー…50g

ベーキングパウダー…4g

〜たまごサラダ〜

たまご…2個

玉ねぎ…1/4個

○マヨネーズ…小さじ1

○レモン汁…小さじ1/2

○塩胡椒

作り方

〜パン生地〜

①タッパーに材料を順に入れ、都度よく混ぜる。

②500wレンジでラップなしで5分加熱する。

＊600wなら4分40秒

③タッパーから取り出し、粗熱が取れたら切り分ける。

〜たまごサラダ〜

①耐熱皿に、卵白と卵黄を分けて入れ、

よく溶き混ぜる。

②600wレンジで30秒加熱し、よく混ぜる。

③②をもう一度繰り返す。

④卵白だけもう30秒加熱し、混ぜる。

⑤ボウルに微塵切り玉ねぎ、卵白と卵黄、

○を入れ混ぜ合わせる。

⑥パン生地でサンドして完成。

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2019年08月22日08:00

【デトックスおやつ】砂糖不使用☆2種のおからクッキー

ザクザクほろほろ

甘さ控えめな優しいクッキーです。

食物繊維たっぷりでデトックスにもおすすめ！

大豆パワーで美肌にも！

かぼちゃにチョコ味。

人気の2種類です。

レシピはこちら↓

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おはようございます。

美容料理研究家あゆです。

本日も簡単&ヘルシーレシピをご紹介します。

今回はクッキー

砂糖不使用&おからで作るとってもヘルシーなお菓子です。

おからには食物繊維がたっぷり！

ダイエットにも効果的とメディアでも話題になっています。

食物繊維は、腸内環境を整え、

体内の老廃物を排出してくれます。

便秘でお悩みの方におすすめな食材です。

そんなおからを使って今回はクッキーに！

ベースは材料3つ！

卵も乳製品も使わない、とってもシンプルなレシピ。

そこに今回は、かぼちゃとココアを混ぜて人気のお味に。

かぼちゃのビタミンEで美肌効果、

ココアのカカオで脂肪燃焼効果も！

ダイエット中も安心な、

とってもヘルシーなお菓子です。

美容料理研究家あゆ🐰

☆○＊☆○＊☆○＊☆○＊☆○＊☆

材料

〜かぼちゃ味〜

かぼちゃ…150g

○メープルシロップ…20g

○オリーブオイル…20g

おからパウダー…30g

〜チョコ味〜

○メープルシロップ…20g

○オリーブオイル…20g

おからパウダー…30g

ココアパウダー…1g

作り方

〜かぼちゃ味〜

下準備

かぼちゃを耐熱容器に入れ、ラップをして600wで4分加熱し、皮を取り除く。

＊熱いので注意。

オーブンを170℃に予熱しておく。

①ボウルに○を合わせ分離がなくなるまでよく混ぜる。

②かぼちゃ100gを加え、崩しながらよく練り混ぜる。

③おからパウダーを加え、粉気がなくなるまで混ぜたら、手で捏ねひとまとめにする。

④麺棒で厚さ1cm程に伸ばし、お好みの型で抜く。

⑤クッキングシートを敷いた天板の上に並べ、

170℃に予熱したオーブンで13分焼く。

⑥粗熱を取って完成。

〜チョコ味〜

①ボウルに○を入れよく混ぜる。

②おからパウダーを加え、粉気がなくなるまで混ぜたら、ココアパウダーも加え、よく練り混ぜる。

③手で捏ねひとまとめにする。

④かぼちゃの行程④〜⑥と同様にする。

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①グルテンフリー

②糖質制限

③デトックス

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2019年08月17日20:00

【糖質制限】砂糖不使用！おからクッキー

卵・乳製品不使用。

おからパウダーで作るグルテンフリークッキー。

低糖質でたんぱく質も豊富でとってもヘルシーな焼き菓子です。

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こんばんは。

美容料理研究家あゆです。

本日2度目の投稿です。

今夜は、ヘルシーなお菓子をご紹介します。

ダイエットに良いと言われている、

おからパウダーを使ったクッキーです。

おからパウダーには、食物繊維がたっぷり含まれています。

デトックスにもおすすめな食材です。

砂糖も使わずヘルシーに。

今回は潰したかぼちゃを練りこんだかぼちゃクッキーと、

純なココアパウダーを混ぜ込んだチョコクッキーの2種を作りました。

サクッとほろほろ。

お味も食感も優しいクッキーです。

レシピはyoutubeにてご紹介します。

チャンネル登録の上お待ち下さい。

美容料理研究家あゆ🐰

本日の糖質制限レシピ

ツナとトマトの超低糖質リゾット

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②糖質制限

③デトックス

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