<a href="https://ayu2cooking.livedoor.blog/" title="料理家あゆのダイエットごはん トップへ">料理家あゆのダイエットごはん

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こんばんは。

美容料理研究家あゆです。

本日2度目の投稿です。

今夜も、簡単&ヘルシーメニューをご紹介します。

本日のメニュー

＊ツナ入り豆乳ポテサラ

＊大豆と卵のキーマカレー

＊豚肉と豆腐の味噌炒め煮

ポテサラはみんな大好きツナ缶を混ぜてやみつきな一品に。

マヨネーズ控えめ、豆乳を混ぜ滑らかな舌触りに。

塩胡椒はせず、ツナの塩気だけで充分美味しく。

塩分、油分控えめなヘルシーサラダです。

レシピはcchannelにてご紹介します。

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大豆と卵のキーマカレー

味付けは、塩、ブラックペッパー、

カレー粉、シナモン少々。

仕上げにナンプラーを加えると、味が締まります。

もちろん普通の醤油でも！

微塵切り野菜もたっぷり加えてカサ増し&ヘルシーに。

スパイスたっぷりで、代謝アップしましょう。

豚肉と豆腐の味噌炒め煮

ダイエットに欠かせない、

たんぱく質にビタミンB群たっぷり。

味噌の発酵菌でデトックスにもおすすめ。

コクのある味わいでやみつきになります。

普段の献立にお役立て下さいね♪

美容料理研究家あゆ🐰

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2019年08月26日08:00

【ダイエットメニュー】クックパッド更新レシピ5選

ヘルシーなごはんに、スイーツ。

ダイエットにおすすめレシピ5選を一気にご紹介します。

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おはようございます。

美容料理研究家あゆです。

本日は、クックパッドに新しく掲載した

ダイエット向けメニューをご紹介します。

どれもとっても簡単に作れるので、

ぜひお試し下さいね♪

まずは、豆腐を使ったヘルシーカレードリア

スパイシーなターメリックライスに、

豆腐でつくったカレーを乗せ、グリルで焼くだけ。

カレーはルゥなし&豆腐で作るので、

カロリーも抑えられます。

真ん中に潜んでいる半熟卵が、

スパイシーな味をまろやかに演出してくれます。

レシピ動画↓

https://youtu.be/sxJhJy5_9So

お次は同じターメリックライスを使って

カレーチーズ焼きおにぎり

https://cookpad.com/recipe/5795176#share_url

フライパンで焼ける簡単レシピ。

カリカリとした食感にやみつきに。

中からとろけるチーズ。

スパイシーなごはんに、焦がし醤油がいい味出してます。

レシピ動画↓

https://www.cchan.tv/watch/a399f11ec73e4aea9d6223968da35451

こちらは糖質を抑えたヘルシーリゾット

https://cookpad.com/recipe/5795094#share_url

お米の代わりにあるものを使って低カロリー&低糖質に！

味付け要らずなのに美味しい？！

ツナとトマトのさっぱりテイストです。

レシピ動画↓

https://youtu.be/cN9vTa1l2MA

こちらも低糖質なメニュー。

おからで作るヘルシークッキー

https://cookpad.com/recipe/5795148#share_url

ザクザクほろほろ。

砂糖不使用な、甘さ控えめな優しいクッキー。

お味はかぼちゃとチョコの2種類です。

レシピ動画↓

https://youtu.be/kuiv05aPSF4

最後は、デトックスにおすすめな、

まるごとフルーツ大福

https://cookpad.com/recipe/5795164#share_url

レンチンで作る簡単大福。

こちらも砂糖不使用でヘルシーに。

食物繊維たっぷりなフルーツを丸々包み込んだ

デトックスメニューです。

レシピ動画↓

https://www.cchan.tv/watch/4ef5bc7d91bf43669231d9b0d1282a79

参考になれば嬉しいです。

美容料理研究家あゆ🐰

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2019年08月25日20:00

【糖質制限】ダイエットにおすすめ☆低糖質食パン

小麦ふすまに豆腐、米麹。

ダイエットにおすすめな食材をふんだんに使用したヘルシー食パン。

食感は驚く程にもっちり、しっとり！！

低糖質にこだわった身体に優しい食パンです。

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こんばんは。

美容料理研究家あゆです。

今夜は、ダイエットにおすすめなヘルシーパンをご紹介します。

それがこちら↓

GaLaさんの低糖質食パン。

低糖質にとことんこだわった、ヘルシーなパンです。

お味は5種類。

今回はチョコレートをチョイスしました。

生地には、食物繊維やミネラル、ビタミンが豊富な小麦ふすまを使用。

