ホクホクのじゃがいも。

たっぷりのたらこマヨにチーズを乗せたグリルポテトです。

安定の味。

たらこの塩気でやみつきになります。

レシピはこちら↓

https://www.cchan.tv/watch/695cbe56ed5941a9a9ced0c70f88685e

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こんばんは！

美容料理研究家あゆです。

本日も、簡単&ヘルシーなダイエットレシピをご紹介します。

今回は、代謝促進&美肌メニュー。

たらマヨグリルポテトです。

スライスしたじゃがいもに、

たらこマヨとチーズをたっぷりと乗せグリルで焼きました。

とろけるチーズに、たらこの塩気。

更にホクホクのじゃがいもでやみつきになります！

作業も乗せて焼くだけなのでとっても簡単！

じゃがいもはレンチンで先に火を通すので、

時短で作れますよ。

じゃがいもは食物繊維にビタミンCがたっぷり。

デトックスや美肌におすすめです。

上に乗せたたらこには、

抗酸化作用のあるビタミンEがとても豊富に含まれます。

血行促進、冷え性の改善、生活習慣病予防などにも効果的とされています。

また、糖質代謝や脂質代謝を促進してくれる、

ビタミンB1・B2も豊富に含まれますよ。

おつまみに、お弁当におもてなしに…

ぜひ作ってみて下さいね！

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美容料理研究家あゆ

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材料(2人分)

じゃがいも…1個

たらこ…2尾

マヨネーズ…小さじ1

カットチーズ…適量

作り方

①じゃがいもはよく洗い、芽を取り除く。

②2cm幅に切り、10分浸水させる。

③水気を切り、ラップをして600w3分加熱する。

④ホイルを敷いた天板の上に並べる。

⑤ たらこの身を掻き出し、マヨネーズと合わせ混ぜる。

⑥④の上に⑤を乗せ、その上にチーズを乗せる。

⑦グリルで10分焼く。

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美容やダイエットにおすすめな納豆を使って炒飯に。

臭みやネバネバ感もなく、

納豆嫌いさんでも食べやすいです。

コツを抑えると、誰でも簡単にパラパラに仕上がりますよ♪

レシピはこちら↓

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ごきげんよう♪

美容料理研究家あゆです。

今回も簡単&ヘルシーなダイエットごはんをご紹介します。

テーマは炒飯

パパッと作れて、美味しい。

お子様から大人まで、幅広く愛されるメニュー。

ごはんものだからと敬遠される方も多いですが、

野菜を入れたり、お肉を入れたり…

具材にこだわるとヘルシーだったりします。

もちろん油は控えめで！

今回は、美容やダイエットにも大人気の納豆を使用。

動画内ではパラパラに作るコツもご紹介してるので、

合わせてご覧下さい。

納豆は、たんぱく質やビタミンB群など、

美容やダイエットには欠かせない成分をたくさん含んでいます。

また、発酵菌である納豆は、デトックスにもおすすめで、

腸内環境を整え、腸内の痩せ菌を増やしてくれます。

更に！

大豆サポニンと呼ばれる成分により、

脂肪やコレステロールの増加も抑制してくれますよ。

手軽に作れる炒飯で、

納豆を美味しく召し上がりましょう。

美容料理研究家あゆ🐰

☆○＊☆○＊☆○＊☆○＊☆○＊☆

材料(1人分)

○あったかいごはん…180g

○納豆…1パック

○卵…1個

油…大さじ1

☆塩…ひとつまみ

☆ブラックペッパー…適量

作り方

①ボウルに○を合わせ、よく混ぜる。

②フライパンに油をひき、強火で熱する。

③あったまったら弱火にし、①を入れ、

ヘラで広げる。

④チリチリと音がなったら、ごはんを裏返すように混ぜる。

＊下側はこんがり焼き目がついてます。

⑤強火にして水分を飛ばす。

⑥火を止め、☆で味付けする。

☆○＊☆○＊☆○＊☆○＊☆○＊☆

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①グルテンフリー

②糖質制限

③デトックス

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美容料理研究家あゆの

インスタ映えダイエット料理動画。

今回はコーンとお肉のバター醤油ピラフ

炊飯器まで3分！！

安定のバター醤油で美味しさ保証✨

コーンの甘さと、お肉の旨味たっぷりでやみつきになりますよ☺️

レシピはこちら↓

https://www.cchan.tv/watch/a83f010ce42f463e9efba99a9c2b93fb

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こんばんは！

美容料理研究家あゆです🐰

今夜もインスタ映え〜な飯テロメニューをご紹介します！

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①白砂糖不使用

②グルテンフリー

③糖質制限

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ガーリックステーキを包み込んだ肉寿司に、

ハンバーグで作る、お手軽ドライカレーを包み込んだカレー寿司。

みんなが大好きなお味2種。

普段のお弁当や運動会に、

ちょっとしたおもてなしにご活用下さい♪

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こんばんは。

美容料理研究家あゆです🐰

本日2度目の投稿です。

今日はくらしのアンテナさんにて、

HMで作るチーズドッグのレシピを掲載させて頂きました！

https://s.recipe-blog.jp/profile/259663/blog/17931660

冷めても美味しい！

もちもちチーズドッグです。

コロンとまん丸く、お弁当にもぴったりです！

ドデカチーズドッグはこちら↓

https://www.cchan.tv/watch/80bf0da18a044c43aedf6d19019b4b51

飯テロ〜なチーズドッグに引き続き、

今夜は飯テロ〜な悪魔のおにぎりをご紹介します！

悪魔と言うより、

ダイエットの味方なので、

天使のおにぎりと言った方が良いかも知れませんw

代謝を促進してくれる、

ガーリックステーキ寿司

豆腐ハンバーグで作るヘルシードライカレー寿司の2種。

ステーキ寿司は、

オニドレで味付けするのでとっても簡単！

ドライカレー寿司は、

ハンバーグを使ってとっても簡単＆時短に！

どちらのお寿司も、

味付けひとつだけでokなのでとっても簡単ですよ♪

ぜひ作ってみて下さいね！

それではまた明日…

美容料理研究家あゆ🐰

☆○＊☆○＊☆○＊☆○＊☆○＊☆

〜ガーリックステーキ〜

材料(1人分)

にんにく…1片

豚肩ロースブロック…150g

油…小さじ1

オニドレ…小さじ1

ごはん…100g

ブラックペッパー

焼き海苔…1枚

作り方

①にんにくは薄切りに、

豚肩ロースは一口サイズに切る。

②フライパンににんにく、油を入れ、

弱火で香りが立つまで炒める。

③豚肉を入れ両面焼き色がつくまで焼く。

④色が変わったらオニドレを入れに絡める。

⑤ごはんとブラックペッパーを混ぜ合わせ、

焼き海苔の上に乗せる。

⑥⑤の上にお肉とにんにくを乗せ、端から巻いていく。

⑦ラップをして冷蔵庫で20分休ませる。

〜ドライカレー〜

材料(2人分)

ハンバーグ…100g

カレー粉…小さじ1/2

薄焼き卵…1個分

ごはん…200g

ケチャップ…小さじ2

作り方

①フライパンにハンバーグ、カレー粉を入れ、

崩しながら炒め合わせる。

②薄焼き卵の上に、ケチャップと合わせたごはんを乗せ、その上に①を乗せる。

③端から巻いていき、ラップをして冷蔵庫で20分休ませる。

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①白砂糖不使用

②グルテンフリー

③糖質制限

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