<a href="https://ayu2cooking.livedoor.blog/" title="料理家あゆのダイエットごはん トップへ">料理家あゆのダイエットごはん

☆○＊☆○＊☆○＊☆○＊☆○＊☆

こんにちは！
本日もご覧下さりありがとうございます。
美容料理研究家あゆです。

こちらのブログでは、
身体とお肌に優しいごはんとおやつのレシピを掲載しております。

本日も、簡単&ヘルシーなレシピをご紹介していきます。

今日のメニューは、バナナパンケーキ。

小麦粉も砂糖も使わずに作る、

とてもヘルシーなパンケーキレシピです。

ダイエット中も安心。

食物繊維もたっぷりで、デトックス効果も抜群です。

他にもビタミンが豊富だったり、鉄分が豊富だったり。

老化防止、冷え性や貧血などの体質改善にもおすすめです。

バナナの風味と甘みがしっかり感じられ、

ほんのりと甘みのある優しい味わいに。

意外とお腹に溜まるので、満足感も得られます。

しっとりふわふわ。

小さなお子さまから大人まで楽しめる、

身体にもお肌にも優しいヘルシーパンケーキです。

☆○＊☆○＊☆○＊☆○＊☆○＊☆○＊

今回使用したオートミールには、食物繊維がたっぷりと含まれています。

また、食物繊維には便の通りをよくしてくれる"水溶性食物繊維"と、
便の量を増やしてくれる"不溶性食物繊維"の2種類があるのですが、

オートミールにはどちらもバランスよく含まれています。

お米やパンなどよりも糖質が低く、満腹感も得られることから、ダイエッターやアスリートさんにも人気の食材です。

炭水化物の中でもオートミールは血糖値が急激に上がらないので、食べても太りづらい点もダイエッターに人気の理由でしょう。

良質な筋肉をつくるアミノ酸も含まれているので、筋トレをされる方にもおすすめ。

他にも鉄分が豊富なため、
貧血予防だったり、血行促進、疲労回復にも◎

特に女性は生理前に鉄分をしっかり摂ることで、食べ過ぎ防止にも繋がるので積極的に摂ることをおすすめします。

ダイエットにも筋トレにも健康にも嬉しいオートミール。

普段の生活に取り入れてみると良いですよ。

美容料理研究家あゆ

↓こちらもおすすめです↓

☆○＊☆○＊☆○＊☆○＊☆○＊☆

＊過去のレシピ検索はこちら↓

https://www.youtube.com/channel/UCNqDzFmlvcX0BxwYS97HYGA

レシピをお気に入り登録できるので便利です☆

フォローして頂くと随時更新レシピがcheckできます✨

＊youtube "あゆ's Cooking"では、

"身体に優しいごはんとおやつ"をご紹介しております。

おうちにあるもので簡単に短時間で作れるので、気軽に挑戦してみて下さいね！

コメントやチャンネル登録もお気軽に♪

☆○＊☆○＊☆○＊☆○＊☆○＊☆

〜オートミールのバナナパンケーキ〜

材料(4枚分)

バナナ…1本

オートミール…50g

アーモンドミルク…50ml

たまご…1個

ベーキングパウダー…2g

＊今回使用したもの＊

〜オートミール〜

〜アーモンドミルク〜

作り方

①バナナを細かく切り、スプーンで練り潰す。

②オートミールも加え練り混ぜ、アーモンドミルクを加え全体がしっとりするまでよく混ぜる。

③卵を割り入れよく混ぜたら、

ベーキングパウダーも加えさっくり混ぜる。

④よく温めたフライパンに生地を丸く流し込み、弱火で焼く。

＊フライパンがしっかり温まってないと生地がくっつく原因に。

しっかり温めてから流し込んで下さい。

⑤表面がプツプツしたらひっくり返し、反対側もこんがりするまで2〜3分焼く。

☆○＊☆○＊☆○＊☆○＊☆○＊☆

＊レシピ掲載サイト

cookpad

楽天レシピ

＊SNS

instagram

Twitter

https://youtu.be/UphlLv6UWnk

コメント、フォローもお気軽に♪

☆○＊☆○＊☆○＊☆○＊☆○＊☆

タグ：: オートミールパンケーキ; オートミールレシピ; ダイエットレシピ; デトックスレシピ; 美肌レシピ; ダイエットスイーツ; 美肌スイーツ; ヘルシースイーツ; こどもおやつ; グルテンフリースイーツ

