<a href="https://ayu2cooking.livedoor.blog/" title="料理家あゆのダイエットごはん トップへ">料理家あゆのダイエットごはん

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こんばんは。

美容料理研究家あゆです。

本日2度目の投稿です。

今夜は、先日レシピコンテストで入賞した、

缶詰めレシピをご紹介します。

今回のレシピコンテストは、

レシピブログさんで開催された、

【缶詰・びん詰・レトルト食品でつくるあともう1品レシピコンテスト】

ツナ缶を使ったレシピを応募させて頂きました。

ツナ缶を丸ごと1缶。

汁ごと使ったツナの旨味たっぷりなキッシュオムレツ。

レンジで10分で作る簡単&時短レシピです。

通常のキッシュは生クリームを使用しますが、

今回は豆乳を使ってヘルシーに仕上げました。

ふっくらふわふわ。

野菜もたっぷりで栄養満点です！

お子さまから大人まで楽しめます。

ぜひ朝ごはんやお弁当に作ってみて下さいね！

美容料理研究家あゆ

☆○＊☆○＊☆○＊☆○＊☆○＊☆○＊

材料(2人分)
玉ねぎ…1/2個
人参…1/6個

塩…ひとつまみ
胡椒…適量

ツナ缶…1缶

卵…2個

豆乳…100ml
カットチーズ…30g

作り方
①玉ねぎは縦に1/4等分にし、薄切りにする。
人参は粗みじん切りにする。

②①を耐熱容器に入れ、塩、胡椒を混ぜ合わせ、
ラップをして500wレンジ4分加熱する。

③ざっと混ぜたら、卵を割り入れよく溶き混ぜる。

④ツナ缶を汁ごと加え混ぜ合わせたら、
豆乳、チーズも加えて混ぜ合わせる。

⑤お好みの耐熱容器に入れ、500wレンジでラップなし10分加熱したら完成。

☆○＊☆○＊☆○＊☆○＊☆○＊☆

＊レシピ提供しております。

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2019年10月07日13:00

【ダイエットごはん】レンジで3分！ツナ缶と野菜たっぷりふわふわキッシュオムレツ

ふっくらふわふわな洋風オムレツ。

レンチンで3分で作れます！

中にはたっぷりの野菜に、ツナ缶、

とろけるチーズ！！

栄養満点なヘルシーメニューです。

レシピはこちら↓

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こんにちは！

美容料理研究家あゆです。

本日も、簡単&ヘルシーなダイエットレシピをご紹介します。

今回は、低脂質&低糖質メニュー

キッシュオムレツです。

レンジで作る簡単オムレツ。

たった3分で作れます。

中にはたっぷりの野菜とツナ缶を混ぜ込みました。

味付けも塩胡椒だけなのでとってもシンプル。

ツナの塩気と旨味でやみつきな味わいです。

ふわふわな優しい卵にも虜になってしまいます。

野菜もたんぱく質もビタミンも摂れる、

栄養バランスの取れた一品です。

油も使わず作れるので、脂質も抑えられますよ！

朝ごはんやお弁当のおかずにお役立てください。

美容料理研究家あゆ

☆○＊☆○＊☆○＊☆○＊☆○＊☆

材料(2人分)

人参…1/6本

玉ねぎ…1/4個

塩胡椒

たまご…2個

ツナ缶…1缶

豆乳または牛乳…100ml

カットチーズ…30g

作り方

①野菜は微塵切りにし、耐熱皿に入れ塩胡椒で味付けする。

②ラップをして500wで2分30秒加熱する。

③よく混ぜ2つに分け、卵をそれぞれ割り入れる。

④ツナ缶も汁ごと半分ずつ加え、よく混ぜる。

⑤カットチーズ、豆乳も加えよく混ぜたら、

500wのレンジでラップなし3分で加熱する。

＊野菜はお好みのものを加えて下さい。

＊お使いのレンジや耐熱皿の大きさにより加熱時間が異なることがあります。

様子を見ながら時間を足して下さい。

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2019年03月16日16:00

今日のイチオシ！ブログ&レシピ

本日、レシピブログさんのPC版サイトにて、

以前動画で挙げた、

"レンチンで作るふわふわ卵の豆乳キッシュ"

