料理家あゆのダイエットごはん

【お腹に優しい新‼腸活レシピ】 料理研究家あゆのレシピブログです。 『食べて美肌と健康』をコンセプトに ゆる低フォドマップなごはんとおやつのレシピを発信しています。 (小麦・乳・大豆不使用他) 便秘、下痢、ガス溜まり、胃痛etc… お腹の不調で悩む方へ、少しでもお力になれたら幸いです。 初心者でも簡単なレシピなので、ぜひ挑戦してみてくださいね♪

低糖質スイーツ

【糖質制限スイーツ】材料4つ&卵焼き器で簡単!低糖質&低脂質なふわふわチョコレートケーキ

小麦粉、乳製品不使用!

とっても低糖質で低脂質なダイエットスイーツです。

ほんのりとチョコレート風味な優しいお味。


材料も少なく、卵焼き器で焼けるのでとても簡単です。

時間も10分ほどなので、短時間で作れて気軽に作れますよ♪


ダイエット中のおやつにぜひお役立て下さい。


レシピはこちら↓

https://beauty-plan.net/low-carb-chocolate-souffle-cake/


IMG_5308


☆○☆○☆○☆○☆○


*過去のレシピ検索はこちら


*レシピ開発/レシピ本/コラム執筆/TV

お仕事の依頼はGmailにお願い致します。

ayu2cooking@gmail.com


☆○☆○☆○☆○☆○


こんにちは!
本日もご覧下さりありがとうございます。
IBS料理研究家あゆです。


こちらのサイトでは、

お肌や身体に優しいヘルシーレシピ

美容や健康、ダイエットに役立つ情報を発信しております。



本日は、ダイエットスイーツをご紹介します♪



低糖質で低脂質なチョコレートケーキです。

カロリーもとても低く罪悪感ゼロ!



小麦粉、乳製品も使わないのでアレルギーの方も安心です。

低フォドマップなので、お腹が弱い方も安心して召し上がれますよ( ´)



材料もたったの4だけ。

卵焼き器で焼けるのでとっても簡単です♪


しっとりふわふわ。

お口の中でしゅわ〜っと溶ける、スフレのような優しい食感。

チョコレートの優しい味わいです。



〜ダイエットチョコケーキ〜

IMG_5310



◆今回使用した材料◆


米粉

ほんのりと甘みのある味。

お菓子からパン、料理まで幅広く使えます。

[商品価格に関しましては、リンクが作成された時点と現時点で情報が変更されている場合がございます。]

幸田商店 米の粉 (米粉) 500g
価格:620円(税込、送料別) (2021/8/25時点)




1人当たり約110kcal

糖質約12.5g

たんぱく質約5g

脂質約4g



材料(6人分)

…4

砂糖…40g

米粉…40g

ココアパウダー…6g


作り方


①卵は卵黄と卵白に分ける。


②卵白を泡立て器で白っぽくなるまで泡立てる。

FullSizeRender


③砂糖を4回ほどに分けて加え、高速で都度よく混ぜ固めのメレンゲにする。

FullSizeRender


④よく混ぜた卵黄に③のメレンゲの1/3を加え、スプーンで優しく混ぜ合わせる。

FullSizeRender


 残りのメレンゲと合わせ、メレンゲを潰さないように空気を加えるように優しく混ぜ合わせる。

FullSizeRender


⑥合わせたをふるいにかけながら加え、⑤と同じように優しく混ぜ合わせる。

FullSizeRender


FullSizeRender


⑦クッキングシートを敷いた卵焼き器を中火で30秒ほど温め予熱する。


⑧⑦に生地を流し込み、弱火で7分ほど焼く。

*しゅわしゅわ音がしてきます。

FullSizeRender



⑨フライ返しをクッキングシートと生地の間に入れ生地を剥がしひっくり返す。

FullSizeRender


⑩アルミホイルで蓋をして5分焼き、火を止めて10分放置する。



粗熱が取れたら切り分けてお召し上がり下さい。

IMG_5307



化学物質を使わず自然素材のみで作られた卵焼き器でよかったら作ってみて下さいね(о´`о)


