<a href="https://ayu2cooking.livedoor.blog/" title="料理家あゆのダイエットごはん トップへ">料理家あゆのダイエットごはん

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こんばんは！

美容料理研究家あゆです🐰

今夜のデトックス&ダイエットレシピは、

＊もやしとひじきのサラダ

＊ピリ辛韓国風そぼろ

もやしは消化を良くし、腸の働きを整えてくれます。

鉄分の利用も促してくれるので、

鉄分豊富なひじきと摂取すれば貧血予防にもなります。

体内の血を増やすことで、代謝も良くなり、

自然と痩せやすい身体へと導いてくれます。

また、ひじきには食物繊維も豊富なため、

デトックス効果も期待できますよ。

みんな大好きそぼろ。

今回はピリ辛な韓国風テイストに。

ピリ辛で代謝促進を促しましょう。

卵とお肉で、美容とダイエットに欠かせない、たんぱく質にビタミンB群も摂取。

肉の旨味とふわふわ卵…

ちょっぴりスパイシーな味付けにやみつきになりますよ！

レシピはこちら↓

ぜひ普段の献立にお役立て下さい。

美容料理研究家あゆ🐰

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②糖質制限

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2019年07月18日20:00

【糖質制限】ダイエットメニュー☆低カロリー野菜炒め&切干大根のターメリック炒め煮

野菜たっぷりなヘルシーメニュー。

低カロリー&低糖質なダイエット中におすすめなワンプレートメニューです。

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こんばんは！

美容料理研究家あゆです🐰

今夜のダイエットメニューは、

＊梅とひじきときゅうりの簡単サラダ

＊切干大根のターメリック炒め煮

＊豚肩ロースともやしとえのきの野菜炒め

サラダは梅干しと和えたさっぱりサラダ。

味付け要らずで、材料をボウルに入れて混ぜるだけ♪

不思議とまとまって美味しくなるんです！

梅干しを合わせることで脂肪燃焼効果も！

きゅうりやキャベツでむくみ防止にもなりますよ。

レシピはこちら↓

こちらはよく作る程、とっても美味しいメニュー！

シャキシャキの食感に、

カレーテイストなスパイシーな味にやみつきになる一品。

スパイスでダイエット効果を上げましょう！

切干大根の食物繊維でデトックス効果もプラスします。

レシピはこちら↓

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野菜炒めは、油を少量にして低カロリーに！！

味付けもあっさりとしていて、

くどくなく、さっぱりとお召し上がりいただけます。

赤身のお肉たっぷりで、代謝を上げましょう。

えのきの食物繊維でデトックスにもおすすめです。

レシピはこちら↓

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ぜひ普段の献立にお役立て下さいね！

美容料理研究家あゆ🐰

今日のおすすめヘルシースイーツ

まるでケーキ？！フライパン&ホットケーキミックスで☆チーズケーキ風スコーン

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2019年06月25日20:00

【糖質制限】野菜たっぷり！ひじきと卵のえごまサラダ

ダイエット効果の高いえごまのスパイスを使って、

香ばしいやみつきサラダに！

野菜も色んな種類を使って食べ応え満点！！

サラダだけで栄養を補えますよ♪

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こんばんは。

美容料理研究家あゆです🐰

本日2度目の投稿です。

今夜のごちそうサラダは、

冷蔵庫にあるもので豪華サラダに！！

キャベツにきゅうり。

→むくみ予防

蒸した人参、ブロッコリー、ほうれん草。

→美肌、血行促進

醤油で味付けして炒めたひじきと卵。

→デトックス、たんぱく質

それをボールに合わせて、

えごまの実を炒った香ばしいスパイスと和えるだけ！！

こちらのえごまスパイスは、

しっかりとした味があるので、

お塩の代わりに使用できます。

ご飯に混ぜて、おにぎりにするのも美味しいです！

えごまとマヨネーズを和えるサラダもおすすめです。

今回はあっさりとえごまだけ…

えごまと言えば、えごま油が人気ですが、

このように炒ったスパイスもあるんです。

えごまには、血液をサラサラにする効果があることから、

動脈硬化や脳梗塞を防いでくれたり、

血行をよくし、ダイエットや美肌に繋がったりと、

嬉しい効果がたくさん！！

また、脳の発達も助けてくれるので、

成長期のお子様にもおすすめ！！

油だけでなく、

こういったスパイスも持っておくと重宝しますよ♪

それではまた明日…

美容料理研究家あゆ🐰

本日のヘルシーおやつ

米粉のアイスボックスクッキー

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2019年06月17日20:00

【糖質制限】ケトジェニックダイエット☆ツナと卵のサラダとひじきサラダ

贅沢な2種類サラダ。

安定のツナと卵に、

レモン風味のさっぱりひじきサラダ。

栄養満点！ダイエット効果抜群です！！

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こんばんは。

美容料理研究家あゆです🐰

本日2度目の投稿です。

今日は家事をした後耳鼻科へ…

相変わらず耳が聞こえづらいです。

先日紹介して頂いた、少し大きな病院へ行ったのですが、

何時間も待たされて疲れ果てました…

病院っているだけで疲れますよね。

そんな今日のおかずサラダは、

冷蔵庫のありもので贅沢2種サラダです！！

きゅうりと、炒り卵、ツナ水煮缶を合わせたものと、

人参、ひじき、油揚げを炒めて、

レモン塩、醤油で味付けしたさっぱりサラダ。

とっても簡単にできちゃいます！

たんぱく質に食物繊維を摂ってダイエット効果をあげましょう！！

ひじきは水溶性食物繊維がたっぷりで、

便秘解消にもおすすめですよ♪

また、きゅうりのカリウムにより、むくみも防止します！

本日のヘルシースイーツ

豆腐で作る！揚げない？！もちもち胡麻団子

それではまた明日…

美容料理研究家あゆ🐰

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