料理家あゆのダイエットごはん

【お腹に優しい新‼腸活レシピ】 料理研究家あゆのレシピブログです。 『食べて美肌と健康』をコンセプトに ゆる低フォドマップなごはんとおやつのレシピを発信しています。 （小麦・乳・大豆不使用他） 便秘、下痢、ガス溜まり、胃痛etc… お腹の不調で悩む方へ、少しでもお力になれたら幸いです。 初心者でも簡単なレシピなので、ぜひ挑戦してみてくださいね♪

低フォドマップスイーツ

2023年02月25日20:00

【簡単&ヘルシー】材料4つ！小麦・乳・大豆なしの米粉スポンジケーキ


パサつかない、ボロボロこぼれない！
米粉でしっとりふわふわ～な
スポンジケーキができました(*´▽｀*)

小麦粉だけでなく
乳製品、大豆製品も使わない
お腹にやさしい低フォドマップケーキです

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材料も４つだけ♩
湯せんにかける手間もなし！
混ぜるだけで簡単に作れますよ！



今回はいちごも混ぜて
ほんのりいちご色のスポンジケーキに♩
(プレーン味も作れます◎)

生地のやさしい甘さと
いちごの風味がほわっと広がります(*´ω｀)


誕生日や記念日、
イベントごとに…

ぜひご活用下さいね☆



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IBS料理研究家あゆ



レシピはこちら↓




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2023年02月10日20:00

【小麦・乳・大豆・砂糖なし】米粉deヘルシー生チョコケーキ  


\ 米粉de生チョコケーキ /



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今回ご紹介する
お腹にやさしいスイーツレシピは

小麦・乳・大豆・お砂糖不使用の
とってもヘルシーな

『生チョコケーキ』



粉の量や油も究極まで抑え
糖質や脂質もカットしました★


材料もたった5つで、生地は混ぜるだけ！！
あとは型に流し込んで焼くだけなので
とっても簡単です♩



甘さ控えめ
チョコを存分に楽しめる濃厚な味わい(*´ω｀*)

外はしっかりケーキの形をしていながらも
中はお口の中で溶けてしまうような、
なめらかで絶妙な仕上がりになりますよ♩


このレシピでしか味わえない
食感と濃厚チョコを
ぜひお楽しみくださいね(´▽｀*)



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ヘルシーを簡単に美味しく♩



IBS料理研究家あゆ



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2022年09月23日20:00

【低FODMAPおやつ】チーズも生クリームも不要？！ダイエットにも健康にも嬉しい♪レアチーズケーキの作り方

こんにちは(*'ω'*)


IBS料理研究家・ナチュラルフードコーディネーターのあゆです♪


お腹と身体の健康を考えた、
簡単＆ヘルシーな低FODMAPレシピを週1でお届けしています。


今日ご紹介するのは、


ヘルシーすぎる、ここにしかないレアな『レアチーズケーキ』です。


レアチーズケーキの材料であるクリームチーズや生クリームは一切使わず、

とってもヘルシーなレアチーズケーキができました。


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お味はレアチーズそのもの♪


まるでチーズを使ってるかのような、程よい酸味とさっぱりとした味わいです



低カロリー、低糖質、低脂質！

更に高たんぱく質という、栄養価抜群で罪悪感ゼロ！！


言うことなしなのです(*'ω'*)


他にはない、ここだけの特別なレシピ

ぜひ作ってみて下さいね♪♪♪


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2022年09月02日20:00

【低FODMAPおやつ】アレルギーなし&油なし！米粉+材料3つの簡単ヘルシードーナツ

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小麦・乳・卵なし！

油も加えない、とってもヘルシーなドーナツができました


低FODMAP、かつ脂っこくないから、お腹の不調も起こしづらく安心です( ˘ω˘ )


※お腹の不調とは、

便秘や下痢、胃痛、ガス溜まり、吐き気etcのことです。



外はザクッと、中はふわもち♪


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甘さも控えめで、罪悪感なく召し上がれますよ(*´꒳`*)



材料4つ、作業たったの5分

スプーンで混ぜて手でクルクル丸めるだけでOKです！



"お腹が弱くても食べれるドーナツを"、と思いこのレシピを作りました


誰でも作れるように、美味しさは残しつつも材料も作業もシンプルに



他にはないココだけの極秘レシピ



ぜひお楽しみください♪



IBS料理研究家あゆ



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☆○＊☆○＊☆○＊☆○＊☆○＊☆ ○＊


訪問ありがとうございます(о´∀`о)


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・乳製品不使用(デイリーフリー)

・大豆製品不使用(ソイフリー)


などに特化した内容になっています。


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"低FODMAPって何？"と思われた方はこちらをご覧下さい↓


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・お腹の不調を克服したい

・献立や食べ物に困ってる

・改善法を探してる


そんな方にぜひ見て頂けたらと思います。


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2022年08月19日20:00

【低FODMAPおやつ】卵・乳なしでもこの美味しさ！クセになる世界一ヘルシーなプリン


何度も作りたい！食べたい！

一度口にしたらクセになるこの美味しさ


卵も乳製品も使わず、とってもクリーミィでまろやかなプリンができました


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低カロリー、低糖質

栄養価抜群



材料はたったの4つ

蒸したり焼いたりもしないから、作業も10分程でとっても簡単です(*´꒳`*)



FODMAPやアレルギーでプリンが食べれない

ダイエット中で我慢してストレス

添加物や栄養面などが気になる



そんな方はぜひチェックしてみてくださいね(*´ω`*)


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