2021年04月08日11:30

【ダイエットスイーツ】1人前70kcal！とろけるりんごのレアチーズケーキ

とぅるんと滑らかな口当たり。

とろとろとろける甘〜いりんごと、

チーズの風味がお口いっぱいに広がります。

チーズも生クリームも使わない、

とてもヘルシーなりんごのチーズケーキです。

↓レシピはこちら↓

☆○＊☆○＊☆○＊☆○＊☆○＊☆

＊レシピ開発/インフルエンサー/書籍/TV等

お仕事の依頼はGmailにお願い致します。

ayu2cooking@gmail.com

＊過去のレシピ検索はこちらから↓

☆○＊☆○＊☆○＊☆○＊☆○＊☆

こんにちは！
本日もご覧下さりありがとうございます。
美容料理研究家あゆです。

こちらのブログでは、
身体に優しいごはんとおやつのレシピを掲載しております。

本日も、簡単&ヘルシーなレシピをご紹介していきます。

今日のメニューは、りんごのレアチーズケーキ。

冷んやり冷やして美味しい。

クリームチーズも生クリームも使用しない、

低カロリーで低脂質な

超絶ヘルシーなケーキ。

でもしっかりチーズの味わい。

とぅるんと滑らかな優しい食感。

中にはりんごをたっぷりと詰め込み、

りんごの甘みを堪能できる仕上がりです。

りんごはオリーブオイルで焼き上げ、

とろとろととろける食感に。

(オリーブオイルの風味も加わり、お洒落な味わいに)

りんごは加熱するとより甘みがうまれるため、

先に焼き上げておくことで、より一層美味しく仕上がります。

ケーキは材料4つで簡単に。

ただ混ぜて、

型に流し込んで冷やすだけなので、

誰でも気軽に作れます。

カロリーも1人当たり70kcalととても低く、

ダイエット中も安心してお召し上がり頂けます。

小麦粉や卵も使わないので、アレルギーの方も美味しくお召し上がり頂けますよ。

小さなお子さまから大人まで楽しめます。

これから暖かくなる季節にぴったりの冷んやりスイーツ。

たくさん作ってストックして。

間食や小腹が空いた時に、ぜひお役立て下さい。

甘みも控えめで、りんごの効能でデトックス効果も期待できるので、

ダイエット中も罪悪感なくお召し上がり頂けますよ。

みなさまのお役に立てますように…。

美容料理研究家あゆ

↓こちらもおすすめです↓

☆○＊☆○＊☆○＊☆○＊☆○＊☆

＊過去のレシピ検索はこちら↓

https://www.youtube.com/channel/UCNqDzFmlvcX0BxwYS97HYGA

レシピをお気に入り登録できるので便利です☆

フォローして頂くと随時更新レシピがcheckできます✨

＊youtube "あゆ's Cooking"では、

"身体に優しいごはんとおやつ"をご紹介しております。

おうちにあるもので簡単に短時間で作れるので、気軽に挑戦してみて下さいね！

コメントやチャンネル登録もお気軽に♪

☆○＊☆○＊☆○＊☆○＊☆○＊☆○＊

〜りんごのレアチーズケーキ〜

材料(4人分)

