おからパウダーで作るとっても低糖質なパン。

フライパンで作れるのでとっても簡単です。

生地にヨーグルトを混ぜ、

チーズケーキのような味わいに仕上げました。

たった10分で作れる簡単ヘルシーパン。

ぜひお試し下さい。

レシピはこちら↓

https://www.cchan.tv/watch/ceda0f0b3e13495897b7da0825d78b50

☆○＊☆○＊☆○＊☆○＊☆○＊☆

＊レシピ提供しております。

お仕事の依頼はGmailにお願い致します。

ayu2cooking@gmail.com

レシピやダイエットに関する質問はLINE@(無料)にてお応えしております。

お気軽にご登録下さい☆

https://line.me/R/ti/p/%40bqq7627v

☆○＊☆○＊☆○＊☆○＊☆○＊☆○＊

こんにちは！

美容料理研究家あゆです。

本日も、簡単&ヘルシーなダイエットレシピをご紹介します。

今回は、糖質制限メニュー

おからパンです。

おからパウダーで作る、超低糖質なパン。

更にフライパンで焼けるのでとっても簡単です。

お味はまるでチーズケーキ？？

やみつきになってしまう味わいです。

おからパウダーには食物繊維がたっぷり！

デトックス効果も期待できますよ！

作業は混ぜるだけで誰でも簡単に作れます。

たった10分で完成するので、ちょっとしたおやつや朝ごはんにパパっと作れますよ。

ダイエット中にぜひ作ってみて下さいね。

https://www.cchan.tv/watch/ceda0f0b3e13495897b7da0825d78b50

美容料理研究家あゆ

☆○＊☆○＊☆○＊☆○＊☆○＊☆

材料(3人分)

○たまご…1個

○無糖ヨーグルト…150g

○メープルシロップ…20g

☆おからパウダー…40g

☆ベーキングパウダー…4g

オリーブオイル…10g

または

○たまご…2個

○無糖ヨーグルト…50g

○メープルシロップ…20g

☆おからパウダー…40g

☆ベーキングパウダー…4g

オリーブオイル…10g

紫芋パウダー…小さじ1

作り方

①ボウルに○を入れよく混ぜる。

②☆も加えポロポロになるまで切るように混ぜたら、練り潰すように混ぜひとまとめにする。

③オリーブオイルも加えよく練り混ぜる。

＊紫芋パウダーを入れる場合はこのあと加えて下さい。

④お好みの大きさに丸めフライパンに並べる。

⑤弱火で3分程焼いたらひっくり返し、

蓋をして更に3分程焼く。

☆○＊☆○＊☆○＊☆○＊☆○＊☆

＊レシピ提供しております。

お仕事の依頼はGmailにお願い致します。

ayu2cooking@gmail.com

レシピやダイエットに関する質問はLINE@(無料)にてお応えしております。

お気軽にご登録下さい☆

https://line.me/R/ti/p/%40bqq7627v

＊youtube "料理家あゆのダイエットごはん"では、

"食べて痩せる5分レシピ"をご紹介しております。

おうちにあるもので簡単に短時間で作れるので、気軽に挑戦してみて下さいね！

コメントやチャンネル登録もお気軽に♪

https://www.youtube.com/channel/UCNqDzFmlvcX0BxwYS97HYGA

＊cchannelでも公式アカウント

(美容料理研究家あゆ)で配信しております

＊レシピ検索はこちら↓

レシピブログに参加中♪

レシピをお気に入り登録できるので便利です☆

フォローして頂くと随時更新レシピがcheckできます✨

＊レシピ掲載サイト

＊cchannel(公式)

