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タグ：: ダイエット方法; たまごダイエット; プロテインダイエット; 糖質制限ダイエット; 置き換えダイエット; アスリート飯; 市川海老蔵; ケトジェニック; 代謝アップ; お腹痩せ食事

2019年10月28日20:00

【ダイエットごはん】ケトジェニック☆カッテージチーズと海鮮のエスニックサラダ

魚介の旨味たっぷり！

具沢山なダイエットサラダです。

代謝アップや冷え性などの体質改善におすすめ！

ドレッシングは材料3つで作るアジアンドレッシング。

さっぱりとした味わいで、盛り盛り食べれます。

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こんばんは。

美容料理研究家あゆです。

本日2度目の投稿です。

今夜も、簡単&ヘルシーなダイエットレシピをご紹介します。

今回は、サラダ

具沢山なご馳走サラダです。

ツナにあさり、海老がたっぷり入った海鮮サラダ。

そこにたまごと、

たんぱく質豊富なカッテージチーズも加え、

たんぱく質たっぷりなダイエットサラダに仕上げました。

代謝アップや冷え性などの体質改善におすすめ！

低カロリーで、アスリートさんにもおすすめです。

海鮮もたまごもレンチンで火を通すのでとっても簡単！

ドレッシングも材料3つだけで作れますよ♪

今回はエスニック風な味に仕上げました。

相性抜群です！

さっぱりとした味わいで、お箸が進みますよ。

たまごにはビタミンC・食物繊維以外の栄養素がバランスよく含まれます。

ツナには代謝に役立つたんぱく質やビタミンB群の他、

痩せやすい身体をつくってくれる脂、

不飽和脂肪酸が多く含まれます。

汁ごと使うことで、流れ出た栄養素もしっかり得られますよ！

海老には、血行を促進してくれるビタミンEがたっぷり！

冷え性改善にもつながります。

あさりには鉄分も含まれるので、

血も増えより代謝の良い身体へと繋がってくれますよ。

お好みの野菜と合わせて、作ってみて下さいね！

消化の良い大根や、食物繊維たっぷりなレタス、

ビタミンたっぷりなパプリカと合わせるのもおすすめです。

美容料理研究家あゆ

本日のヘルシーおやつ

材料3つ！HMで甘さ控えめクッキー

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材料(2人分)

お好みの野菜(レタス・大根・パプリカなど)

