低糖質&高たんぱく!
ダイエット中やアスリートさんにおすすめ!
全部5分以内で作れる、簡単糖質制限メニューです。
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こんにちは!
本日もご覧下さりありがとうございます。
美容料理研究家あゆです。
こちらのブログでは、
身体に優しいごはんとおやつのレシピを掲載しております。
本日も、簡単&ヘルシーなレシピをご紹介していきます。
今日のメニューは、ロカボダイエットメニュー。
低糖質なアスリートさんやダイエッターさんにおすすめな献立をご紹介します。
調理時間はたったの5分。
たんぱく質もたっぷり摂れる簡単ヘルシー料理です。
低糖質、高たんぱく、
それでいてカロリーも低く、最高です!
無駄なものは加えない。
とてもシンプルな味付けで、身体にも優しい。
栄養バランスも良く、
健康食としてもおすすめです。
今回のメニューはこんな感じです。
*カリカリしらすチーズ
*ちくわの卵とじ
*鶏と納豆の梅干し炒め
*サラダ
1人あたり
約350kcal
糖質…5g未満
たんぱく質…約25g
しらすチーズは、味付け不要。
チーズにしらすを乗せて焼くだけの簡単逸品。
カリカリした食感と塩気がたまらなく美味です。
おつまみとしてもぴったり。
カルシウムもたっぷりで、
お子さまにもおすすめです。
ちくわの卵とじは、和風な優しい味わい。
市販のかつおだしを使って簡単味付け。
だしの効いたシンプルな味わいで、
ちくわの旨味と、とろとろ半熟卵でやみつきになります。
鶏と納豆の梅干し炒めもやみつきな逸品!
炒めることで納豆の臭さやクセも感じづらく。
梅干しの塩気と酸味が効いてパクパク召し上がれます。
鶏胸ミンチを使うのでカロリーや脂質も低く、たくさん食べても罪悪感なしです♪
大豆に魚に卵に乳たんぱく。
色んなたんぱく質をバランスよく頂けます。
程よい脂質も摂取できるので、
ダイエット中になりやすい便秘も回避できますよ!
よかったら普段の献立にお役立て下さいね。
ヘルシーを簡単に美味しく♪
美容料理研究家あゆ
↓しらすチーズの作り方はこちら↓
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おうちにあるもので簡単に短時間で作れるので、気軽に挑戦してみて下さいね!
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〜ちくわの卵とじ〜
材料(約2人)
ちくわ…1〜2本
たまご…2個
水…30ml
かつおだし…小さじ2
かつおぶし…1パック
作り方
①ちくわは輪切りにする。
②フライパンまたは鍋に水、ちくわ、かつおだしを入れ弱火にかける。
③グツグツしてきたら溶き卵を回し入れ、
半熟になったら火を止める。
④かつおぶしを加え、お好みであおさのりをかける。
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〜鶏と納豆の梅干し炒め〜
材料(2人分)
鶏胸ミンチ…150g
納豆…ミニ1パック
付属のタレ…1パック分
梅干し…中2個
作り方
①梅干しは種を取り、細かく千切る。
②フライパンに鶏ミンチを入れ弱火で炒める。
③色が変わってきたら納豆、付属のタレ、①を加え炒め合わせる。
*お好みで醤油をかけてお召し上がり下さい。
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