小麦ふすまを使うことで、従来のパンより糖質を大幅にカットできます。

また、小麦ふすまはデトックスにおすすめです。

その他に、豆腐や米麹を生地に練りこむことで、

この上ないしっとり感やもっちり感を演出しております。

材料にもこだわり、

焼き方にもこだわり。

低音でじっくり焼き上げたパンは、

耳までソフト。

こだわりを持ったGaLaさんの食パン。

ぜひ一度お召し上がり下さいね♪

ネットで購入可能です。

また、現在、新宿高島屋にて期間限定販売されております。

火曜日までなので、気になる方はお立ち寄り下さい。

美容料理研究家あゆ🐰

本日のヘルシーおやつ

砂糖不使用☆揚げないラスク2種

https://www.cchan.tv/watch/3ccaabd476614752a6046f0501197a3f

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2019年08月23日20:00

【ダイエットごはん】糖質制限☆ヒレステーキ&卵とじ&自家製シーザードレッシング

ミディアムレアな柔らかヒレステーキ。

ほんのりと甘い、ふわふわ卵とじ。

サラダには自家製のヘルシーシーザードレッシングをかけて…♪

作業時間たった5分の簡単ワンプレートです。

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こんばんは。

美容料理研究家あゆです。

本日も糖質制限なダイエットメニューをご紹介します。

今夜のメニューは、

＊豚ヒレステーキ

＊さんまともやしの洋風卵とじ

＊自家製ドレッシングのシーザーサラダ

ステーキは、半レアなお店のようなスタイルに。

フライパンで簡単に仕上がります。

お口の中でとろけるほどな柔らかさに！

ブロック肉を強火で表面だけ焼き、

あとはホイルに包んで放置するだけ！

誰でも簡単にお店級なステーキに仕上がります。

豚肉には、たんぱく質、脂質の代謝を助けてくれる

ビタミンB2が豊富。

疲れた身体も回復してくれますよ♪

卵とじは、

さんまの塩焼きの残りをリメイク。

もやしと合わせてカサ増ししました。

ベースはみりんと醤油。

そこにハーブのタイムを加え、

香りを加えるとともにさんまの臭みを消します。

ハーブが入るだけで、ほんのりと洋風なテイストに仕上がります。

卵は、栄養バランスが整ったスーパーフード。

たんぱく質も2個で1食分摂取できるので、

ダイエットには欠かせない存在。

1日に1個は食べるようにしましょう。

最後は自家製ドレッシングで食べる、

シーザーサラダ。

ドレッシングは、

マヨネーズ、レモン汁、粉チーズ、ブラックペッパーと豆乳で作っております。

分量は、

マヨネーズ…大さじ2

レモン汁・粉チーズ・豆乳…小さじ1

ブラックペッパー…適量

お好みの野菜にかけて召し上がれ♪

ぜひ、普段の献立にお役立て下さい。

美容料理研究家あゆ🐰

本日の代謝促進おやつ

カリカリカレー焼きおにぎり

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2019年08月23日08:00

【代謝促進】フライパンで簡単☆カリカリカレーチーズ焼きおにぎり

カリカリ♪

スパイシーなターメリックライスに、

チーズをたっぷり混ぜ込んだ洋風焼きおにぎりです。

チーズも乗せて、とろける〜！！

フライパンで焼くからとっても簡単！

おやつにお弁当に…

ぜひ作ってみて下さいね！

レシピはこちら↓

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おはようございます。

美容料理研究家あゆです。

本日も簡単&ヘルシーメニューをご紹介します。

今回は焼きおにぎり

カレーテイストなスパイシー焼きおにぎりです。

スパイスたっぷりなターメリックライスに、

チーズを混ぜ込んで。

スパイスには代謝を上げてくれる効果が！

炊飯器で簡単に作って、ダイエット効果にプラスしましょう。

みんな大好きなチーズを混ぜ込んでとことんやみつきに！！

外はカリカリ！

乗せた醤油が香ばしい香りを漂わせます。

ラップして冷凍保存も可。

たくさん作ってお弁当やおやつ、朝ごはんにお召し上がりください。

美容料理研究家あゆ🐰

☆○＊☆○＊☆○＊☆○＊☆○＊☆

材料(4個分)

ターメリックライス…1.5合

○塩…ふたつまみ

○ブラックペッパー…適量

○カットチーズ…50g

オリーブオイル…大さじ1

醤油…小さじ1/2×8

カットチーズ…適量

作り方

①炊きたてのターメリックライスに○を合わせよく混ぜる。

②ラップを使って80gずつのおにぎりを作る。

＊堅めに握る

③フライパンに並べ、オリーブオイルを回し入れ中火にかける。

④両面5分ずつ焼く。

⑤表面に醤油を小さじ1/2ずつ塗り、

ひっくり返して3分焼く。

⑥また、表面に醤油小さじ1/2ずつ塗り、

ひっくり返しす。

⑦カットチーズをお好みで乗せ、

蓋をして3分焼く。

ターメリックライスの作り方は↓

https://youtu.be/sxJhJy5_9So

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②糖質制限

③デトックス

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