カロリー30%オフ！脂質50%オフ！

小麦粉もチーズも使わない、とってもヘルシーなティラミスです。

コーヒーのほろ苦さと、しっとりと滑らかな口当たり。

甘さは控えめだけど、ついクセになってしまう、満足度満点なヘルシースイーツです♪

通常のティラミスは、1個当たりなんと381kcal!!

脂質も23gとかなり高めです…(´･ω･lll)

ですが今回は、チーズを使わず豆腐を使うことで、

カロリー約250kcal、脂質約10gと、

カロリーは約30%、脂質は約50%もカットできました( ´∀｀)

スポンジ生地は、小麦粉不使用なので、身体にもやさしい。

更に電子レンジで簡単に作れます‼︎

豆腐で作る、チーズ風なクリームも混ぜるだけで簡単に出来上がりますよ♪

豆腐とレモンを合わせることで、不思議とチーズのような味わいになるんです(о´∀`о)

味もくどくなく、あっさりと召し上がれますよ！

作業はたったの5分ほど。

痩せたいけど、甘いものは食べたいそんなあなたに！

よかったら作ってみてくださいね(*´-`)

レシピはこちら↓

https://note.com/ayu2cooking/n/nf89f29f32f07

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とろ〜り、なめらか。

甘さ控えめであっさりとした味わいです。

小麦粉や牛乳、バターなどの油分も使わないので、お肌にも身体にもやさしい( ´∀｀)

低フォドマップなので、

お腹の不調で悩む方も症状を感じづらく安心です。

※お腹の不調とは、

便秘、下痢、ガス溜まりなどの症状を指します。

パンケーキにかけたり、トーストにかけたり、ケーキのトッピングにも♪♪♪

よかったら参考にしてくださいね(о´∀`о)

ちなみにわたしは、タルトにしました。

オートミールで作った、お砂糖不使用、ヘルシーなタルト生地にたっぷりと(*´-`)

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～電子レンジで！ヘルシーカスタードの作り方～

材料

使用した米粉はこちら↓

https://room.rakuten.co.jp/ayu2cooking/1700143419618329

作り方

①〇を耐熱ボウルに合わせスプーンまたはホイッパーでよく混ぜる。
※砂糖などのダマもしっかり崩してください。

②水を100mlほど加え、ダマがなくなるまでしっかり混ぜ溶かす。
※豆乳を使用する場合はここで加えてください。

③残りの水(豆乳)も加え、しっかり混ぜる。

④卵を割り入れ、フォークまたはホイッパーでしっかり混ぜる。

⑤600wの電子レンジでラップなし2分加熱しよく混ぜる。

⑥更に1分加熱しよく混ぜる。

⑦⑥をあと2回繰り返す。
※ここで固まってきます。

⑧再度30秒加熱しよく混ぜる。

⑨バットにラップを敷き、⑧を流し込む。

⑩上からラップをぴっちりと空気をしっかり抜いて貼り付ける。

※濾し器で濾すと滑らかになります。

⑪粗熱が取れたら、冷蔵庫でひんやりするまで冷やす。

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ヘルシーを簡単に美味しく♪

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小麦粉、乳製品不使用！

とっても低糖質で低脂質なダイエットスイーツです。

ほんのりとチョコレート風味な優しいお味。

材料も少なく、卵焼き器で焼けるのでとても簡単です。

時間も10分ほどなので、短時間で作れて気軽に作れますよ♪

ダイエット中のおやつにぜひお役立て下さい。

レシピはこちら↓

https://beauty-plan.net/low-carb-chocolate-souffle-cake/

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美容や健康、ダイエットに役立つ情報を発信しております。

本日は、ダイエットスイーツをご紹介します♪

低糖質で低脂質なチョコレートケーキです。

カロリーもとても低く罪悪感ゼロ！

小麦粉、乳製品も使わないのでアレルギーの方も安心です。

低フォドマップなので、お腹が弱い方も安心して召し上がれますよ( ´∀｀)

材料もたったの4つだけ。

卵焼き器で焼けるのでとっても簡単です♪

しっとりふわふわ。

お口の中でしゅわ〜っと溶ける、スフレのような優しい食感。

チョコレートの優しい味わいです。

〜ダイエットチョコケーキ〜

◆今回使用した材料◆

●米粉●

ほんのりと甘みのある味。

お菓子からパン、料理まで幅広く使えます。

幸田商店 米の粉 (米粉) 500g 価格：620円（税込、送料別) (2021/8/25時点) 楽天で購入

1人当たり約110kcal

糖質約12.5g

たんぱく質約5g

脂質約4g

材料(6人分)