@美容料理研究家 あゆ

youtube

https://www.youtube.com/channel/UCNqDzFmlvcX0BxwYS97HYGA

cookpad

https://cookpad.com/kitchen/10858761#share_url

楽天レシピ

https://recipe.rakuten.co.jp/mypage/

＊instagram

https://instagram.com/ayu2cooking/

＊Twitter

https://twitter.com/ayu2cooking_

＊コメント、フォローもお気軽に♪

☆○＊☆○＊☆○＊☆○＊☆○＊☆

レンチンでたったの5分！

おからパウダーで作る低糖質パンです。

中にレンチンたまごサラダをサンドして。

マヨネーズ控えめでヘルシーに♪

ダイエット中のお食事にぜひ作って下さいね！

レシピはこちら↓

https://www.cchan.tv/watch/c13c1927f5c7410698931c72908a14a1

☆○＊☆○＊☆○＊☆○＊☆○＊☆

＊レシピ提供しております。

お仕事の依頼はGmailにお願い致します。

ayu2cooking@gmail.com

レシピやダイエットに関する質問はLINE@(無料)にてお応えしております。

お気軽にご登録下さい☆

https://line.me/R/ti/p/%40bqq7627v

☆○＊☆○＊☆○＊☆○＊☆○＊☆○＊

こんにちは。

美容料理研究家あゆです。

本日も簡単&ヘルシーなダイエットレシピをご紹介します。

今回は、低糖質メニュー

おからパンサンドイッチです。

おからパウダーで作る低糖質パンに、

マヨネーズ控えめなヘルシーたまごサラダをサンドしました。

なんと糖質10g未満という、

糖質制限には嬉しいメニュー。

パンはレンチンで、

たったの5分で作れます。

タッパーに材料を入れ混ぜ、そのままレンジへ！

洗い物も少なくすみます。

具材のたまごサラダもレンチンで楽々調理。

微塵切り玉ねぎを加え食感にアクセントを。

マヨネーズにレモン汁で味付けし、

脂っこくない、さっぱりとした味わいに。

ふわふわなおからパンの、

ほんのりとした甘さを引き立てます。

火を使わない簡単レシピ、

朝ごはんやお弁当に作ってみて下さいね！

https://www.cchan.tv/watch/c13c1927f5c7410698931c72908a14a1

美容料理研究家あゆ🐰

☆○＊☆○＊☆○＊☆○＊☆○＊☆

材料(2人分)

〜パン生地〜

たまご…1個

砂糖…20g

豆乳…180ml

おからパウダー…50g

ベーキングパウダー…4g

〜たまごサラダ〜

たまご…2個

玉ねぎ…1/4個

○マヨネーズ…小さじ1

○レモン汁…小さじ1/2

○塩胡椒

作り方

〜パン生地〜

①タッパーに材料を順に入れ、都度よく混ぜる。

②500wレンジでラップなしで5分加熱する。

＊600wなら4分40秒

③タッパーから取り出し、粗熱が取れたら切り分ける。

〜たまごサラダ〜

①耐熱皿に、卵白と卵黄を分けて入れ、

よく溶き混ぜる。

②600wレンジで30秒加熱し、よく混ぜる。

③②をもう一度繰り返す。

④卵白だけもう30秒加熱し、混ぜる。

⑤ボウルに微塵切り玉ねぎ、卵白と卵黄、

○を入れ混ぜ合わせる。

⑥パン生地でサンドして完成。

☆○＊☆○＊☆○＊☆○＊☆○＊☆

＊レシピ提供しております。

お仕事の依頼はGmailにお願い致します。

ayu2cooking@gmail.com

レシピやダイエットに関する質問はLINE@(無料)にてお応えしております。

お気軽にご登録下さい☆

https://line.me/R/ti/p/%40bqq7627v

＊youtube "料理家あゆのダイエットごはん"では、

"食べて痩せる5分レシピ"をご紹介しております。

おうちにあるもので簡単に短時間で作れるので、気軽に挑戦してみて下さいね！

コメントやチャンネル登録もお気軽に♪

https://www.youtube.com/channel/UCNqDzFmlvcX0BxwYS97HYGA

＊cchannelでも公式アカウント

(美容料理研究家あゆ)で配信しております

＊レシピ検索はこちら↓

レシピブログに参加中♪

レシピをお気に入り登録できるので便利です☆

フォローして頂くと随時更新レシピがcheckできます✨

＊レシピ掲載サイト

＊cchannel(公式)

