\ 美味しすぎてゴメンナサイ /

100%アレルギーフリー･砂糖なし

30分de米粉食パン

今日ご紹介する簡単&ヘルシーレシピは

米粉食パン

小麦･乳･卵･大豆なし

砂糖も使わず

究極ヘルシーなパンを作ってみました

発酵なしで

誰でも気軽に作れるレシピです♡

市販ではなかなか手に入りづらい

アレルギーフリーパン

家で作れたら…と思うものの

レシピもなかなか見つからず

材料も作り方も複雑だったりで

かなりハードルが高いですよね

そこで！

材料もシンプルに5つだけ♩

発酵なしで作れる簡単レシピにしました

サイリウムなし

米粉とお水で作る食パン

スプーンひとつでグルグル混ぜて

パウンド型に流し込んで焼くだけ！

誰でも失敗なく作れますよ♩

食べて衝撃‼︎

パサつきゼロ！

ふわふわでモチッとした

小麦粉パンに負けない仕上がりに♡

このたまらない食感と

ほわっと広がるお米の甘いお味が

クセになるのです(*´-`)

たった30分☆

混ぜて焼くだけ♩

お家でカンタンに

ヘルシーなパン生活を

ぜひお楽しみ下さい♡

低FODMAP料理研究家あゆ

レシピはコチラ↓

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真っ黒な不思議な食パン。

外側はザクっと、

中は、ふわふわ、もっちもち♪

ほんのり甘くて、

ついついやみつきになる味わいです。

7大アレルギーフリー。

低フォドマップで、

お腹にも優しいレシピです(о´∀`о)

発酵不要。

スプーンひとつで混ぜて焼くだけなので

とても簡単ですよ！

朝ごはんやおやつに、

ぜひお試しください。

レシピはこちら↓

https://note.com/ayu2cooking/n/n8a4a66c57ebf

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IBS料理研究家あゆです。

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今日は、低カロリー&低糖質な

ヘルシー食パンをご紹介します。

1切れなんと78kcal！

糖質は約13gです。

焼きたて外はこんがり、ザクっとした仕上がりで、

中はふわふわ、もっちもち♪

お子さまも好むような、

ほんのりと甘みのある優しい味わいです( ´∀｀)

生地は小麦粉、乳製品、卵不使用。

7大アレルギーフリーでとってもヘルシー。

低フォドマップなので、

お腹に不調のある方

(便秘、下痢、胃痛、ガス溜まりetc)でも

症状を感じずにお召し上がりいただけるかと思います。

こちらの食パンが黒い見た目なのは、

チョコレートではなく

"黒米"を使用しているからです。

黒米(くろまい)は、

2,000年以上も前から存在する、伝統的なお米です。

甘みがあって食べやすく、とても人気があるお米なんです。

玄米は苦手というかたでも

食べやすいのではないかと思います。

※こちらで購入可能です。

https://www.hakubaku.co.jp/products/grains/136/

栄養価も優れており、

ビタミンやミネラルがたっぷり！

アントシアニンを特に多く含んでいるので、

体内の老化防止や、美肌づくりにとても役立ちます。

白米や玄米よりもカロリーや糖質が低く、

食物繊維はなんと約2倍！！

たんぱく質も豊富なため、

運動される方や、アスリートさんにもおすすめなお米と言えます。

白米

156kcal

糖質35.6g

食物繊維1.5g

たんぱく質2.5g

玄米
152kcal

糖質34.2g

食物繊維1.4g

たんぱく質2.8g

黒米
150kcal

糖質28.9g

食物繊維3.3g

たんぱく質3.6g

※全て100gあたりの数値

今日は、そんなヘルシーな黒米を使った食パンレシピをご紹介します。

発酵不要、混ぜるだけなので、

初心者さんでも簡単に作れますよ♪

古代米好きさんはもちろん、

栄養ある主食が食べたい方や、

古代米初めてさんも！

ぜひ挑戦してみてくださいね！

レシピはこちら↓

https://note.com/ayu2cooking/n/n8a4a66c57ebf

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IBS料理研究家あゆ

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おうちにあるもので簡単に短時間で作れるので、気軽に挑戦してみて下さいね！

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