＊LINE@では、

低FODMAPやIBSに関する情報発信、

無料お悩み相談や食事アドバイスetcおこなっております。

お気軽にご登録ください。

LINE@

こちらもおすすめ↓

☆○＊☆○＊☆○＊☆○＊☆○＊☆

＊過去のレシピ検索はこちら↓

レシピブログに参加中♪

レシピをお気に入り登録できるので便利です☆

フォローして頂くと随時更新レシピがcheckできます。

＊レシピ開発/レシピ本/コラム執筆/TV等

お仕事の依頼はGmailにお願い致します。

ayu2cooking@gmail.com

＊SNS

instagram

https://www.instagram.com/ayu2cooking/

Twitter

https://twitter.com/ayu2cooking_

＊youtube "あゆ's Cooking"では、

"身体に優しいごはんとおやつ"をご紹介しております。

https://www.youtube.com/channel/UCNqDzFmlvcX0BxwYS97HYGA

おうちにあるもので簡単に短時間で作れるので、気軽に挑戦してみて下さいね！

コメントやチャンネル登録もお気軽に♪

☆○＊☆○＊☆○＊☆○＊☆○＊☆ ○＊

こちらのサイトでは、

"食事で健康と幸せ"をコンセプトに、

簡単&ヘルシーなごはんとおやつレシピ

健康に役立つ情報を発信しています。

レシピは、お腹に優しい"ゆる低FODMAP食"をメインに

・小麦粉不使用(グルテンフリー)

・乳製品不使用(デイリーフリー)

・大豆製品不使用(ソイフリー)

などに特化した内容になっています。

"低FODMAPって何？"と思われた方はこちらをご覧下さい↓

https://note.com/ayu2cooking/n/na37c08336031

・健康に関心がある

・健康に暮らしたい

・簡単かつ時短で美味しいレシピが知りたい

・アレルギー対応レシピが知りたい

・ヘルシーに興味がある

・健康的な食事が知りたい

・お腹の不調(便秘・下痢・膨満感・吐き気・腹痛etc)で悩んでいる

そんな方にぜひ見て頂けたらと思います。

☆○＊☆○＊☆○＊☆○＊☆○＊☆

＊LINE@では、

低FODMAPに関する情報発信、

個人個人に合わせた食事アドバイスetcおこなっております。

お気軽にご登録ください。

LINE@

☆○＊☆○＊☆○＊☆○＊☆○＊☆

＊過去のレシピ検索はこちら↓

レシピブログに参加中♪

レシピをお気に入り登録できるので便利です☆

フォローして頂くと随時更新レシピがcheckできます。

＊レシピ開発/レシピ本/コラム執筆/TV等

お仕事の依頼はGmailにお願い致します。

ayu2cooking@gmail.com

＊SNS

instagram

https://www.instagram.com/ayu2cooking/

Twitter

https://twitter.com/ayu2cooking_

＊youtube "あゆ's Cooking"では、

"身体に優しいごはんとおやつ"をご紹介しております。

https://www.youtube.com/channel/UCNqDzFmlvcX0BxwYS97HYGA

おうちにあるもので簡単に短時間で作れるので、気軽に挑戦してみて下さいね！

コメントやチャンネル登録もお気軽に♪

☆○＊☆○＊☆○＊☆○＊☆○＊☆ ○＊

こちらのサイトでは、

"食べて美肌と健康"をコンセプトに、

簡単&ヘルシーなごはんとおやつレシピを発信しています。

お腹に優しい"ゆる低FODMAP食"をメインに

・小麦粉不使用(グルテンフリー)

・乳製品不使用(デイリーフリー)

・大豆製品不使用(ソイフリー)