りんご…1/2個

オリーブオイル…ひと回し

○無糖ヨーグルト…180g

○砂糖…30g

○レモン汁…小さじ1

板ゼラチン…5枚

作り方

＊板ゼラチンは3分ほど水につけてふやかす。

①りんごは薄くスライスする。

＊皮は剥いた方がとろっとした食感をお楽しみ頂けます。

②フライパンに並べ、オリーブオイルをひと回しかけ、弱火で両面こんがりするまで焼く。

③鍋に○を加えよく混ぜ、ふやかしたゼラチンを加え、弱火にかけながらよく混ぜ溶かす。

④沸騰してきたら火を止める。

⑤お好みの型にりんごを並べ、その上から④を流し込む。

⑥粗熱が取れたら冷蔵庫で冷やし固める。

☆○＊☆○＊☆○＊☆○＊☆○＊☆○＊

＊レシピ掲載サイト

cookpad

楽天レシピ

＊SNS

instagram

Twitter

https://youtu.be/q3HNuxOuy0o

コメント、フォローもお気軽に♪

☆○＊☆○＊☆○＊☆○＊☆○＊☆

タグ：: チーズケーキチーズ不使用; チーズケーキヨーグルト; ヨーグルトケーキ; チーズケーキ生クリーム不使用; りんごケーキ; フライパンケーキ; ケーキオーブン不使用; 低カロリースイーツ; 低脂質スイーツ; ダイエットスイーツ

2021年03月26日11:30

【糖質制限】小麦粉不使用！極厚ふわふわ低糖質パンケーキ

極厚ふわふわ。

しっとり甘くて優しいパンケーキ。

小麦粉不使用。

低糖質なパンケーキです。

↓レシピはこちら↓

☆○＊☆○＊☆○＊☆○＊☆○＊☆

＊レシピ開発/インフルエンサー/書籍/TV等

お仕事の依頼はGmailにお願い致します。

ayu2cooking@gmail.com

＊過去のレシピ検索はこちらから↓

☆○＊☆○＊☆○＊☆○＊☆○＊☆

こんにちは！
本日もご覧下さりありがとうございます。
美容料理研究家あゆです。

こちらのブログでは、
身体に優しいごはんとおやつのレシピを掲載しております。

本日も、簡単&ヘルシーなレシピをご紹介していきます。

今日のメニューは、低糖質パンケーキ。

小麦粉不使用。

米粉も使わない、低糖質なパンケーキです。

食感はしっとりふわふわ。

ほんのり甘くて、少し香ばしい、

やみつきになる味わいです。

食物繊維たっぷりで、

美肌&デトックス効果抜群。

ダイエット中も嬉しいパンケーキです。

グルテンフリーなので、

小麦粉アレルギーの方も安心。

お子さまにも嬉しいレシピです。

油は全く使用しないので低脂質！

作り方も、ボウルに入れて混ぜるだけなのでとても気軽に簡単に作れます。

プロテインも摂れますし、

栄養価も抜群なので、

栄養が偏りがちなダイエット中の方やアスリートさんにもおすすめです。

朝ごはんやちょっとしたおやつに。

よかったらお役立て下さい。

美容料理研究家あゆ

↓こちらもおすすめです↓

☆○＊☆○＊☆○＊☆○＊☆○＊☆

＊過去のレシピ検索はこちら↓

https://www.youtube.com/channel/UCNqDzFmlvcX0BxwYS97HYGA

レシピをお気に入り登録できるので便利です☆

フォローして頂くと随時更新レシピがcheckできます✨

＊youtube "あゆ's Cooking"では、

"身体に優しいごはんとおやつ"をご紹介しております。

おうちにあるもので簡単に短時間で作れるので、気軽に挑戦してみて下さいね！

コメントやチャンネル登録もお気軽に♪

☆○＊☆○＊☆○＊☆○＊☆○＊☆○＊

〜低糖質パンケーキ〜

材料(約3枚分)