https://greenpan.store/collections/エッグパン


920日から1019日まで下記のクーポンコード使用で15%オフになります。


GP15011


*入力漏れがあると15%オフが反映されないのでご注意下さい。

*トライアルシリーズは対象外となります。



現在市場に出回っている調理器具は、ほとんどが化学物質が含まれています。

加熱すると有害物質を発生するため、ガンも元や免疫力の低下、未熟児や身体の不自由な子に繋がると言われています。



詳しくはこちら


https://beauty-plan.net/danger-pan-and-ethical-pan/




今回は甘酸っぱいベリーソースをかけて頂きました。

IMG_5308


〜ブルーベリーソース〜


材料

冷凍ブルーベリー…100g

砂糖…18g


作り方

①凍ったままのブルーベリーと砂糖をフライパンに入れ混ぜ合わせる。


②砂糖が溶けたら弱火にかけ混ぜながら煮詰める。


③グツグツしてきたら火を止め、ブルーベリーを軽く潰しながら混ぜ合わせる。

IMG_5037


ケーキと一緒によかったら作ってみて下さいね!



LINE@では、料理に関する質問、個人個人に合わせた食事アドバイスやダイエット法も教えております。

お気軽にご相談下さい。



ヘルシーを簡単に美味しく♪


ヘルシー料理研究家あゆ


☆○☆○☆○☆○☆○


*過去のレシピ検索はこちら


レシピをお気に入り登録できるので便利です

フォローして頂くと随時更新レシピがcheckできます。


youtube "あゆ's Cooking"では、

"身体に優しいごはんとおやつ"をご紹介しております。

https://www.youtube.com/channel/UCNqDzFmlvcX0BxwYS97HYGA


おうちにあるもので簡単に短時間で作れるので、気軽に挑戦してみて下さいね!

コメントやチャンネル登録もお気軽に♪


☆○☆○☆○☆○☆○


*レシピ掲載サイト


cookpad

https://cookpad.com/kitchen/10858761#share_url


楽天レシピ

https://recipe.rakuten.co.jp/mypage/1600008065/


SNS


instagram

https://instagram.com/ayu2cooking?r=nametag


Twitter

https://twitter.com/ayu2cooking_


コメント、フォローもお気軽に♪


☆○☆○☆○☆○☆○

【食べ痩せスイーツ】超低カロリー!卵焼き器で作るダイエットチーズケーキ

かぼちゃ風味の、優しい甘さのチーズケーキ。

低脂質&低糖質。

カロリーも気にならない、ダイエット中も嬉しいスイーツメニューです。


レシピはこちら

https://youtu.be/QEeRp8zDOWQ


IMG_1671


☆○☆○☆○☆○☆○


*レシピ開発/インフルエンサー/書籍/TV

お仕事の依頼はGmailにお願い致します。

ayu2cooking@gmail.com


*過去のレシピ検索はこちらから


☆○☆○☆○☆○☆○


こんにちは!
本日もご覧下さりありがとうございます。
美容料理研究家あゆです。


こちらのブログでは、
身体に優しいごはんとおやつのレシピを掲載しております。


本日も、簡単&ヘルシーなレシピをご紹介していきます。



今日のメニューは、ダイエットチーズケーキ



クリームチーズや生クリームを使用しない、

ヘルシーなチーズケーキです。



◆栄養成分◆

1人あたり〜

プロテイン▷▷8g

脂質▷▷2g

糖質▷▷9g

カロリー▷▷108kcal


〜通常のチーズケーキ〜

プロテイン▷▷5g

脂質▷▷24g

糖質▷▷17g

カロリー▷▷315kcal



ご覧の通り、

通常のチーズケーキよりグンと

脂質や糖質、カロリーが抑えられます。



小麦粉も使用しないので、

小麦アレルギーの方も安心してお召し上がり頂けます。



生地にかぼちゃを混ぜ合わせることで、

自然な甘みをプラスしました。



味だけでなく栄養面でも、


食物繊維やビタミンE、ビタミンBが加わり、

デトックス効果、美肌効果、代謝促進も期待できます。



野菜が苦手なお子さまにも美味しく召し上がって頂けますよ( ´)



オーブン不要。


卵焼き器で焼けるので、とても簡単に、


更にたった20分足らずで焼けるので、時短で作れます。



ちょっとしたおやつやおもてなしに、

サクッと作って頂けます。



お好みでアーモンドスライスをトッピングしたり、

チョコチップを混ぜたり、レーズンを混ぜたり



色々アレンジもできますので、

ぜひお楽しみ下さい。



しっとりとなめらかな食感。

かぼちゃの優しい甘みでついついやみつきになってしまう味わいです(о´`о)



よかったら参考にして下さいね。



お腹に優しいもので痩せやすい身体づくりを♪



美容料理研究家あゆ


こちらもおすすめです



☆○☆○☆○☆○☆○


*過去のレシピ検索はこちら


レシピをお気に入り登録できるので便利です

フォローして頂くと随時更新レシピがcheckできます


youtube "あゆ's Cooking"では、

"身体に優しいごはんとおやつ"をご紹介しております。


おうちにあるもので簡単に短時間で作れるので、気軽に挑戦してみて下さいね!