などに特化した内容になっています。

"低FODMAPって何？"と思われた方はこちらをご覧下さい↓

https://note.com/ayu2cooking/n/nfc7557fbdeff

・簡単かつ時短で美味しいレシピが知りたい

・アレルギー対応レシピが知りたい

・ヘルシーに興味がある

・健康的な食事が知りたい

・お腹の不調(便秘・下痢・膨満感・吐き気・腹痛etc)で悩んでいる

そんな方にぜひ見て頂けたらと思います。

☆○＊☆○＊☆○＊☆○＊☆○＊☆

ルゥなしで作るとても低カロリーで低脂質なシチューです。

じっくり煮込んで旨味たっぷり！

お肉はとろとろ柔らか〜く♪

小麦粉も乳製品も使わない、とてもヘルシーなレシピです。

レシピはこちら↓

https://beauty-plan.net/recipe-of-glutenfree-soymilk-stew/

☆○＊☆○＊☆○＊☆○＊☆○＊☆

＊過去のレシピ検索はこちら↓

レシピブログに参加中♪

＊美容や健康、ダイエットに役立つ情報をお届け！

食事アドバイスも行ってます。

↓LINE@のご登録(無料)はこちら↓

＊レシピ開発/レシピ本/コラム執筆/TV等

お仕事の依頼はGmailにお願い致します。

ayu2cooking@gmail.com

☆○＊☆○＊☆○＊☆○＊☆○＊☆

こんにちは！
本日もご覧下さりありがとうございます。
美容研究家&IBS料理研究家あゆです。

こちらのサイトでは、

低FODMAPな食材を使ったヘルシーレシピや

美容や健康、ダイエットに役立つ情報を発信しております。

↓低FODMAP食とは↓

https://tabe-yase.com

本日は、米粉と豆乳で作る、ヘルシーなシチューレシピをご紹介します。

小麦粉・乳製品は使わず、身体に優しいレシピに仕上げました。

ルゥは使いませんが、味付けも塩胡椒だけでとても簡単ですよ♪

豆乳で作るシチューはとてもまろやかで、あっさりとした味わいです。

〜米粉と豆乳の和風シチュー〜

1人当たり

約180kcal

糖質約10g

脂質約10g

たんぱく質約18g

今回はコンソメではなく、こちらの出汁を使いました。

太田記念病院が考えただしパック　10gx10袋　食塩不使用、化学調味料不使用で塩分の気になる方に・・ 価格：855円（税込、送料無料) (2021/8/30時点) 楽天で購入

塩分不使用。

化学調味料不使用で身体に優しくておすすめです。

コンソメとはまた違う、コクのあるシチューが出来上がりますよ♪

よかったらお試し下さい。

材料(約3人分)

豚ももブロック…200g

人参…1/2本

じゃがいも…大1個

冷凍ほうれん草…50g

油…大さじ1

(クミンシード…小さじ1/3)

○塩…ふたつまみ

○ブラックペッパー…適量

米粉…大さじ2

だし汁…600ml

豆乳…100ml

＊コンソメで作る場合は、水600mlに対し、キューブ2個加えて下さい。

作り方

＊あらかじめ鍋にだし汁を作っておく。

①人参、じゃがいもは小さめの乱切りにし、じゃがいもは水に10分ほど浸けアク抜きする。

お肉は一口大に切る。

②フライパンにお肉を並べ、強火で両面焼く。

＊中まで火が通らなくても大丈夫です。

③お肉を取り出し、キッチンペーパーで汚れを拭き取る。

④油、クミンシードを入れ弱火にかける。

＊クミンシードはなくても良いですが、入れた方が風味が立ちより美味しく仕上がります。

⑤香りが立ったら、人参と水気を切ったじゃがいもを加え、弱火で炒める。

⑥しんなりしてきたら、ほうれん草を加えさっと炒める。

⑦お肉を戻し、○で味付けし米粉を加える。

粉気がなくなるまでしっかり混ぜ合わせる。

⑧火を止め、作っておいただし汁に加え弱火で蓋をして20分煮込む。

⑨豆乳を加え、混ぜながらとろみがつくまで5分ほど煮込む。

⑩最後に塩胡椒で味を整える。

ポイントは野菜は少し小さくカットしてじっくり炒めること。

そして弱火でじっくり煮込むことです。

こうすることで、野菜の甘みが出て美味しいシチューに仕上がります。

また、ブロック肉は先に焼いておくことで、煮込んでも固くなりづらいです。

強火で焼き目を付けたら、野菜と一緒にじっくり煮込みましょう。

とろとろのお肉になりますよ♪

先に焼くことで余分な油も落とせるので一石二鳥です( ´∀｀)

ぜひやってみて下さい。

◆今回使用した材料◆

米油

加熱しても酸化しづらく身体に優しい。

クセがなく、素材の味を活かしてくれるので、いつもの料理も美味しく仕上がります。

ボーソー 米油 600g ［ボーソー油脂 BOSO］【こめ油 米サラダ油 抗酸化】 栄養機能食品（ビタミンE） 価格：632円（税込、送料別) (2021/8/25時点) 楽天で購入

