料理家あゆのダイエットごはん

【お腹に優しい新‼腸活レシピ】 料理研究家あゆのレシピブログです。 『食べて美肌と健康』をコンセプトに ゆる低フォドマップなごはんとおやつのレシピを発信しています。 (小麦・乳・大豆不使用他) 便秘、下痢、ガス溜まり、胃痛etc… お腹の不調で悩む方へ、少しでもお力になれたら幸いです。 初心者でも簡単なレシピなので、ぜひ挑戦してみてくださいね♪

ご飯ヘルシーレシピ

カンタンっ♩美味しすぎてごめん!炊飯器deツナと大葉の和風ピラフ


炊飯器de和風ピラフ


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今日ご紹介する『簡単&ヘルシー』なレシピは

ピラフ


コンソメやバターを使わない

と〜ってもヘルシーなピラフです♩


炊飯器で作るから誰でも失敗なし!

味付けも塩胡椒と醤油だけでシンプルですよ



実はこのレシピ


4年前に大バズりした

『肉入りコーンバター醤油ピラフ』の

アレンジバージョンなんです( ´ ▽ ` )



今回はバターは使わずヘルシーに

具材もツナと大葉にして

和風感を出してみました


炊飯器で炊くことでツナの旨みが

じゅわ〜っとお米に染み込むんです♩

そこに大葉とこんがりお醤油が相まって

最高においしくなりました


想像を超えるおいしさ!

やみつきになること間違いなしです‼︎


食べたらホントびっくりするので

ツナと大葉を用意して

今スグ作ってみて♩


低FODMAP料理研究家あゆ


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レシピはこちら↓


https://beauty-plan.net/low-fodmap-recipe-of-japanese-tuna-pilaf-made-with-ricecooker/



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【FODMAP食】100%低フォドマップでできる!お腹にやさしい♩5月の献立レシピ6選


完全低FODMAP☆今月の献立レシピ

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"お腹の調子良くしたいけど
何食べたら良いか分からない"

"食事が楽しくない"

"低フォドマップ食のレパートリーに困ってる" …



そんな方のために毎月配信してる

今月オススメFODMAP献立レシピ


今回は5月にオススメな献立レシピをご紹介します♩



5月と言えばこどもの日、母の日の

2大イベントがありますよね!


なので、そんな行事にもぴったりな

プレートメニューにしてみました


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イメージはお子さまランチ


子どもから大人まで

み〜んな大好きなメニューを詰め込みました


年齢問わず楽しんで頂けますよ♩



見た目もバツグン!

お腹の健康も考えた完全低フォドマップ


野菜、たんぱく質、脂質、糖質、ミネラル

栄養もバランス良く摂れるように

メニュー、使う食材を考えました



ヘルシー、安心

見た目・味も最高に


そんなコンセプトを念頭に

いつも作っています(*´`)


少しでも参考になりましたら幸いです



低FODMAP料理研究家あゆ



レシピはコチラから↓



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ワンパンでカンタン♩米粉と○○で作れた世界一ヘルシーなグラタンと付け合わせレシピ4選


牛乳・豆乳・バター・コンソメなし

ワンパンde米粉グラタン


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今日ご紹介する簡単&ヘルシーレシピ


米粉グラタン


フライパン1つで作れるお手軽工程です♩



小麦粉不使用

牛乳や豆乳、バター、コンソメも使用せず

お腹にやさしいグラタンにしました



"グラタン食べるとお腹を壊してしまう"


そんな方でも楽しんで頂けるよう

スキムミルクを使って作ってみました♩


スキムミルクは

牛乳から乳脂肪分を取り除いたもの


お腹に不調を与えづらい(FODMAP)

と言われており

お腹が弱い方にオススメなんです


牛乳や豆乳より栄養価も高く

カロリーや脂質もグンと低いので

ダイエット中にも良いんですよ


(スーパーで簡単に手に入ります♩)



スキムミルク自体

とてもリッチな味わいなので

コンソメなど無駄なものを加えずとも

美味しくできあがります


スキムミルクで作るグラタンは

味もくどくなく

とてもまろやかに仕上がりますよ♩


FullSizeRender


具材と一緒にソースも作るので

フライパン1つで手間なく作れます


お腹の健康を考えたヘルシーグラタン

ぜひ楽しんで下さいね!


最後にグラタンに合う料理も

4つご紹介します(全て低FODMAP)

よければそちらも参考にしてみて下さいね〜



低FODMAP料理研究家あゆ



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レシピはこちらから↓




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【健康レシピ】HMで簡単!子どもに嬉しい♪野菜たっぷり栄養ケークサレ

野菜嫌いも美味しく食べれる♪
ホットケーキミックスで楽して美味しい簡単レシピです(о´∀`о)

野菜たっぷりで栄養満点!
たまごや発酵食品も使用して
健康にとっても嬉しいメニューに仕上げました

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ふわふわもっちり♪
やさしい甘みと素朴な味わいで、小さなお子さまからお楽しみ頂けますよ( ˘ω˘ )


普段のお食事から、お弁当、パーティーごとに
ぜひ作ってみて下さいね♪


IBS料理研究家あゆ


レシピはこちら↓


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【健康簡単レシピ】腸内環境&デトックスに◎さつまいもとりんごの洋風煮込み

お酢を使った健康レシピ♪
(お酢は体脂肪減らすのにも良いと言われています)

さつまいもとりんごの食物繊維で便秘にも◎
ビタミンも摂れる嬉しいメニューです

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さっぱりと酸味のある味わいと
さつまいもとりんごの甘みが加わり最高の味わいに( ´ ▽ ` )b

ホクホクさつまいもと、トロトロりんごがクセになります


お砂糖なし!
味付け2つ&放置するだけでとっても簡単なので
ぜひ作ってみて下さいね♪


レシピはこちら↓


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