コメントやチャンネル登録もお気軽に♪

https://www.youtube.com/channel/UCNqDzFmlvcX0BxwYS97HYGA


☆○☆○☆○☆○☆○☆○


〜かぼちゃ味のダイエットチーズケーキ〜


IMG_1768


材料(6人分)

かぼちゃ…50g

カッテージチーズ…200g

砂糖…30g

たまご…2


米粉…35g

アーモンドミルク…50ml

レモン果汁大さじ2


〜今回はこちらを加えてます〜

チョコチップ…30g

細かく切ったかぼちゃ…20g

アーモンドスライス適量


作り方

①かぼちゃは柔らかくし潰し、とよく練り混ぜ滑らかにする。


②たまごを割り入れよく混ぜる。


を順に加え都度良く混ぜる。

*今回はチョコチップとかぼちゃも一緒に混ぜました。


④クッキングシートを敷いた卵焼き器に流し込み、蓋をして極弱火で13分焼く。

*今回はアーモンドスライスを乗せました。


⑤ひっくり返し、5分焼く。


☆○☆○☆○☆○☆○☆○


*レシピ掲載サイト


cookpad

https://cookpad.com/kitchen/10858761#share_url


楽天レシピ

https://recipe.rakuten.co.jp/mypage/


SNS


instagram

https://instagram.com/ayu2cooking/


Twitter

https://twitter.com/ayu2cooking_


コメント、フォローもお気軽に♪


☆○☆○☆○☆○☆○

【ダイエットおやつ】糖質制限☆レンチンで2分!チーズ豆乳プリン

レンチン&混ぜるだけで簡単に作れます。


上には桃のソースを乗せてハロウィンらしく。

こちらもレンチンで簡単に作れます。


甘さ控えめでヘルシーに。

糖質を控えたヘルシースイーツです。


レシピはこちら↓

https://youtu.be/HOxXwNXDIMw


FullSizeRender

*☆*☆*☆*☆*☆


*レシピ提供しております。

お仕事の依頼はGmailにお願い致します。

ayu2cooking@gmail.com


レシピやダイエットに関する質問はLINE@(無料)にてお応えしております。

お気軽にご登録下さい☆

https://line.me/R/ti/p/%40bqq7627v


☆○*☆○*☆○*☆○*☆○*☆○*


こんにちは!

美容料理研究家あゆです。



本日も、簡単&ヘルシーなダイエットレシピをご紹介します。



今回は、低糖質スイーツ



チーズ豆乳プリンです。



レンチンで作るプリン。

たった2分で完成します!



工程も混ぜるだけでとても簡単です。



糖質を抑えたヘルシースイーツ。

甘さ控えめであっさりとお召し上がり頂けます。



上には桃のソースも乗せてハロウィンらしくデコレーションしてみました。


ソースもレンチンで作れます。



ちょっとしたおやつや、

ハロウィンメニューに作ってみてくださいね!




美容料理研究家あゆ



FullSizeRender


*☆*☆*☆*☆*☆


材料(2人分)

〜プリン〜

クリームチーズ…40g

砂糖小さじ2


豆乳または牛乳…160ml

粉ゼラチン…3g


〜黄桃ソース〜

黄桃缶詰…50g

粉ゼラチン少々


作り方

〜チーズプリン〜

下準備

クリームチーズは室温に戻しておく。


①ボウルにを合わせ練り混ぜ滑らかにする。


②マグカップに豆乳を注ぎ、600wレンジで2分加熱する。


③ゼラチンを加えよく混ぜ溶かしたら、

①に注ぎよく混ぜる。


④器に濾し器で濾しながら③を注ぐ。


⑤粗熱が取れたら冷蔵庫で2時間冷やす。


〜黄桃ソース〜

①耐熱皿に黄桃を入れ、ラップなし600w1分加熱する。


②フォークで崩し更に20秒加熱する。


③ゼラチンと混ぜ合わせ、粗熱が取れたら冷蔵庫で冷やす。


④プリンに③を乗せる。


*☆*☆*☆*☆*☆


*レシピ提供しております。

お仕事の依頼はGmailにお願い致します。

ayu2cooking@gmail.com


レシピやダイエットに関する質問はLINE@(無料)にてお応えしております。

お気軽にご登録下さい☆

https://line.me/R/ti/p/%40bqq7627v


youtube "料理家あゆのダイエットごはん"では、

"食べて痩せる5分レシピ"をご紹介しております。


おうちにあるもので簡単に短時間で作れるので、気軽に挑戦してみて下さいね!

