料理家あゆのダイエットごはん

【お腹に優しい新‼腸活レシピ】 料理研究家あゆのレシピブログです。 『食べて美肌と健康』をコンセプトに ゆる低フォドマップなごはんとおやつのレシピを発信しています。 (小麦・乳・大豆不使用他) 便秘、下痢、ガス溜まり、胃痛etc… お腹の不調で悩む方へ、少しでもお力になれたら幸いです。 初心者でも簡単なレシピなので、ぜひ挑戦してみてくださいね♪

モリンガプロテイン

【低脂質&高たんぱく】今日の食べ痩せごはんと脂肪燃焼置き換えダイエット

今日の簡単なヘルシーワンプレートをご紹介。

毎朝やってる、美肌も脂肪燃焼効果も得られる置き換えダイエットも教えます!


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本日は、今日作った簡単な食べ痩せプレートをご紹介します。


最後におすすめな置き換えダイエットも教えますので、お見逃しなく!



まずは本日のヘルシーごはん


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*自家製野菜ドリンク

*レバー煮

*明太卵焼き

*オートミールの野菜リゾット


400kcal


糖質30g

たんぱく質25g

脂質10g



野菜たっぷり、たんぱく質たっぷりなメニューにしました。


自家製野菜ドリンクはレタスときゅうり、キウイと豆乳を合わせて作りました。


ビタミン、食物繊維たっぷり。

デトックス効果も抜群です。


軽く塩を合わせると美味しいですよ♪


材料

サニーレタス…2

きゅうり…1/4

キウイ…1/2

豆乳…100ml

黒すりごま大さじ1

ひとつまみ


作り方

①レタスは細かく千切る。

きゅうりは薄切りに。


②ミキサーまたはブレンダーに①とキウイをスプーンですくって加える。

その他の材料も加え攪拌する。



レバー煮はスーパーで買ったもの。

お惣菜コーナーで見つけて、無性に食べたくなって買いました笑


レバーはたんぱく質はもちろん、鉄分も豊富で、貧血予防にも。



明太子卵焼きは、明太子を巻いて焼き上げました。

居酒屋でもよくあるメニュー。


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卵は塩で味付けても良し、だし巻き風にするとより美味しくておすすめです♪



オートミールの野菜リゾットは、

野菜ジュースを使って作る簡単リゾット。


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具材はかぼちゃと人参、キャベツを入れました。

そこに鯖缶の身も加え旨みをプラス。


とろとろオートミールで食べ応え満点!

とても濃厚な味で美味しかったです。



材料

かぼちゃ…10g

人参…1/6

キャベツ…2

鯖缶の身…1切れ

野菜ジュース(塩・砂糖無添加)…320ml

ふたつまみ

オートミール…20g


作り方

①かぼちゃは薄切りに、人参は薄い短冊切りに。

キャベツは一口大にカットする。


②鍋にかぼちゃ、人参、を加え、蓋をして弱火にかける。


③グツグツしてきたらほぐした鯖缶の身、キャベツ、オートミールを加える。

お好みの水分量になるまで煮込む。



トマト缶で作るリゾットも美味しいですが、

野菜ジュースで作ると野菜の甘みがあって、

より美味しく仕上がります(*^^*)


よかったら参考にして下さいね♪



昼間は低脂質で高たんぱく質な食事を心がけています。

糖質も適度に摂るようにしていますよ。


糖質をあまりに減らしてしまうと、

ドカ食いの原因やイライラなどの原因になってしまうので、


パンや麺などのグルテンではなく、

お腹に優しいお米やオーツ麦などから摂取するようにしています。



朝はスムージーやプロテインドリンクで置き換えしています。


朝はデトックスされやすい時間帯なので、


野菜やフルーツから酵素を摂取し、しっかりデトックスを促します。


また、朝からプロテインを摂ることで1日代謝よく過ごすことができます。


最近置き換えに飲んでいるプロテインドリンクがこちら。


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モリンガプロテイン


良質なたんぱく質だけでなく、

スーパーフードが4種類も含まれているため栄養面も抜群なんです!


美肌づくりや脂肪燃焼、便秘解消など

様々な効果が期待できますよ。


更に人工甘味料不使用で身体にも優しい


たんぱく質の原料が乳たんぱくではなく大豆たんぱくなため、お腹も壊しづらく安心です。


大豆たんぱくは筋肉の生成を促してくれるだけでなく、

ついた筋肉が衰退するのを防いでくれるため、一度ついた筋肉が落ちづらくなるのだとか


アスリートさんや、筋トレに励む方にもおすすめです。


ジムトレーナーが選ぶプロテイン第一位になっているそうです。


味も3種類あるので飽きずに済みます。

甘ったるくなく、優しい甘みでさっぱりしてて美味しいですよ!


お腹にも溜まるので、満腹感もあって置き換えダイエットに丁度良きです。


断食中の栄養補給や空腹満たしにも使えそうです(о´`о)


SNSや雑誌で人気なので、

気になる方はぜひチェックしてみて下さいね!




