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こんばんは。

美容料理研究家あゆです。

本日2度目の投稿です。

今夜も、簡単&ヘルシーなダイエットメニューをご紹介します。

今回は、デトックスメニュー

納豆ととろろのネバネバサラダです。

納豆やとろろ(長芋)のネバネバ成分には、

消化促進効果や、腎臓や肝臓の機能を高めてくれる効果があります。

その他に便秘解消、風邪予防、血糖値の改善なども期待できます。

ちなみに糖質も含まれる長芋ですが、

糖質の吸収を抑制してくれる成分も含まれるため、

さほど気にしなくても大丈夫です。

また、納豆には、

豊富なたんぱく質や、

糖質や脂質の代謝を助けるビタミンB1・B2を含みます。

たんぱく質の吸収も高めてくれるビタミンB6も含むので、

ダイエット中やアスリートさんは積極的に摂ると良いかと思います。

その他、デトックスに効果的な食物繊維も多く含まれますよ！

栄養満点なネバネバサラダぜひお試し下さい。

ドレッシングの分量

米油…小さじ2

納豆のタレ…1パック分

醤油…小さじ1/2

すりごま…小さじ1

野菜

市販のサラダ用野菜…1袋

アボカド…1/2個

長芋…長さ5cm分

納豆…1パック

トマト…中1個

美容料理研究家あゆ

本日のデトックスメニュー

フライパンで！超低糖質おからパン

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2019年08月19日08:00

【グルテンフリー】砂糖不使用☆そば粉クッキー

材料3つ！

砂糖を使わないヘルシークッキー。

食物繊維でデトックスにもおすすめ。

ザクザクとした食感にやみつきになります。

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おはようございます。

美容料理研究家あゆです。

本日も簡単&ヘルシーなメニューをご紹介します。

今回はクッキー

そば粉で作るグルテンフリークッキーです。

そば粉には食物繊維がたっぷり。

腸内環境を整え、老廃物の排出を促してくれます。

また、そば粉はとても香り高く、

焼きたての香りはとても格別。

口に頬張れば、お口の中いっぱいに広がります。

砂糖不使用でヘルシー。

材料3つ！ただ混ぜるだけの簡単レシピ。

レシピはyoutube

"料理家あゆのダイエットごはん"にてご紹介します。

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卵&乳製品不使用！

米粉のビーガンクッキーはこちら↓

罪悪感ゼロのお菓子を頂きましょう♪

それでは…

美容料理研究家あゆ🐰

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②糖質制限

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2019年08月05日08:00

【デトックス】フライパンパン☆米粉のもち麦入り甘酒パン

砂糖も油も使わない、とってもヘルシーな米粉パン。

甘酒で作るパンはふっくらふわふわ〜

ほんのりと麹の香りが広がります。

もち麦も混ぜてデトックス効果もプラスしました。

発酵なし！

フライパンで焼ける簡単パン。

ぜひ作ってみてくださいね♪

レシピはこちら↓

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おはようございます。

美容料理研究家あゆです。

今回もダイエットにおすすめな簡単&ヘルシーレシピをご紹介します。

今回はデトックスにおすすめな甘酒を使った甘酒パン。

大人気のフライパンで焼くフライパンパンシリーズです。

甘酒には栄養がたくさん詰まっています。

麹が原材料の甘酒は、発酵菌がたっぷりでデトックスにもおすすめなんです。

また、麹の力でパンもふっくらと仕上がります。

ほんのりとお口の中で広がる麹の香りに癒されます。

甘酒には、砂糖が入ったものもあるので、

麹だけが原材料のものを選ぶようにして下さい。

砂糖を使用せずとも、甘みのあるパンに仕上がりますよ。

米粉使用なので、小麦アレルギーの方も美味しくお召し上がり頂けます。

また、痩せるとメディアでも話題となったもち麦もプラス。

よりダイエット効果をあげます。

発酵なしで、フライパンで簡単に作れるので、

朝ごはんやおやつに気軽に作ってみて下さいね！

お子さまも美味しく召し上がれますよ。

美容料理研究家あゆ🐰

☆○＊☆○＊☆○＊☆○＊☆○＊☆

材料(6人分)

○甘酒…110ml

○米粉…140g

○ベーキングパウダー…4g

○塩…3g

もち麦…30g

作り方

①ボウルに○を入れ粉気がなくなるまでスプーンで混ぜたら、手で捏ねひとまとめにする。

②もち麦も加えよく捏ね、ラップをして10分休ませる。

③お好みの大きさに丸く成形し、フライパンに並べる。

④蓋をして極弱火で両面10分ずつ焼く。

＊米粉により少し分量が前後する場合があります。

ベタつくようでしたら米粉を足して下さい。

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2019年08月01日20:00

【ダイエットパン】糖質制限☆フライパンで！発酵なしおからとバナナのもちもちパン

おからで作るとっても低糖質なパン。

発酵なし&フライパンで簡単に焼けます。

また、おからのパワーで美肌&デトックス効果も！

ほんのりと甘く、もちもちな食感にやみつきになります。

レシピはこちら↓

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お疲れ様です。

美容料理研究家あゆです🐰

今回も簡単&ヘルシーなレシピをご紹介します。

今回作るのはおからパン

おからで作るとっても低糖質なグルテンフリーパン。

食物繊維たっぷりで、デトックスにもおすすめです。

また、大豆の成分で美容効果も抜群！

美容&ダイエットにとてもおすすめなパンです。

バナナも生地に練り込み、ほんのりとした甘さもプラス。

もちもち感も加わり更に美味しく！

発酵なし&フライパンで焼けるので、とっても簡単です。

ぜひ一度作ってみて下さいね！

美容料理研究家あゆ🐰

☆○＊☆○＊☆○＊☆○＊☆○＊☆

材料(6人分)

○バナナ…1本

○おから…200g

○油…10g

☆米粉…100g

☆ベーキングパウダー…4g

☆塩…3g

作り方

①ボウルに○を順に入れよく練り混ぜる。

②☆も加え、粉気がなくなるまで混ぜたら、

手で捏ねひとまとめにする。

③お好みの大きさに丸め、フライパンに並べる。

④蓋をして弱火で8分、ひっくり返して極弱火で13分焼く。

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2019年07月24日20:00

【糖質制限】ダイエットレシピ☆もやしと大豆の粉チーズ和え

味付け不要！ただ混ぜるだけ♪

とっても簡単&低カロリーなヘルシーメニューです。

レシピはこちら↓

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こんばんは！

美容料理研究家あゆです🐰

今夜も、簡単&ヘルシーなダイエットレシピをご紹介します。

温野菜と大豆、チーズを合わせた、

もやしと大豆の粉チーズ和えです。

ただ混ぜるだけ！

作業時間たった3分のレシピ。

それでいて、

野菜もたんぱく質も摂れる、

栄養価は抜群のメニューです。

チーズとバジルで洋風なテイストに。

やみつきになる一品です。

どんなおかずとも相性ばっちりです♪

酒のつまみや、お弁当にもおすすめですよ！

ぜひ作ってみて下さいね！

付け合わせは、

＊卵サラダ

＊鯵の塩焼き

普段の献立にお役立て下さい。

美容料理研究家あゆ🐰

今朝の簡単&時短レシピ

調味料2つ！3分で作る本格ドライカレー

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