卵…4個

砂糖…40g

○米粉…40g

○ココアパウダー…6g

作り方

①卵は卵黄と卵白に分ける。

②卵白を泡立て器で白っぽくなるまで泡立てる。

③砂糖を4回ほどに分けて加え、高速で都度よく混ぜ固めのメレンゲにする。

④よく混ぜた卵黄に③のメレンゲの1/3を加え、スプーンで優しく混ぜ合わせる。

⑤ 残りのメレンゲと合わせ、メレンゲを潰さないように空気を加えるように優しく混ぜ合わせる。

⑥合わせた○をふるいにかけながら加え、⑤と同じように優しく混ぜ合わせる。

⑦クッキングシートを敷いた卵焼き器を中火で30秒ほど温め予熱する。

⑧⑦に生地を流し込み、弱火で7分ほど焼く。

＊しゅわしゅわ音がしてきます。

⑨フライ返しをクッキングシートと生地の間に入れ生地を剥がしひっくり返す。

⑩アルミホイルで蓋をして5分焼き、火を止めて10分放置する。

粗熱が取れたら切り分けてお召し上がり下さい。

化学物質を使わず自然素材のみで作られた卵焼き器でよかったら作ってみて下さいね(о´∀`о)

https://greenpan.store/collections/エッグパン

＊9月20日から10月19日まで下記のクーポンコード使用で15％オフになります。

GP15011

＊入力漏れがあると15%オフが反映されないのでご注意下さい。

＊トライアルシリーズは対象外となります。

現在市場に出回っている調理器具は、ほとんどが化学物質が含まれています。

加熱すると有害物質を発生するため、ガンも元や免疫力の低下、未熟児や身体の不自由な子に繋がると言われています。

詳しくはこちら↓

https://beauty-plan.net/danger-pan-and-ethical-pan/

今回は甘酸っぱいベリーソースをかけて頂きました。

〜ブルーベリーソース〜

材料

冷凍ブルーベリー…100g

砂糖…18g

作り方

①凍ったままのブルーベリーと砂糖をフライパンに入れ混ぜ合わせる。

②砂糖が溶けたら弱火にかけ混ぜながら煮詰める。

③グツグツしてきたら火を止め、ブルーベリーを軽く潰しながら混ぜ合わせる。

ケーキと一緒によかったら作ってみて下さいね！

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流行りのコーヒースイーツ作ってみました。

ほんのりとほろ苦い、

ついついハマってしまう大人スイーツ2選です。

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今日ご紹介するのは、コーヒースイーツ2選。

最近よく見かける、

コーヒー味のスイーツを自己流で作ってみました( ´∀｀)

まずひとつ目はケーキ。

小麦粉、乳製品不使用。

砂糖も控えめにしてヘルシーなケーキにしてみました♪

しっとりふわふわ〜

オーブンではなく、フライパンで焼いて簡単&時短に！

程よいコーヒーのほろ苦さが感じられ、

ついついやみつきになってしまう味わいに。

不思議と何も付けずそのままでも美味しく頂けました。

シンプルな味わいなので、

お好みでホイップを添えたり、

アイスやチョコソースなんかとも合いますよ。

もうひとつは、これからの季節にぴったりなわらび餅を。

わらび餅とは言っても片栗粉で作るお手軽なわらび餅。

こちらも砂糖不使用。

水とコーヒー、片栗粉だけで作れます。

とぅるんともちもち〜

少し片栗粉が少なかったのか、

柔らか過ぎてしまいましたが…

少しレシピを改良したいと思います。

味はコーヒーの味がしっかりと感じられ、

ほろ苦くて大人の味わいに。

生クリームやホイップと絡めて

コーヒーゼリーのような感覚で召し上がれ〜

どちらもレシピ動画にして、

また近日YouTubeでご紹介したいと思います。

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この上なく、ふわふわ♪

しゅわーっとまるでスフレのよう。

オートミールと豆腐で作る、

低糖質パンケーキです。

↓レシピはこちら↓

https://youtu.be/QD9TMkLIZ1o

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本日も、簡単&ヘルシーなレシピをご紹介していきます。

今日のメニューは、オートミールパンケーキ。

その名の通り、

オートミールで作るパンケーキです。

小麦粉不使用。粉類不使用。

とても低糖質に仕上がるので、

ダイエット中のお供にもおすすめです。

オートミールなので、食べ応えもあり、

満腹感も得られますよ♪( ´▽｀)

食物繊維たっぷりでデトックス効果も抜群なのも嬉しいところ。

グルテンフリー、かつ

乳製品も不使用で、身体にも優しい。

生地には豆腐を混ぜ込み栄養満点に。

この上なくふわふわとした食感がやみつきになりますよ( ´∀｀)

どこかしゅわーっとした食感もあり、

まるでスフレのようなパンケーキに仕上がります。

甘さ控えめで軽い味わい。

フルーツやお好みのクリームなどと合わせてお召し上がり下さい。

ヘルシーを簡単に美味しく♪

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〜オートミールパンケーキ〜

◆P3倍 6/11 9:59迄◆ 【1袋】日食 オーガニック ピュアオートミール 260g シリアル オートミール 日本食品製造 日食 朝食 離乳食 おかゆ 食物繊維 オーガニック 有機 日食 【D】 価格：356円（税込、送料別) (2021/6/11時点) 楽天で購入

木綿豆腐…150g

砂糖…20g

オートミール…30g

ベーキングパウダー…4g

たまご…1個

作り方

①ボウルに豆腐、砂糖を入れ、豆腐を崩しながら混ぜて滑らかにする。

②オートミール、ベーキングパウダーを加えよく混ぜる。

③卵も加えよく混ぜ合わせる。

＊ボテっと重たい生地になります。

④よく温めたフライパンに落とし、

弱火で両面焼く。

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