料理家あゆのダイエットごはん

【お腹に優しい新‼腸活レシピ】 料理研究家あゆのレシピブログです。 『食べて美肌と健康』をコンセプトに ゆる低フォドマップなごはんとおやつのレシピを発信しています。 (小麦・乳・大豆不使用他) 便秘、下痢、ガス溜まり、胃痛etc… お腹の不調で悩む方へ、少しでもお力になれたら幸いです。 初心者でも簡単なレシピなので、ぜひ挑戦してみてくださいね♪

ドライカレー

【ヘルシー】低脂質&低カロリー☆市販のルゥと○○で!簡単本格キーマカレー

濃厚な味わい。

鶏肉を使ったとてもヘルシーなキーマカレーです。

市販のルゥを使って簡単に!
隠し味に○○を使うことで、本格なカレーが作れますよ♪

ごはんに、ナンにトーストに…
お好みのものと一緒にお召し上がりください。


詳しい作り方はこちら↓

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☆○☆○☆○☆○☆○


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ayu2cooking@gmail.com


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詳細はこちら

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こんにちは!

美容研究家あゆです。


本日も、簡単&ヘルシーなダイエットレシピをご紹介します。



今回は、ドライカレー



市販のカレールゥを使って簡単に作ります。



お肉は鶏肉を使用するので、

低脂質&低カロリーです。



隠し味にあるものを加えることで、

とても濃厚な味わいに仕上がりますよ!



お好みの野菜を加えて作ってみて下さいね♪




カレーには代謝促進してくれるスパイスがたっぷり含まれるので、

朝ごはんに食べると1日代謝よく過ごせますよ!



ごはんに、ナン、食パンなど

お好みのものと合わせてお召し上がり下さい。



たくさん作って冷凍保存して作り置きしておくと便利です。



美容研究家あゆ



こちらも一緒に作ってみて下さいね↓





☆○☆○☆○☆○☆○☆○


材料(2人分)

玉ねぎ…1/2

人参…1/4

鶏ミンチ…200g


米油小さじ2


…50ml

カレールゥ…1

醤油小さじ1



*今回使用した米油は、ボーソー米油です。


酸化しにくい米油だからおいしい!作りおきレシピ


味にクセがなく、素材の美味しさを引き出してくれます。

カレーもより一層美味しく仕上がりますよ!


また、酸化しづらいため、身体に優しく、

美肌などの効果も期待できます。



作り方

①野菜は全て微塵切りにする。


②フライパンに玉ねぎ、米油を加え、

弱火で透明になるまで炒める。


③人参も加え、しんなりするまで炒めたら、

鶏肉ミンチも加え炒める。


④色が変わってきたら、料理酒を加え強火でグツグツさせる。


⑤弱火にし、細かくしたカレールゥを加え、

溶けるまでよく炒め混ぜる。


⑥醤油を加え、水気が無くなるまで炒め混ぜたら完成。


*野菜はお好みのものを加えて下さい。


*ミンチは牛や豚、合挽きでも可能です。


*カレールゥは細かくしておくことで、溶けやすくなります。


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【簡単レシピ】3分で!ケチャップで本格的ドライカレー

とっても簡単なドライカレー。
ケチャップで本格的なドライカレーが作れます!

ごはんやパンと一緒に召し上がれ♪

レシピはこちら↓

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こんにちは!

美容料理研究家あゆです🐰


本日ご紹介するのは、

超絶簡単すぎるドライカレーです。


たったの3分で!

調味料2つで本格カレーができあがります。


今回はピザにしてみました。

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辛くないので、お子さまも美味しく召し上がれますよ!

ぜひ作ってみて下さいね!!

https://www.cchan.tv/watch/d9c3e762d840471eb1b0ba2a430f2e24


美容料理研究家あゆ🐰


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【ダイエットごはん】飯テロ☆悪魔のおにぎり2種〜ガーリックステーキ&ドライカレー〜

ガーリックステーキを包み込んだ肉寿司に、

ハンバーグで作る、お手軽ドライカレーを包み込んだカレー寿司。


みんなが大好きなお味2種。


普段のお弁当や運動会に、

ちょっとしたおもてなしにご活用下さい♪

https://www.cchan.tv/watch/f732d8d1009b49429efa40ba5b2770e2

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こんばんは。

美容料理研究家あゆです🐰


本日2度目の投稿です。


今日はくらしのアンテナさんにて、

HMで作るチーズドッグのレシピを掲載させて頂きました!

https://s.recipe-blog.jp/profile/259663/blog/17931660


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冷めても美味しい!

もちもちチーズドッグです。


コロンとまん丸く、お弁当にもぴったりです!


ドデカチーズドッグはこちら↓

https://www.cchan.tv/watch/80bf0da18a044c43aedf6d19019b4b51

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飯テロ〜なチーズドッグに引き続き、

今夜は飯テロ〜悪魔のおにぎりをご紹介します!


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悪魔と言うより、

ダイエットの味方なので、

天使のおにぎりと言った方が良いかも知れませんw


代謝を促進してくれる、

ガーリックステーキ寿司


豆腐ハンバーグで作るヘルシードライカレー寿司の2種。


ステーキ寿司は、

オニドレで味付けするのでとっても簡単!


ドライカレー寿司は、

ハンバーグを使ってとっても簡単&時短に!


どちらのお寿司も、

味付けひとつだけでokなのでとっても簡単ですよ♪


ぜひ作ってみて下さいね!


それではまた明日…


美容料理研究家あゆ🐰


*☆*☆*☆*☆*☆


〜ガーリックステーキ〜

材料(1人分)

にんにく…1

豚肩ロースブロック…150g


小さじ1

オニドレ小さじ1


ごはん…100g

ブラックペッパー


焼き海苔…1


作り方

①にんにくは薄切りに、

豚肩ロースは一口サイズに切る。


②フライパンににんにく、油を入れ、

弱火で香りが立つまで炒める。


③豚肉を入れ両面焼き色がつくまで焼く。


④色が変わったらオニドレを入れに絡める。


⑤ごはんとブラックペッパーを混ぜ合わせ、

焼き海苔の上に乗せる。


⑥⑤の上にお肉とにんにくを乗せ、端から巻いていく。


⑦ラップをして冷蔵庫で20分休ませる。


〜ドライカレー〜

材料(2人分)

ハンバーグ…100g

カレー粉小さじ1/2


薄焼き卵…1個分


ごはん…200g

ケチャップ小さじ2


作り方

①フライパンにハンバーグ、カレー粉を入れ、

崩しながら炒め合わせる。


②薄焼き卵の上に、ケチャップと合わせたごはんを乗せ、その上に①を乗せる。


③端から巻いていき、ラップをして冷蔵庫で20分休ませる。


*☆*☆*☆*☆*☆


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