@美容料理研究家 あゆ

youtube

https://www.youtube.com/channel/UCNqDzFmlvcX0BxwYS97HYGA

cookpad

https://cookpad.com/kitchen/10858761#share_url

楽天レシピ

https://recipe.rakuten.co.jp/mypage/

＊instagram

https://instagram.com/ayu2cooking/

＊Twitter

https://twitter.com/ayu2cooking_

＊コメント、フォローもお気軽に♪

☆○＊☆○＊☆○＊☆○＊☆○＊☆

おからで作るとっても低糖質なパン。

発酵なし&フライパンで簡単に焼けます。

また、おからのパワーで美肌&デトックス効果も！

ほんのりと甘く、もちもちな食感にやみつきになります。

レシピはこちら↓

https://www.cchan.tv/watch/db46788c631348bf8c498175717d81dd

☆○＊☆○＊☆○＊☆○＊☆○＊☆

＊レシピ提供しております。

お仕事の依頼はGmailにお願い致します。

ayu2cooking@gmail.com

レシピやダイエットに関する質問はLINE@(無料)にてお応えしております。

お気軽にご登録下さい☆

https://line.me/R/ti/p/%40bqq7627v

☆○＊☆○＊☆○＊☆○＊☆○＊☆○＊

お疲れ様です。

美容料理研究家あゆです🐰

今回も簡単&ヘルシーなレシピをご紹介します。

今回作るのはおからパン

おからで作るとっても低糖質なグルテンフリーパン。

食物繊維たっぷりで、デトックスにもおすすめです。

また、大豆の成分で美容効果も抜群！

美容&ダイエットにとてもおすすめなパンです。

バナナも生地に練り込み、ほんのりとした甘さもプラス。

もちもち感も加わり更に美味しく！

発酵なし&フライパンで焼けるので、とっても簡単です。

ぜひ一度作ってみて下さいね！

https://www.cchan.tv/watch/db46788c631348bf8c498175717d81dd

美容料理研究家あゆ🐰

☆○＊☆○＊☆○＊☆○＊☆○＊☆

材料(6人分)

○バナナ…1本

○おから…200g

○油…10g

☆米粉…100g

☆ベーキングパウダー…4g

☆塩…3g

作り方

①ボウルに○を順に入れよく練り混ぜる。

②☆も加え、粉気がなくなるまで混ぜたら、

手で捏ねひとまとめにする。

③お好みの大きさに丸め、フライパンに並べる。

④蓋をして弱火で8分、ひっくり返して極弱火で13分焼く。

☆○＊☆○＊☆○＊☆○＊☆○＊☆

＊レシピ提供しております。

お仕事の依頼はGmailにお願い致します。

ayu2cooking@gmail.com

レシピやダイエットに関する質問はLINE@(無料)にてお応えしております。

お気軽にご登録下さい☆

https://line.me/R/ti/p/%40bqq7627v

＊youtube "料理家あゆのダイエットレシピ"では、

①グルテンフリー

②糖質制限

③デトックス

のダイエットや美容におすすめな料理を配信。

おうちにあるもので簡単に短時間で作れるので、気軽に挑戦してみて下さいね！

コメントやチャンネル登録もお気軽に♪

https://www.youtube.com/channel/UCNqDzFmlvcX0BxwYS97HYGA

＊cchannelでも公式アカウントで配信しております

＊レシピ検索はこちら↓

レシピブログに参加中♪

レシピをお気に入り登録できるので便利です☆

フォローして頂くと随時更新レシピがcheckできます✨

＊レシピ掲載サイト

＊cchannel(公式)

@美容料理研究家 あゆ

youtube

https://www.youtube.com/channel/UCNqDzFmlvcX0BxwYS97HYGA

cookpad

https://cookpad.com/kitchen/10858761#share_url

楽天レシピ

https://recipe.rakuten.co.jp/mypage/

＊instagram

https://instagram.com/ayu2cooking/

＊Twitter

https://twitter.com/ayu2cooking_

＊コメント、フォローもお気軽に♪

☆○＊☆○＊☆○＊☆○＊☆○＊☆