コメントやチャンネル登録もお気軽に♪

https://www.youtube.com/channel/UCNqDzFmlvcX0BxwYS97HYGA

cchannelでも公式アカウント

(美容料理研究家あゆ)で配信しております


*レシピ検索はこちら


レシピをお気に入り登録できるので便利です☆

フォローして頂くと随時更新レシピがcheckできます


*レシピ掲載サイト

cchannel(公式)

@美容料理研究家 あゆ


youtube

https://www.youtube.com/channel/UCNqDzFmlvcX0BxwYS97HYGA


cookpad

https://cookpad.com/kitchen/10858761#share_url


楽天レシピ

https://recipe.rakuten.co.jp/mypage/


instagram

https://instagram.com/ayu2cooking/


Twitter

https://twitter.com/ayu2cooking_


*コメント、フォローもお気軽に♪


*☆*☆*☆*☆*☆




【ヘルシースイーツ】5分で簡単☆豆乳プリンパフェ

あの大人気コンビニスイーツを再現!

甘さ控えめでヘルシーに。


ソフトクリームも自宅で簡単に作れますよ♪


プリンもカラメルもアイスも、

作業時間たったの5分以内だからとっても簡単。


ぜひ作ってみて下さいね!


レシピはこちら↓

https://www.cchan.tv/watch/e3d44fa174cd44e2b8fed40d4118f70e


IMG_8523


*☆*☆*☆*☆*☆


*レシピ提供しております。

お仕事の依頼はGmailにお願い致します。

ayu2cooking@gmail.com


レシピやダイエットに関する質問はLINE@(無料)にてお応えしております。

お気軽にご登録下さい☆

https://line.me/R/ti/p/%40bqq7627v


☆○*☆○*☆○*☆○*☆○*☆○*


こんにちは!

美容料理研究家あゆです。



本日も、簡単&ヘルシーなレシピをご紹介します。



今回は、パフェ



あの大人気なコンビニスイーツを再現してみました。



豆乳で作る、プリンにアイス。

ヘルシーなプリンパフェです。



甘さ控えめでさらっとお召し上がり頂けます。

口溶けなめらかな食感で、お口の中でとろけます♪



作業時間は、なんと5分!!



簡単なので作ってみて下さいね!


至福な時間をお楽しみ下さい。


美容料理研究家あゆ🐰

IMG_8480

*☆*☆*☆*☆*☆


材料(2人分)

〜プリン〜

豆乳…400ml

メープルシロップ大さじ1.5

粉ゼラチン…5g

…2


作り方

①鍋にを合わせ、中火で沸騰寸前まで温める。


②火を止め、ゼラチンを加え混ぜる。


③粗熱が取れたら、溶き卵を②に加え混ぜ、

濾し器で濾しながらタッパーに入れる。


④冷蔵庫で冷やし固める。


〜カラメル〜

砂糖大さじ2

大さじ1

大さじ1.5


作り方

①フライパンに、を入れ中火にかける。

*フライパンを揺さぶりながら混ぜ合わせる。


②こんがり焼けてきたら火を止め、水を端から流し込み、フライパンを揺すり混ぜ合わせる。


〜ソフトクリーム風アイス〜

豆乳…50ml

砂糖…20g

粉ゼラチン…5g


豆乳…100ml

生クリーム…100ml


作り方

①鍋にを合わせ、沸騰寸前まで温める。


②ゼラチンを加え、よく混ぜる。


③鉄製のボウルに☆を入れよく混ぜ、

②を加え混ぜる。


④ひとまわり大きいボウルに氷、塩を入れ、

その上に③を乗せ固まるまで混ぜる。


⑤カップに、プリン、ソース、アイスを盛り付けて完成。


*☆*☆*☆*☆*☆


*レシピ提供しております。

お仕事の依頼はGmailにお願い致します。

ayu2cooking@gmail.com


レシピやダイエットに関する質問はLINE@(無料)にてお応えしております。

お気軽にご登録下さい☆

https://line.me/R/ti/p/%40bqq7627v


youtube "料理家あゆのダイエットレシピ"では、

①グルテンフリー

②糖質制限

③デトックス

のダイエットや美容におすすめな料理を配信。

 

おうちにあるもので簡単に短時間で作れるので、気軽に挑戦してみて下さいね!