たまご…1個

あさり…20g

えび…50g

ツナ水煮缶…1缶

○オリーブオイル…小さじ2

○ナンプラー…小さじ1

○ドライパクチー…適量

○カッテージチーズ…大さじ1

作り方

①たまごは耐熱皿に割り溶き、

600wで30秒加熱し混ぜ、更に20秒加熱して混ぜる。

※炒り卵になります。

②むきあさり、海老も耐熱皿に入れ、ラップをして600wで2分加熱する。

③ボウルに野菜、①②、ツナ缶を汁ごと、

○を加え混ぜ合わせる。

④盛り付けて完成。

※パクチーが苦手な方はレモン汁を入れると良いですよ！

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2019年09月28日20:00

【ダイエットごはん】ケトジェニック☆痩せ菌増殖！鯖缶のヨーグルトサラダ

ダイエットにおすすめな鯖缶を使ったサラダ。

自家製ヨーグルトドレッシングでさっぱりお召し上がりいただけます。

アボカドに鯖。

不飽和脂肪酸たっぷりな、ヘルシーサラダです。

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こんばんは。

美容料理研究家あゆです。

本日2度目の投稿です。

今夜も、簡単&ヘルシーなダイエットメニューをご紹介します。

今夜はケトジェニックメニュー

鯖缶サラダです。

ダイエットにおすすめな鯖缶を使ったサラダ。

鯖には、良質なたんぱく質やビタミンB群の他に、

不飽和脂肪酸がたっぷり。

中でもEPAは腸内の痩せ菌を増やしてくれる、

とても嬉しい成分なんです。

こちらの成分は、魚でしか摂ることができないため、

普段から魚を摂る生活を試みましょう。

他にも、

不飽和脂肪酸たっぷりなアボカドに、

レタスや大根などたっぷりの野菜を合わせました。

良質な脂でしっかりエネルギー摂取。

そして、便秘も解消しましょう。

ドレッシングは発酵菌たっぷりなヨーグルトを使って。

分量は、

ヨーグルト…大さじ2

レモン汁…小さじ1

米油…小さじ2

塩…ふたつまみ

ブラックペッパー…適量

酸味が効いてさっぱりとお召し上がり頂けます。

ぜひ作ってみて下さいね！

美容料理研究家あゆ

本日のメタボ予防レシピ

豚肉ポトフ

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2019年09月27日20:13

【ダイエットごはん】食べても太らない？！ラム肉が届きました！

人気急上昇中のラム肉。

不飽和脂肪酸が豊富で、

食べても太らないと大人気のお肉。

脂肪も燃焼してくれるので、

ダイエット中やアスリートの方々には嬉しいお肉です。

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こんばんは。

美容料理研究家あゆです。

本日2度目の投稿です。

今夜はダイエットにおすすめな食材をご紹介します。

ラム肉

最近話題のお肉です。

不飽和脂肪酸が豊富で、

食べても太らないと、

ダイエッターに大人気です。

その上たんぱく質にビタミンB群がとても豊富なので、

代謝も促進してくれます。

また、脂肪も燃焼してくれるので、

食べなくては損ですね！

そんなラム肉を我が家でも注文しました。

3kg分。

北のデリシャスというところで注文したのですが、

こちらのお肉とても美味しいんです！

数ヶ月ほど前に催事で出店されていて、

その時は牛肉だったのですが、

試食させて頂きとても柔らかくて美味しかったんです♪

今回は初のラム肉を注文しました。

どんなお味なのか…！

楽しみです。

ラム肉を使った料理も随時ご紹介していきますので、

楽しみにしてて下さいね！

それでは…

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2019年09月10日20:00

【ダイエットごはん】グルテンフリー☆フライパンで簡単！ヘルシー月見バーガー定食

フライパンで簡単に作れるハンバーガー。

グルテンフリーのバンズに、

カレーテイストのパテ。

とろける半熟たまご…

十五夜にぴったりなヘルシー定食です。

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こんばんは。

美容料理研究家あゆです。

今夜も、簡単&ヘルシーなメニューをご紹介します。

本日のメニュー

＊米粉の月見バーガー

＊鯖缶のヨーグルトサラダ

米粉の月見バーガー

米粉で作るヘルシーなバンズ。

発酵なし、フライパンで簡単に作れます。

グルテンを使用しないので、

小麦アレルギーの方も美味しくお召し上がり頂けます。

また、グルテンは、消化を悪くしたり、

身体を疲れやすくしてしまいがちですが、

その心配も防げます。

お腹にも身体にも優しいハンバーガーです。

生地には卵とバターを使用し、

ほんのりと甘い、香り高いバンズに仕上げました。

バターが気になる方は、オリーブオイルを使用すると良いですよ♪

それからパテは、カレーテイストでスパイシーに。

スパイスを使用することで、塩分を控えられたり、

代謝も良くなるので、一石二鳥です。

そこにとろ〜り半熟目玉焼きを乗せて完成です。

スパイシーなパテと、甘みのあるバンズが良く合います。

また、半熟たまごがお口の中でとろけ出て、

絶妙なハーモニーに。

あの月見バーガーを自宅でヘルシーに召し上がれ♪

レシピはcchannelにて後日ご紹介します。

美容料理研究家あゆ で検索下さい。

鯖缶のヨーグルトサラダ

さっぱりテイストなやみつきサラダ。

具材は、千切りキャベツに鯖缶、ゆで卵。

ドレッシングは、

オリーブオイル、塩、ブラックペッパー、レモン汁、無糖ヨーグルトを合わせたもの。

鯖缶と卵で、

ダイエットに欠かせないたんぱく質にビタミンを補給。

キャベツで、季節の変わり目にひきやすい風邪も予防します。

ドレッシングも自宅で作ることで、

油分や塩分も控えられヘルシーに。

ヨーグルトの乳酸菌でデトックス効果も得られます。

キャベツのシャキシャキ感と、

あっさりテイストでパクパク食べれますよ！

十五夜メニューに作ってみて下さいね♪

美容料理研究家あゆ🐰

本日のデトックススイーツ

米粉のスイートポテトタルト&マロンタルト

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②糖質制限

③デトックス

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