バナナ…1/2本

砂糖…10g

無糖ヨーグルト…30g

たまご…1個

大豆粉…50g

ベーキングパウダー…4g

作り方

①ボウルにバナナ、砂糖を加え、スプーンやフォークで崩しながらすり混ぜる。

②その他の材料を順に加え、都度よく混ぜる。

＊ボテっとした生地に仕上がります。

③よく温めたフライパンに生地を落とし弱火で焼く。

＊生地がくっついてしまう原因になるので、必ずよく温めてから生地を落としてください。

④表面が乾いてきたらひっくり返し、蓋をして2分焼く。

☆○＊☆○＊☆○＊☆○＊☆○＊☆○＊

＊レシピ掲載サイト

cookpad

楽天レシピ

＊SNS

instagram

Twitter

https://youtu.be/LpaS-v3iBBA

コメント、フォローもお気軽に♪

☆○＊☆○＊☆○＊☆○＊☆○＊☆

タグ：: 大豆粉パンケーキ; グルテンフリーパンケーキ; 低糖質パンケーキ; ヘルシースイーツ; ダイエットスイーツ; 大豆粉レシピ; バナナパンケーキ; フライパンおやつ; グルテンフリースイーツ; バナナスイーツ

2021年03月24日11:30

【グルテンフリー】甘くてもちもち♪米粉で作るバナナ団子

もちもち。

甘くて美味しいバナナ風味のお団子。

米粉とヨーグルトで作るヘルシーな和スイーツです。

↓レシピはこちら↓

☆○＊☆○＊☆○＊☆○＊☆○＊☆

＊レシピ開発/インフルエンサー/書籍/TV等

お仕事の依頼はGmailにお願い致します。

ayu2cooking@gmail.com

＊過去のレシピ検索はこちらから↓

☆○＊☆○＊☆○＊☆○＊☆○＊☆

こんにちは！
本日もご覧下さりありがとうございます。
美容料理研究家あゆです。

こちらのブログでは、
身体に優しいごはんとおやつのレシピを掲載しております。

本日も、簡単&ヘルシーなレシピをご紹介していきます。

今日のメニューは、バナナ団子。

バナナ風味の甘〜いお団子です。

食物繊維たっぷり。

デトックス、美肌効果も期待できます。

生地は白玉粉ではなく、米粉で。

ヨーグルトも加え、栄養価のある、身体に優しいスイーツに仕上げました。

砂糖を加えなくても、充分甘くて美味しい。

ダイエット中も安心なスイーツです。

もちもち感で食べ応えもあり、満腹感も得られるので、

小腹満たしなどにもぴったりです。

小さなお子さまから大人まで。

みんなで楽しめる、そんなスイーツです。

グルテンフリーなので、

小麦粉アレルギーの方でもお楽しみ頂けます。

そのままでももちろん、

あんこなどを添えたり、お好みでアレンジしてお召し上がり下さい。

美容料理研究家あゆ

↓こちらもおすすめです↓

☆○＊☆○＊☆○＊☆○＊☆○＊☆

＊過去のレシピ検索はこちら↓

https://www.youtube.com/channel/UCNqDzFmlvcX0BxwYS97HYGA

レシピをお気に入り登録できるので便利です☆

フォローして頂くと随時更新レシピがcheckできます✨

＊youtube "あゆ's Cooking"では、

"身体に優しいごはんとおやつ"をご紹介しております。

おうちにあるもので簡単に短時間で作れるので、気軽に挑戦してみて下さいね！

コメントやチャンネル登録もお気軽に♪

☆○＊☆○＊☆○＊☆○＊☆○＊☆○＊

〜バナナ団子〜

材料(約10個分)

バナナ…1/2本

ヨーグルト…30g

米粉…70〜80g

作り方

①ボウルに材料を全て加え、バナナを崩しながら練り混ぜひとまとめにする。

②お好みの大きさに丸め、沸騰したお湯で茹でる。

＊丸める際、手に粉をつけて作業するとくっつかずやりやすいです。

③浮いてきたら火を止め、冷水につけ冷やす。

☆○＊☆○＊☆○＊☆○＊☆○＊☆○＊

＊レシピ掲載サイト

cookpad

楽天レシピ

＊SNS

instagram

Twitter

https://youtu.be/uuKLILgokUs

コメント、フォローもお気軽に♪

☆○＊☆○＊☆○＊☆○＊☆○＊☆

タグ：: 米粉団子; 米粉スイーツ; グルテンフリースイーツ; バナナ団子; 団子ヨーグルト; バナナスイーツ; ダイエットスイーツ; 美肌スイーツ; ヘルシースイーツ; 簡単和菓子