米粉

ダマになりづらく溶けやすいため料理に使いやすいです。

ほんのりと甘みがあって美味しい。

幸田商店 米の粉 (米粉) 500g 価格：620円（税込、送料別) (2021/8/25時点) 楽天で購入

塩

身体に1番良いと言われている海塩。

塩分濃度も普通の塩と比べて低く、塩分を控えたい方にもおすすめです。

ぬちまーす 塩 111g 沖縄の海塩 ぬちマース メール便 1000円以下 送料無料 ポイント消化 熱中症対策 むくまない塩 価格：660円（税込、送料無料) (2021/8/25時点) 楽天で購入

＊LINE@では、個人個人に合わせた食事アドバイスやダイエット法も教えております。

お気軽にご相談下さい。

ヘルシーを簡単に美味しく♪

IBS料理研究家あゆ

＊おすすめプロテインドリンク

人工甘味料不使用！

スーパーフード入りで栄養バランス抜群。

美肌効果、脂肪燃焼効果も期待できます。

モリンガプロテイン（MORINGA PROTEIN）240g(20g×12袋)女性向け ソイプロテイン イヌリン 美容 置き換えダイエット HMB クレアチン スーパーフード #美容 健康 ダイエット 価格：5378円（税込、送料無料) (2021/8/30時点) 楽天で購入

