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☆○＊☆○＊☆○＊☆○＊☆○＊☆○＊

こんばんは！

美容料理研究家あゆです。

本日も、簡単&ヘルシーなダイエットレシピをご紹介します。

今回は、代謝促進&美肌メニュー。

たらマヨグリルポテトです。

スライスしたじゃがいもに、

たらこマヨとチーズをたっぷりと乗せグリルで焼きました。

とろけるチーズに、たらこの塩気。

更にホクホクのじゃがいもでやみつきになります！

作業も乗せて焼くだけなのでとっても簡単！

じゃがいもはレンチンで先に火を通すので、

時短で作れますよ。

じゃがいもは食物繊維にビタミンCがたっぷり。

デトックスや美肌におすすめです。

上に乗せたたらこには、

抗酸化作用のあるビタミンEがとても豊富に含まれます。

血行促進、冷え性の改善、生活習慣病予防などにも効果的とされています。

また、糖質代謝や脂質代謝を促進してくれる、

ビタミンB1・B2も豊富に含まれますよ。

おつまみに、お弁当におもてなしに…

ぜひ作ってみて下さいね！

美容料理研究家あゆ

☆○＊☆○＊☆○＊☆○＊☆○＊☆

材料(2人分)

じゃがいも…1個

たらこ…2尾

マヨネーズ…小さじ1

カットチーズ…適量

作り方

①じゃがいもはよく洗い、芽を取り除く。

②2cm幅に切り、10分浸水させる。

③水気を切り、ラップをして600w3分加熱する。

④ホイルを敷いた天板の上に並べる。

⑤ たらこの身を掻き出し、マヨネーズと合わせ混ぜる。

⑥④の上に⑤を乗せ、その上にチーズを乗せる。

⑦グリルで10分焼く。

☆○＊☆○＊☆○＊☆○＊☆○＊☆○＊

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2019年03月25日21:00

ヘルシー献立4選

こんばんは。

美容料理研究家あゆです🐰

今夜のヘルシー料理はこんな感じでした。

まずは、薬味たっぷりな生姜味噌スープ。

生姜にニラたっぷり！

代謝を促進してくれますよ♪

だしも使わず素材の旨味だけで作ります。

そして、メインの根菜豆乳カレー。

根菜でデトックス効果！

ひき肉を最初に炒めることで、お肉の旨味もたっぷりです。

生姜と唐辛子に、シナモン、クミンとターメリックで代謝も上げてくれます。

豆乳を加えることでまろやかな味わいに。

付け合わせは米粉と豆腐のナン。

豆腐を混ぜ込むことで、ふっくらもっちりとした食感に！

外はカリッと、中はもっちり。

材料は4つだけで簡単に作れます。

そして余ったひき肉で作り置きを…

洋風味噌そぼろ。

玉ねぎとベビーリーフをオリーブオイルで炒め、ひき肉と生姜をたっぷりと。

ブラックペッパーを少々と、味噌とアクセントにチーズを合わせて…

サラダと混ぜても、そぼろ丼としても美味しいです。

詳しい作り方はまた明日…

低カロリーな

ヘルシーメニュー8選👇

それではまた明日…

美容料理研究家あゆ🐰

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2019年03月25日08:00

【ダイエット飯】超低カロリーメニュー8選

低カロリー&高たんぱくなダイエット中でも嬉しいメニューを揃えました。

材料もシンプルでとっても簡単！

あっという間に作れちゃいます☆

☆○＊☆○＊☆○＊☆○＊☆○＊☆○＊

おはようございます！

今週もよろしくお願いします。

美容料理研究家あゆです🐰

今朝ご紹介するのは、お弁当におすすめなメニュー8選！

インスタ映えも狙える、華やかなメニューです。

おつまみとしても◎

小さなお子様から大人まで楽しめる内容にしました。

お花見にもおすすめですよ♪

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2019年03月24日21:25

超低カロリーなお弁当

ダイエットにおすすめな食材を使ったバラエティ豊富な低カロリーお弁当。

お子様から大人まで楽しめる、お花見にもぴったりなメニューを揃えました。

ついつい手が伸びます…w

こんばんは！

美容料理研究家あゆです🐰

お花見される方もどんどん増えてきました！

ということで、リクエストにお答えしてお花見弁当を作ってみました。

メニューは8種類。

ダイエットにおすすめな食材にこだわってみました。

たくさん食べても罪悪感のないメニューです。

花見も食事も楽しんで下さいね！

これからお花見に行かれる方は、ぜひぜひ参考にして下さいね♪

美容料理研究家あゆ🐰

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2019年01月25日20:00

酵素たっぷりで代謝UP☆おすすめレシピ3選

酵素をたっぷり摂れるおつまみやサラダをご紹介します😊

週末の疲れた身体に酵素を補給して健康体に✨

ダイエット効果もあげちゃいましょう👍

やみつきキャベツ

タコの酢味噌和え

https://cookpad.com/recipe/5258973#share_url

お肉たっぷり冷しゃぶサラダ

https://cookpad.com/recipe/5258980#share_url

それでは素敵な夜をお過ごし下さい⭐️

美容料理研究家あゆ🐰

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バレンタインイベントまだまだ募集中です✌️

グルテンフリーに、白砂糖&バター不使用！

ココナッツオイルで作る、

美容や健康、ダイエットにもおすすめなスイーツを作ります😋

作ったあとはみんなでワイワイ試食会♪

お好きな飲み物が飲み放題なので、飲みながらみんなでお話しましょう😊

料理好きさんはもちろん、

料理しない人も楽しいことが好きな方、

人の輪を広げたい方、

料理勉強中の方…

どんな方でも参加okです👌

日時:2月10日(日) 14:00～17:00

場所:〒171-0021

東京都豊島区西池袋3-31-10 青井ビルB1

酒場GBA

メニュー:

＊いちごとココナッツのグルフリケーキ

＊米粉のココアミルクレープ

＊他お楽しみ

ドリンク:飲み放題

参加費:男性 4,500円

女性 4,000円

学生 3,500円

＊グループ参加 500円off！(女性、学生のみ)

参加ご希望の方は、

LINE追加後下記を記載の上メッセージ下さい⭐️

LINE↓

メッセージ内容

①名前 ②性別 ③出身地 ④参加理由

お菓子が作れたら、

みんなで飲みながらワイワイ楽しく頂きましょう😊

堅苦しい教室ではなく、

イベントの一環なので、お気軽にお越しください♪

たくさんの方にお会いできること、

楽しみにしております✌️

☆○＊☆○＊☆○＊☆○＊☆○＊☆

＊レシピ動画ayu2cooking では、

①砂糖不使用！

②糖質制限！

③グルテンフリー

のメニューをご紹介しております。

ダイエットや美容に役立つ内容なので、

ぜひご覧になってくださいね💕

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