2021年03月23日11:30

【ヴィーガン】小麦粉・卵・乳製品不使用！豆腐で作るもちもちワッフル

もちもち、ふわふわ。

豆腐で作るヘルシーなワッフル。

小麦粉、卵、乳製品不使用。

更に砂糖も油も使わない、ダイエット中も安心なスイーツです。

↓レシピはこちら↓

☆○＊☆○＊☆○＊☆○＊☆○＊☆

＊レシピ開発/インフルエンサー/書籍/TV等

お仕事の依頼はGmailにお願い致します。

ayu2cooking@gmail.com

＊過去のレシピ検索はこちらから↓

☆○＊☆○＊☆○＊☆○＊☆○＊☆

こんにちは！
本日もご覧下さりありがとうございます。
美容料理研究家あゆです。

こちらのブログでは、
身体に優しいごはんとおやつのレシピを掲載しております。

本日も、簡単&ヘルシーなレシピをご紹介していきます。

今日のメニューは、お豆腐ワッフル。

究極ヘルシーなワッフルを作ってみました。

もちもち、ふわふわ。

モッフルに似たようなもちもち感。

ついついやみつきになってしまう食感です。

生地は小麦粉も卵も乳製品も不使用。

砂糖や油も使わず、とことんヘルシーに仕上げました。

砂糖の代わりにバナナを使用することで、

甘みのある生地に。

デトックス効果も高まりますよ。

甘味があるのでそのままでも充分美味しく。

ダイエット中のおやつにもぴったりなスイーツです。

小さなお子さまも安心してお召し上がり頂けますよ。

材料もたったの5つ。

ボウルに入れたらスプーンで混ぜるだけで簡単に生地が出来上がります。

お好みでレーズンやチョコチップなどを加えても美味しいです。

アイスを乗せたり、チョコソースやメープルシロップをかけたり…

お好みでトッピングしてお召し上がり下さい。

ヨーグルトやフルーツを添えて、

朝ごはんとしてもおすすめです。

よかったら参考にしてみて下さいね。

美容料理研究家あゆ

☆○＊☆○＊☆○＊☆○＊☆○＊☆

＊過去のレシピ検索はこちら↓

レシピをお気に入り登録できるので便利です☆

フォローして頂くと随時更新レシピがcheckできます✨

＊youtube "あゆ's Cooking"では、

"身体に優しいごはんとおやつ"をご紹介しております。

おうちにあるもので簡単に短時間で作れるので、気軽に挑戦してみて下さいね！

コメントやチャンネル登録もお気軽に♪

https://www.youtube.com/channel/UCNqDzFmlvcX0BxwYS97HYGA

☆○＊☆○＊☆○＊☆○＊☆○＊☆○＊

〜豆腐のもちもちワッフル〜

材料(3枚分)

バナナ…1本

木綿豆腐…50g

○米粉…80g

○ベーキングパウダー…4g

豆乳…30〜50ml

作り方

①バナナと豆腐をボウルに入れ、スプーンやフォークで細かく崩す。

②○を加え、滑らかになるまで練り混ぜる。

③豆乳を2回ほどに分け加え、都度よく混ぜる。

④よくあっためたワッフルメーカーに油を軽く塗り、生地を流し込む。

⑤4分ほど焼く。

＊お使いのワッフルメーカーにより時間が前後する場合があります。

☆○＊☆○＊☆○＊☆○＊☆○＊☆○＊

＊レシピ掲載サイト

cookpad

楽天レシピ

＊SNS

instagram

Twitter