☆○＊☆○＊☆○＊☆○＊☆○＊☆

＊過去のレシピ検索はこちら↓

レシピブログに参加中♪

レシピをお気に入り登録できるので便利です☆

フォローして頂くと随時更新レシピがcheckできます。

＊youtube "あゆ's Cooking"では、

"身体に優しいごはんとおやつ"をご紹介しております。

https://www.youtube.com/channel/UCNqDzFmlvcX0BxwYS97HYGA

おうちにあるもので簡単に短時間で作れるので、気軽に挑戦してみて下さいね！

コメントやチャンネル登録もお気軽に♪

☆○＊☆○＊☆○＊☆○＊☆○＊☆

＊レシピ掲載サイト

cookpad

https://cookpad.com/kitchen/10858761#share_url

楽天レシピ

https://recipe.rakuten.co.jp/mypage/1600008065/

＊SNS

instagram

https://instagram.com/ayu2cooking?r=nametag

Twitter

https://twitter.com/ayu2cooking_

コメント、フォローもお気軽に♪

☆○＊☆○＊☆○＊☆○＊☆○＊☆

今日の簡単なヘルシーワンプレートをご紹介。

毎朝やってる、美肌も脂肪燃焼効果も得られる置き換えダイエットも教えます！

☆○＊☆○＊☆○＊☆○＊☆○＊☆

＊過去のレシピ検索はこちら↓

レシピブログに参加中♪

＊美容や健康、ダイエットに役立つ情報をお届け！

食事アドバイスも行ってます。

↓LINE@のご登録(無料)はこちら↓

＊レシピ開発/レシピ本/コラム執筆/TV等

お仕事の依頼はGmailにお願い致します。

ayu2cooking@gmail.com

＊ウエストがみるみる細く？！

今流行りのプリンセススリムをチェック↓

https://princess-series.com/lp?u=014&cid=cgtg04v0we7o&p=pgdhpz66zygh

＊バストでお悩みの方に！

バストアップ・形改善に

明日花キララおすすめアイテムはこちら↓

https://bit.ly/3rdOJyd

☆○＊☆○＊☆○＊☆○＊☆○＊☆

こんにちは！
本日もご覧下さりありがとうございます。
美容研究家&IBS料理研究家あゆです。

こちらのサイトでは、

低FODMAPな食材を使ったヘルシーレシピや

美容や健康、ダイエットに役立つ情報を発信しております。

↓低FODMAP食とは↓

https://tabe-yase.com

本日は、今日作った簡単な食べ痩せプレートをご紹介します。

最後におすすめな置き換えダイエットも教えますので、お見逃しなく！

まずは本日のヘルシーごはん

＊自家製野菜ドリンク

＊レバー煮

＊明太卵焼き

＊オートミールの野菜リゾット

約400kcal

糖質→約30g

たんぱく質→約25g

脂質→約10g

野菜たっぷり、たんぱく質たっぷりなメニューにしました。

自家製野菜ドリンクはレタスときゅうり、キウイと豆乳を合わせて作りました。

ビタミン、食物繊維たっぷり。

デトックス効果も抜群です。

軽く塩を合わせると美味しいですよ♪

材料

サニーレタス…2枚

きゅうり…1/4本

キウイ…1/2個

豆乳…100ml

黒すりごま…大さじ1

塩…ひとつまみ

作り方

①レタスは細かく千切る。

きゅうりは薄切りに。

②ミキサーまたはブレンダーに①とキウイをスプーンですくって加える。

その他の材料も加え攪拌する。

レバー煮はスーパーで買ったもの。

お惣菜コーナーで見つけて、無性に食べたくなって買いました笑

レバーはたんぱく質はもちろん、鉄分も豊富で、貧血予防にも。

明太子卵焼きは、明太子を巻いて焼き上げました。

居酒屋でもよくあるメニュー。

卵は塩で味付けても良し、だし巻き風にするとより美味しくておすすめです♪

オートミールの野菜リゾットは、

野菜ジュースを使って作る簡単リゾット。

具材はかぼちゃと人参、キャベツを入れました。

そこに鯖缶の身も加え旨みをプラス。

とろとろオートミールで食べ応え満点！

とても濃厚な味で美味しかったです。

材料

かぼちゃ…10g

人参…1/6本

キャベツ…2枚

鯖缶の身…1切れ

○野菜ジュース(塩・砂糖無添加)…320ml

○塩…ふたつまみ

オートミール…20g

作り方

①かぼちゃは薄切りに、人参は薄い短冊切りに。

キャベツは一口大にカットする。

②鍋にかぼちゃ、人参、○を加え、蓋をして弱火にかける。

③グツグツしてきたらほぐした鯖缶の身、キャベツ、オートミールを加える。

お好みの水分量になるまで煮込む。

トマト缶で作るリゾットも美味しいですが、

野菜ジュースで作ると野菜の甘みがあって、

より美味しく仕上がります(*^^*)

よかったら参考にして下さいね♪

昼間は低脂質で高たんぱく質な食事を心がけています。

糖質も適度に摂るようにしていますよ。

糖質をあまりに減らしてしまうと、

ドカ食いの原因やイライラなどの原因になってしまうので、

パンや麺などのグルテンではなく、

お腹に優しいお米やオーツ麦などから摂取するようにしています。

朝はスムージーやプロテインドリンクで置き換えしています。

朝はデトックスされやすい時間帯なので、

野菜やフルーツから酵素を摂取し、しっかりデトックスを促します。

また、朝からプロテインを摂ることで1日代謝よく過ごすことができます。

最近置き換えに飲んでいるプロテインドリンクがこちら。

モリンガプロテイン

良質なたんぱく質だけでなく、

スーパーフードが4種類も含まれているため栄養面も抜群なんです！

美肌づくりや脂肪燃焼、便秘解消など…

様々な効果が期待できますよ。

更に人工甘味料不使用で身体にも優しい。

たんぱく質の原料が乳たんぱくではなく大豆たんぱくなため、お腹も壊しづらく安心です。

大豆たんぱくは筋肉の生成を促してくれるだけでなく、

ついた筋肉が衰退するのを防いでくれるため、一度ついた筋肉が落ちづらくなるのだとか…

アスリートさんや、筋トレに励む方にもおすすめです。

ジムトレーナーが選ぶプロテイン第一位になっているそうです。

味も3種類あるので飽きずに済みます。

甘ったるくなく、優しい甘みでさっぱりしてて美味しいですよ！

お腹にも溜まるので、満腹感もあって置き換えダイエットに丁度良きです。

断食中の栄養補給や空腹満たしにも使えそうです(о´∀`о)

今SNSや雑誌で人気なので、

気になる方はぜひチェックしてみて下さいね！

モリンガプロテイン（MORINGA PROTEIN）240g(20g×12袋)女性向け ソイプロテイン イヌリン 美容 置き換えダイエット HMB クレアチン スーパーフード #美容 健康 ダイエット 価格：5378円（税込、送料無料) (2021/8/24時点) 楽天で購入