を掲載して頂いてます。

ツナも混ぜ込んだお子さまも喜ぶ味付け。

中からはとろ〜りチーズが…

パソコンにて"レシピブログ"と検索してみてくださいね😊

レシピは👇

美容料理研究家あゆ🐰

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＊youtube "料理家あゆのダイエットごはん"では、

①白砂糖不使用

②グルテンフリー

③糖質制限

のダイエットや美容におすすめな料理を配信。

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2018年12月11日12:00

クリスマスおすすめレシピ3選+動画

クリスマスにおすすめな簡単おしゃれレシピをご紹介✨

クリスマス動画も配信してるので、

ぜひcheckしてみて下さいね😄

＊チャンネル登録して頂くと

随時更新レシピがcheckできます。

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ほくほくポテト入り☆洋風マカロニサラダ

バジルを加えていつものサラダを洋風に☆

クリスマスにもぴったり！

レンチンで調理するのでとっても簡単です♪

ワンパンで簡単☆じゃがいものキッシュ

https://cookpad.com/recipe/5405171#share_url

じゃがいもをかりかりに焼き上げ、

マヨネーズと合わせた卵を流し込んで♪

仕上げに粉チーズをかければ絶品料理に☆

発酵なし30分！フライパンで米粉味噌パン

https://cookpad.com/recipe/5405129#share_url

人気のフライパンパンシリーズ。

今回は味噌味！

香ばしい香りに味がやみつきになります♪

基本のフライパンパンレシピ↓

ぜひクリスマスメニューにお役立て下さい💕

それでは👋

美容料理研究家あゆ🐰

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＊こちらのレシピブログでは、

①砂糖不使用！

②糖質制限！

③グルテンフリー

のメニューをご紹介しております。

ダイエットや美容に役立つ内容なので、

ぜひご覧になってくださいね💕

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タグ：: クリスマス; クリスマスレシピ; キッシュ; フライパンパン; 味噌; 簡単レシピ; 時短レシピ; レシピ動画; クックパッド; ヘルシーレシピ

2018年11月30日21:24

ただいまと最近の料理

最近の料理をご紹介✨

作業時間3分以内の簡単メニューばかり！

更に砂糖不使用でとってもヘルシー😋

栄養バランスも考えたメニューです。

簡単＆時短☆ヘルシーレシピ動画

チャンネル登録して頂くと、

随時更新レシピがcheckできます💕

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明日はいとこの結婚式。

今日は地元に帰ってきました😀

アイドル"メリー"もお出迎え🐶

おしゃれにバンダナw

そして今日の夜は地元福井名物"ヨーロッパ軒"

今回はBランチで！

豚カツのお肉が柔らかい柔らかい！！

(もちろん全部は食べてませんw)

やっぱりカツはここのが1番好きです💕

そして、最近作った料理たち…

大根と白菜、お揚げの煮物

だし汁50ml、みりん、醤油各大さじ2

ポテトキッシュ

じゃがいもをオリーブオイルでかりかりに焼き上げ、マヨネーズと合わせたたまごを流し込んで蒸し焼きに！

仕上げに粉チーズをかけて🧀

鶏肉とれんこんの筑前煮風

水は使わない、無水料理。

だしの素小さじ1/2と料理酒大さじ2、

はちみつ大さじ2と醤油小さじ2で甘〜く煮込みます。

砂糖は食欲を増し、爆食の原因に。

わたしは極力使わないようにしています。

もちろんみりんは砂糖の入ってない純なものを！

お砂糖なしでも美味しく甘く作れますよ😊

それでは、素敵な夜をお過ごし下さい。

美容料理研究家あゆ🐰

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＊こちらのレシピブログでは、

①砂糖不使用！

②糖質制限！

③グルテンフリー

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ダイエットや美容に役立つ内容なので、

ぜひご覧になってくださいね💕

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