コメントやチャンネル登録もお気軽に♪

https://www.youtube.com/channel/UCNqDzFmlvcX0BxwYS97HYGA

cchannelでも公式アカウントで配信しております


*レシピ検索はこちら


レシピをお気に入り登録できるので便利です☆

フォローして頂くと随時更新レシピがcheckできます


*レシピ掲載サイト

cchannel(公式)

@美容料理研究家 あゆ


youtube

https://www.youtube.com/channel/UCNqDzFmlvcX0BxwYS97HYGA


cookpad

https://cookpad.com/kitchen/10858761#share_url


楽天レシピ

https://recipe.rakuten.co.jp/mypage/


instagram

https://instagram.com/ayu2cooking/


Twitter

https://twitter.com/ayu2cooking_


*コメント、フォローもお気軽に♪


*☆*☆*☆*☆*☆




【簡単ヘルシースイーツ】材料2つ☆3種の豆乳ぷりん

材料2つで作る、とっても簡単なぷりん。


作業時間も3分ととても時短で作れます。


今回は、バナナ、抹茶、チョコミントの3種類の味。


お好みの豆乳を使って作ってみて下さいね♪


レシピはこちら↓


*☆*☆*☆*☆*☆


*レシピ提供しております。

お仕事の依頼はGmailにお願い致します。

ayu2cooking@gmail.com


レシピやダイエットに関する質問はLINE@(無料)にてお応えしております。

お気軽にご登録下さい☆

https://line.me/R/ti/p/%40bqq7627v


☆○*☆○*☆○*☆○*☆○*☆○*


こんにちは。

美容料理研究家あゆです。


今日も簡単&ヘルシーなダイエットメニューをご紹介します。



今回はプリン



豆乳で作るとってもヘルシーなプリンです。

砂糖を加えず、甘さ控えめ&低糖質でとってもヘルシー。


更に、寒天を使用するので、食物繊維によってデトックス効果も期待できます。


固まるのもゼラチンより早いので時短にもなりますよ♪


ぜひ、

夏休みのおやつ、自由研究に作ってみてくださいね!


美容料理研究家あゆ🐰


IMG_6025



*☆*☆*☆*☆*☆


材料(1人分)

お好みの豆乳…200ml

粉寒天…2g


作り方

①鍋に材料を全て入れよく混ぜる。


②中火にかけ、混ぜながら沸騰させる。


③沸騰したら更に2分加熱し火を止める。


④容器に流し込み、粗熱が取れたら冷蔵庫で2時間ほど冷やす。


*☆*☆*☆*☆*☆


*レシピ提供しております。

お仕事の依頼はGmailにお願い致します。

ayu2cooking@gmail.com


レシピやダイエットに関する質問はLINE@(無料)にてお応えしております。

お気軽にご登録下さい☆

https://line.me/R/ti/p/%40bqq7627v


youtube "料理家あゆのダイエットレシピ"では、

①グルテンフリー

②糖質制限

③デトックス

のダイエットや美容におすすめな料理を配信。

 

おうちにあるもので簡単に短時間で作れるので、気軽に挑戦してみて下さいね!

コメントやチャンネル登録もお気軽に♪

https://www.youtube.com/channel/UCNqDzFmlvcX0BxwYS97HYGA

cchannelでも公式アカウントで配信しております


*レシピ検索はこちら


レシピをお気に入り登録できるので便利です☆

フォローして頂くと随時更新レシピがcheckできます


*レシピ掲載サイト

cchannel(公式)

@美容料理研究家 あゆ


youtube

https://www.youtube.com/channel/UCNqDzFmlvcX0BxwYS97HYGA


cookpad

https://cookpad.com/kitchen/10858761#share_url


楽天レシピ

https://recipe.rakuten.co.jp/mypage/


instagram

https://instagram.com/ayu2cooking/


Twitter

https://twitter.com/ayu2cooking_


*コメント、フォローもお気軽に♪


*☆*☆*☆*☆*☆


プロフィール

料理研究家あゆ

読者登録
LINE読者登録QRコード
記事検索
楽天市場
お問い合わせ