栄養不足はリバウンドの元。


しっかり栄養を摂りながら、痩せやすい身体をつくり、自然と痩せる身体を目指しましょう。



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おうちにあるもので簡単に短時間で作れるので、気軽に挑戦してみて下さいね!

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本日は、今話題のダイエット法についてご紹介します。

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知らない方はこの機会にぜひ覚えて下さいね!



ちなみにみなさんはどんなダイエットをおこなっていますか?



1.食べない

2.糖質制限

3.ケトジェニック

4.カロリー制限

5.運動

6.ヴィーガン

716時間ダイエット



一言で"ダイエット"と言えど、種類はさま様々。

あげるとキリがないほどです。



ダイエットは個人個人の体質や身体により合う合わないがあります。



LINE@では、個人個人に合わせた食事アドバイスやダイエット法も教えております。

お気軽にご相談下さい。



TVで、"話題の○○ダイエット"と取り上げればほとんどの人が試すでしょう。



しかし効果が出るのも全員ではありません。



それは体質や身体の作りが違うからです。



1番の理由としては、


"ちゃんとしたやり方を知らないから。"



特にみなさんがやるであろう糖質制限やケトジェニック、カロリー制限。


一度は痩せてもリバウンドしていませんか?



実はどのダイエットにも重要なものがあるのです。



それが






"プロテイン"






カロリーや脂質を抑えるために、お肉や魚を避けていませんか?

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実はこれがリバウンドの原因なんです。



運動してるのに痩せない。


これもプロテイン不足が原因です。



どんな運動をしても、どんなサプリを飲んでも、

食事バランスがちゃんとしていないと効果がほとんど得られないんです。



そこで今注目されているのが"プロテインダイエット"



わたしもレシピブログを書き始めて2年半程経ちますが、プロテインに関する記事へのアクセスがここ最近殺到しています。



プロテインダイエットとは、

プロテイン、謂わゆるたんぱく質を摂って痩せるダイエット法です。



たんぱく質は代謝に欠かせない栄養素です。


これが不足してしまうと代謝がどんどん落ちてしまい、痩せづらい身体に。


一時的に痩せる糖質制限やカロリー制限でも、プロテインが不足していれば代謝はみるみる落ちる一方。


代謝が落ちているので、普通の食事をしてもまた太ってしまうんですよね。


なので、"食べたら太る"そんな身体になっていくんです。

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そこで、プロテインを必要量摂取しながらダイエットに取り組むプロテインダイエットが今流行りなんです。

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数年ほど前からアスリートさんだけではなく、一般の方向けのプロテインドリンクがどのメーカーからも販売されるようになりました。


今は女性向けのプロテインドリンクもあるほど。



しかし全てが良いわけではありません!



注意してほしいのが"人工甘味料"



1番身体に悪影響を及ぼすと言われています。

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筋肉やプロテインで有名だったYouTuberのプロたんも、プロテインドリンク(人工甘味料)の摂り過ぎで身体を壊してしまったのは有名な話ですよね。


プロテインで人気のZAVASも結構な人工甘味料が使用されています。



薬局や通販でも簡単に手に入るプロテイン。

世の中溢れ返ったプロテインドリンク。



どれを選べば良いかわからないという方も多いと思います。



そこで今回おすすめしたいのが、こちら!





モリンガプロテイン


SNSで特に人気なのでご存知な方も多いと思います。


モリンガプロテインは人工甘味料不使用


更に、一度筋肉になると落ちにくいと言われている"ソイプロテイン"が主原料となっています。

*ほとんどのドリンクが乳たんぱくが主原料。

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栄養価もしっかり考えられていて、スーパーフードがなんと4種類も配合されているんです!


栄養バランス、脂肪燃焼効果、美肌効果や女性に嬉しい葉酸や鉄分もしっかり摂れますよ♪


食物繊維も配合されていて、ダイエット中気になる便秘解消にもおすすめです。


また、たんぱく質の生成を促進し、筋肉の衰退を防止してくれるHMBカルシウムや、

疲労回復におすすめなクレアチンも含まれています。


アスリートさんや筋トレ・運動する人に嬉しい(*'ω'*)


効果がありすぎるため、2日に1回のペースを推奨しているのだとか。



わたしも実際飲んでみたのですが、優しい甘さであっさりとした味わいで飲みやすかったです。

*ちなみに味は3種類あります。

わたしはココアが好きです。

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お腹にけっこう溜まるので、置き換えダイエットとしても良さげです。



わたしは朝に飲むようにしています。


豆乳で割ったりアーモンドミルクで割ったり



朝プロテインを摂ると1日代謝良く過ごせるので、よりダイエット効果も上がりおすすめです。



失敗するダイエットとはおさらば!

どうせ頑張るなら効率よくダイエットしましょう。



みなさんもぜひ、モリンガプロテインでプロテインダイエット挑戦してみて下さいね♪



美容&IBS料理研究家あゆ



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おうちにあるもので簡単に短時間で作れるので、気軽に挑戦してみて下さいね!

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