料理家あゆのダイエットごはん

【お腹に優しい新‼腸活レシピ】 料理研究家あゆのレシピブログです。 『食べて美肌と健康』をコンセプトに ゆる低フォドマップなごはんとおやつのレシピを発信しています。 （小麦・乳・大豆不使用他） 便秘、下痢、ガス溜まり、胃痛etc… お腹の不調で悩む方へ、少しでもお力になれたら幸いです。 初心者でも簡単なレシピなので、ぜひ挑戦してみてくださいね♪

オムライス

2019年08月18日20:00

【インスタ映え】和風ソースのくまさんハンバーグ

くまをイメージして作った可愛らしいハンバーグ。

ふっくら、柔らか、ジューシー

和風ソースをかけて頂きます♪

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こんばんは。

美容料理研究家あゆです。



今夜はもえもえきゅん♪な可愛いメニューをご紹介します。



くまさんハンバーグ


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テンションを上げてくれる可愛いハンバーグです。



こちらはメイドカフェさんのメニュー。



さすがメルヘンな国は違いますね！



見た目だけでなくお味もグッド！



柔らかくてジューシーです。



材料2つで作る豆腐ハンバーグレシピはこちら↓

https://www.cchan.tv/watch/0ce3e2cb4cd74525b65c9d6b07ea96ad



友達はオムライスをオーダー。


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メイドさんがキティちゃんを描いてくれましたよ♪

安らかに眠るくまさんが可愛いですね！


メルヘン国のメルヘン料理。


今後の動画に参考にさせて頂きます。


勉強がてらに立ち寄ったメイドカフェ。
良い刺激を頂きました。


明日からまた、
簡単&ヘルシーなメニューを紹介していきます。


メルヘン国に負けないよう、
心と身体を癒す料理を提供していきます笑


ぜひお立ち寄りくださいませ。


美容料理研究家あゆ🐰


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おうちにあるもので簡単に短時間で作れるので、気軽に挑戦してみて下さいね！

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2019年01月19日09:18

【ダイエット促進？！】卵の恐るべき効果

今やどの家庭でもストックされている卵。
昔は高価なものでしたが、今は手軽にスーパーでも買えるようになりました。
時間がない時の"救世主"
卵料理ってすぐ作れるからお弁当なんかにも重宝しますよね😊
そんな何気なく食べてる卵…
実はとんでもなく素晴らしい食べ物って知ってましたか？
今日は卵の栄養価について書いていきます✏️
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卵はビタミンC以外の栄養素がバランスよく含まれています。
ダイエット中は栄養が偏りがちなため、
卵は栄養面でも救世主と言えます。
卵を2個以上食べるとコレステロールが上がるから良くないと言われてきましたが、
いくつ食べても変わりないということが近年わかってきました。
むしろ健康のために2個は必ず食べた方が良いと言われる程…
あまり気にせず食べて下さいね✌️

卵を食べると以下の効果が得られます👇
美容
卵には"メチオニン"という抗酸化作用を持つ必須アミノ酸が含まれています。
老廃物の排出を促し、代謝を高めてくれるので、
老化防止や、生活習慣病予防にも✨

代謝UP
たんぱく質が豊富に含まれているので、
2個食べると1日の必要摂取量の1/3も摂れるんだとか😮
ダイエットにたんぱく質は欠かせません！
たんぱく質豊富な卵をうまく摂り入れましょう♪

脳の活性化・高血圧予防
体を構成する細胞の重要成分である"コリン"が卵に含まれており、神経伝達を良くし、記憶力や学力向上に繋がるとされています。
また、血管を拡張させるので、血行促進や血圧を下げてくれます。

1番消化の良い食べ方は、半熟で調理すること！
オムライスもとろとろの半熟卵がおすすめです👍

クックパッドにもたくさん卵料理を掲載してるので
checkしてみて下さいね💕

それでは👋

美容料理研究家あゆ🐰

☆○＊☆○＊☆○＊☆○＊☆○＊☆○＊

バレンタインイベントまだまだ募集中です✨
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手ぶらでok👍