栄養不足はリバウンドの元。

しっかり栄養を摂りながら、痩せやすい身体をつくり、自然と痩せる身体を目指しましょう。

＊LINE@では、個人個人に合わせた食事アドバイスやダイエット法も教えております。

お気軽にご相談下さい。

美容&IBS料理研究家あゆ

＊ウエストがみるみる細く？！

今流行りのプリンセススリムをチェック↓

＊姿勢改善にも◎

バストアップ・形改善におすすめ

バストケアアイテムはこちら↓

☆○＊☆○＊☆○＊☆○＊☆○＊☆

＊過去のレシピ検索はこちら↓

レシピブログに参加中♪

レシピをお気に入り登録できるので便利です☆

フォローして頂くと随時更新レシピがcheckできます。

＊youtube "あゆ's Cooking"では、

"身体に優しいごはんとおやつ"をご紹介しております。

https://www.youtube.com/channel/UCNqDzFmlvcX0BxwYS97HYGA

おうちにあるもので簡単に短時間で作れるので、気軽に挑戦してみて下さいね！

コメントやチャンネル登録もお気軽に♪

☆○＊☆○＊☆○＊☆○＊☆○＊☆

＊レシピ掲載サイト

cookpad

https://cookpad.com/kitchen/10858761#share_url

楽天レシピ

https://recipe.rakuten.co.jp/mypage/1600008065/

＊SNS

instagram

https://instagram.com/ayu2cooking?r=nametag

Twitter

https://twitter.com/ayu2cooking_

コメント、フォローもお気軽に♪

☆○＊☆○＊☆○＊☆○＊☆○＊☆

今夜は真っ赤な食卓。

☆○＊☆○＊☆○＊☆○＊☆○＊☆

＊レシピ開発/インフルエンサー/書籍/TV等

お仕事の依頼はGmailにお願い致します。

ayu2cooking@gmail.com

＊過去のレシピ検索はこちらから↓

レシピブログに参加中♪

☆○＊☆○＊☆○＊☆○＊☆○＊☆

こんにちは！
本日もご覧下さりありがとうございます。
美容料理研究家あゆです。

こちらのブログでは、
身体とお肌に優しいごはんとおやつのレシピを掲載しております。

本日のおうちごはん

＊鶏肉入りラタトゥイユ

＊スルメイカの韓国風ピリ辛焼き煮

今日は朝からやることいっぱいで、

溜まってた書類を片付けたり、

YouTubeを撮ったり…

午後は面接やらアポやら買い出しやらで行ったり来たり…

たくさん歩いて疲れ果てましたー（´-`）.｡oO

そんな今夜は大好きなラタトゥイユを作りました。

我が家のラタトゥイユは、

オリーブオイルとお塩だけで作ります。

じっくり炒めてじっくり煮込むことで

野菜の旨味がたっぷりと出るので、

それだけで充分美味しいラタトゥイユが出来上がるんです( ´∀｀)

今回は鶏肉も加えてみました。

鶏肉でたんぱく質も摂れますし、

野菜もたっぷり。

トマトで美肌&デトックス効果抜群です！！

たっぷり煮込んだ柔らかチキンに、

ラタトゥイユがたっぷりと絡んで最高に美味でした♪

野菜もにんにくや玉ねぎなど、

お腹に刺激のあるものは使わず、

低FODMAPな食材で作りました。

低FODMAPな食材はお腹に優しく消化にも良いので、

過敏性腸症候群(IBS)の方、

ガスがお腹に溜まりやすい方、

ぽっこりお腹に悩まれてる方におすすめです。

海外などでは、IBSダイエットと呼ばれるダイエット法もあるみたいですよ。

もう一品は30%オフになってた

スルメイカを使ってピリ辛な逸品に。

スルメイカをフライパンで焼いたら、

あとは料理酒、みりん、コチュジャンで煮込むだけ！

ピリ辛な味わいでやみつきになりますよ(o^^o)

今夜はトマトベースな料理に韓国風な料理で

なんだか真っ赤な食卓になりましたが笑

美味しく頂きました。

ごちそうさまでした！

レシピはまたご紹介します。

ヘルシーを簡単に美味しく♪

美容料理研究家あゆ

☆○＊☆○＊☆○＊☆○＊☆○＊☆

＊過去のレシピ検索はこちら↓

レシピブログに参加中♪

レシピをお気に入り登録できるので便利です☆

フォローして頂くと随時更新レシピがcheckできます✨

＊youtube "あゆ's Cooking"では、

"身体に優しいごはんとおやつ"をご紹介しております。

おうちにあるもので簡単に短時間で作れるので、気軽に挑戦してみて下さいね！

コメントやチャンネル登録もお気軽に♪

https://www.youtube.com/channel/UCNqDzFmlvcX0BxwYS97HYGA

☆○＊☆○＊☆○＊☆○＊☆○＊☆

＊レシピ掲載サイト

cookpad

https://cookpad.com/kitchen/10858761#share_url

楽天レシピ

https://recipe.rakuten.co.jp/mypage/

＊SNS

instagram

https://instagram.com/ayu2cooking/

Twitter

https://twitter.com/ayu2cooking_

コメント、フォローもお気軽に♪

☆○＊☆○＊☆○＊☆○＊☆○＊☆