レンチンで作る簡単&時短レシピ。
濃厚なケチャップライスにふわふわ半熟たまご。
その上に濃厚なハヤシソースをたっぷりと！
やみつきになること間違いなしな逸品です。
レシピはこちら↓
https://www.cchan.tv/watch/8f55b035639d47bf905a104dc2cf149d
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こんにちは！
美容料理研究家あゆです。
本日も、簡単&ヘルシーなダイエットレシピをご紹介します。
今回は、みんな大好きオムライス。
電子レンジで作る超簡単レシピです。
濃厚なケチャップライスに、ふわとろ半熟たまご。
濃厚なハヤシソースをたっぷりとかけました。
ケチャップライスには、玉ねぎや人参、ミンチなど具がたっぷり！
こちらもレンジで火を通すので簡単です。
ごはんもべちゃつかず作れますよ！
電子レンジだと、
ごはんもたまごもバターや油を使わず作れるので、
低脂質でヘルシーに仕上がります。
また、包んだり、オムレツの形にするのが難しいたまごですが、
レンジだとラップで形を作るので、
誰でも簡単に綺麗に作れますよ！
濃厚なハヤシソースと、
たまごのとろとろが
お口の中で絶妙なハーモニーをかもしだします。
まるでレンジで作ったとは思えない逸品です。
お弁当などにも使えますよ！
ぜひお試しくださいね♪
https://www.cchan.tv/watch/8f55b035639d47bf905a104dc2cf149d
美容料理研究家あゆ
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材料(1人分)
ごはん…230g
玉ねぎ…1/6個
人参…1/8本
ひき肉…30g
塩胡椒…適量
ケチャップ…大さじ1
〜オムレツ〜
たまご…2個
○牛乳…大さじ1
○塩…ひとつまみ
〜ハヤシソース〜
○ケチャップ…大さじ1
○ウスターソース…大さじ1/2
○はちみつ…小さじ1
○水…大さじ2
作り方
〜ケチャップライス〜
①玉ねぎ、人参は微塵切りにする。
②耐熱容器に①とミンチ、塩胡椒を加え混ぜ、ラップをして600wで1分加熱する。
③ケチャップを加え混ぜる。
④耐熱容器にあったかいごはんと③を入れよく混ぜたら、600w1分加熱する。
〜オムレツ〜
①たまごを割り溶き、○を加え混ぜ合わせる。
②ラップを敷いた耐熱皿に流し込み、
600wで1分加熱する。
③軽く混ぜたら、更に1分加熱する。
④ライスの上に乗せる。
〜ハヤシソース〜
①耐熱容器に○を全て入れ混ぜ、600w20秒加熱する。
②オムライスにかける。
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