グルテンフリーに、白砂糖&バター不使用！

ココナッツオイルで作る、

美容や健康、ダイエットにもおすすめなスイーツを作ります😋


作ったあとはみんなでワイワイ試食会♪

お好きな飲み物が飲み放題なので、飲みながらみんなでお話しましょう😊


料理好きさんはもちろん、

料理しない人も楽しいことが好きな方、

人の輪を広げたい方、

料理勉強中の方…

どんな方でも参加okです👌


日時:2月10日(日) 14:00～17:00


場所:〒171-0021

東京都豊島区西池袋3-31-10 青井ビルB1

酒場GBA


メニュー:

＊いちごとココナッツのグルフリケーキ

＊米粉のココアミルクレープ

＊他 お楽しみ


ドリンク:飲み放題


参加費:男性 4,500円

            女性 4,000円

            学生 3,500円

＊グループ参加 500円off！(女性、学生のみ)


参加ご希望の方は、

LINE追加後下記を記載の上メッセージ下さい⭐️

LINE↓

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メッセージ内容

①名前 ②性別 ③出身地 ④参加理由


お菓子が作れたら、

みんなで飲みながらワイワイ楽しく頂きましょう😊

堅苦しい教室ではなく、

イベントの一環なので、お気軽にお越しください♪


たくさんの方にお会いできること、

楽しみにしております✌️


☆○＊☆○＊☆○＊☆○＊☆○＊☆


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2018年12月20日18:10

クリスマス料理大公開☆と戦利品

もう少しでクリスマス✨
クリスマスにぴったりなメニューをご紹介しております😊

ぜひ、チャンネル登録してcheckしてみて下さいね👇

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今日は鍼治療のあとKALDIとseriaで買い出し💕

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これからクリスマスにぴったりな料理を作ります😁
次の動画もお楽しみに…✌️

それでは素敵な夜をお過ごし下さい🌙

美容料理研究家あゆ🐰

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2018年12月19日18:00

【簡単】お店級☆やみつき！ふわとろオムライス

濃厚なケチャップライスと

ふわふわ卵にやみつきに！！

あるものを加えるだけでお店級なオムライスが簡単に出来ちゃいます✨


レシピは👇



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わかりやすい解説付き！


ぜひ、自宅でお店級のオムライス作ってみて下さいね😊


美容料理研究家あゆ🐰


☆○＊☆○＊☆○＊☆○＊☆○＊☆○＊


材料(1人分)

～ケチャップライス～

玉ねぎ…1/4個

人参…1/4本


オリーブオイル…大さじ1


○だしの素…小さじ1/2

○塩…ひとつまみ

○胡椒…適量


☆ケチャップ…大さじ2

☆ウスターソース…大さじ1

☆料理酒…大さじ1


あったかいごはん…180～200g


～オムレツ～

卵…3個

○塩…小さじ1/3

○胡椒…適量

○マヨネーズ…大さじ1


バター…大さじ1(10g)


作り方

①玉ねぎ、人参は粗みじん切りにする。


②フライパンに玉ねぎ、オリーブオイルを入れ弱火にかける。


③人参も加え、しんなりするまで炒めたら、

○で味付けする。


④☆を加え合わせ強火で水気を飛ばしたら、

火を止めてごはんを加え混ぜる。


⑤お皿に盛り付ける。


⑥オムレツを作る。

ボールに卵を割り、よく溶き、

○を合わせよく混ぜる。


⑦フライパンにバターを強火で熱し、

卵液を流し込み半熟になるまでひたすらかき混ぜる。


⑧端が固まってきたら、火を止めて、

手前から奥側に折り畳み、フライパンの縁を使って木の葉状に成形する。


⑨⑤の上にひっくり返し乗せたら形を整えて完成。


☆○＊☆○＊☆○＊☆○＊☆○＊☆


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2018年12月17日20:00

半熟とろとろオムライス♪

今日はリクエストに応えてオムライスの動画を撮りました✨
出来上がりをお楽しみに😋
チャンネル登録して頂くと
更新がcheckできます👇
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最新動画は👇

それではまた明日👋

美容料理研究家あゆ🐰

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