料理家あゆのダイエットごはん

【お腹に優しい新‼腸活レシピ】 料理研究家あゆのレシピブログです。 『食べて美肌と健康』をコンセプトに ゆる低フォドマップなごはんとおやつのレシピを発信しています。 (小麦・乳・大豆不使用他) 便秘、下痢、ガス溜まり、胃痛etc… お腹の不調で悩む方へ、少しでもお力になれたら幸いです。 初心者でも簡単なレシピなので、ぜひ挑戦してみてくださいね♪

ヘルシー健康レシピ

【FODMAP食】お腹にやさしい3月旬の野菜とフルーツ&低フォドマップ料理とおやつ



3月旬の食材をFODMAP分けしてみました(*´▽`*)
旬の食材を食べることは、健康にも腸を整えるためにもとても大切なことです。

ぜひ参考にしながら食事を楽しんでくださいね♩



最後に3月におすすめな低FODMAPレシピをご紹介してるので、
そちらもよかったら作ってみて下さいね☆


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IBS料理研究家あゆ




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【健康簡単レシピ】腸内環境&デトックスに◎さつまいもとりんごの洋風煮込み

お酢を使った健康レシピ♪
(お酢は体脂肪減らすのにも良いと言われています)

さつまいもとりんごの食物繊維で便秘にも◎
ビタミンも摂れる嬉しいメニューです

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さっぱりと酸味のある味わいと
さつまいもとりんごの甘みが加わり最高の味わいに( ´ ▽ ` )b

ホクホクさつまいもと、トロトロりんごがクセになります


お砂糖なし!
味付け2つ&放置するだけでとっても簡単なので
ぜひ作ってみて下さいね♪


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【低FODMAP料理】レンチンで簡単♪お弁当にも使える副菜レシピ2選

電子レンジで楽々調理♪

ちょっとしたプラス1品や、お弁当のおかずにも!

そこら辺のレシピとは違う!
いつもと違う味付けをお求めの方に、ぜひ作ってほしいメニューです

小松菜の中華風お浸し
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低カロリー&低脂質☆洋風ポテサラ
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【低FODMAP料理】ダイエットにも◎低カロリー&高たんぱく質な簡単鶏肉レシピ

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カリカリ、ちょっぴりピリ辛がクセになる!

ちょっとした間食に、おつまみにも◎
ダイエット中も安心なヘルシーレシピです


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【低FODMAP料理】砂糖なし!お腹にやさしい♪栄養満点ツナじゃがレシピ

砂糖なしで作る、とってもヘルシーな煮込み料理です

ほくほく、柔らかじゃがいも
じっくり煮込むから、中まで染み染みです(*´꒳`*)

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ツナに含まれるEPAやDHAで健康にも◎
じゃがいもで食物繊維やビタミンCも摂取できる、身体にやさしいメニューです

完全低FODMAPなのでお腹の不調にも良いですよ(о´∀`о)


ツナの旨味たっぷりで最高に美味!

味付けたったの2つでとっても簡単なので
ぜひ、作ってみて下さいね♪

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