糖質オフ！カロリーオフ！

オートミールで作るダイエットオムライスです。

☆○＊☆○＊☆○＊☆○＊☆○＊☆

＊レシピ開発/インフルエンサー/書籍/TV等

お仕事の依頼はGmailにお願い致します。

ayu2cooking@gmail.com

＊過去のレシピ検索はこちらから↓

レシピブログに参加中♪

☆○＊☆○＊☆○＊☆○＊☆○＊☆

こんにちは！
本日もご覧下さりありがとうございます。
美容料理研究家あゆです。

こちらのブログでは、

IBSダイエット(低FODMAP食)をメインとした
お腹とお肌に優しいごはんとおやつのレシピを掲載しております。

本日も、簡単&ヘルシーなレシピをご紹介していきます。

今日ご紹介するのは、

オムライス。

コロッケに引き続き、

こちらもみんな大好きなメニューですよね(*^^*)

ですが美味しいものはカロリーが高い…

ケチャップライスが主役のオムライスは、

糖質がなんと100gを超えます…

ごはんだけでなく、ケチャップも糖質なので、

グンと数値が高くなるんです！

その上にバターたっぷりな卵を乗せれば

なんと！

とんでもないカロリーに…苦笑

美味しさは抜群なんですけどね…

わかります笑

そこで今回は、

いつもみたく

ダイエット中も安心して食べれる

超低カロリー&低糖質なオムライスを作りましたv(｡･ω･｡)ｨｪｨ♪

卵にはバターは使わず、フライパンに薄く伸ばした油だけで。

ケチャップライスは

ケチャップもごはんも使わず低糖質に！

今回は最近じわじわ人気を上げている

オートミールを使って作ってみました。

【2袋】日食　オーガニック　ピュアオートミール　260g シリアル オートミール 日本食品製造 日食 朝食 離乳食 おかゆ 食物繊維 オーガニック 有機 日食 【D】 価格：1100円（税込、送料無料) (2021/7/15時点) 楽天で購入

ごはんより低カロリーで低糖質なことから、

アスリートさんやダイエッターに人気の食材です。

ケチャップの代わりにはトマト缶を使用。

砂糖などの余分な糖質が抑えられますよ( ´∀｀)

作り方は普通のオムライスと変わらないので、気軽に作れます。

トマトのお味濃厚な、

美味しいオムライスが出来上がりました〜！！

オートミールなのでしっかり味が染み込み、

ごはんで作る時より美味しい気がします♪

とろとろ、ふわふわのたまごと一緒に食べれば

もう最高です(*'ω'*)!!

これは良いレシピができたのではないでしょうか？

ぜひ試して頂けたら嬉しいです。

ヘルシーを簡単に美味しく♪

美容料理研究家あゆ

↓こちらもおすすめです↓

☆○＊☆○＊☆○＊☆○＊☆○＊☆

＊過去のレシピ検索はこちら↓

レシピブログに参加中♪

レシピをお気に入り登録できるので便利です☆

フォローして頂くと随時更新レシピがcheckできます✨

＊youtube "あゆ's Cooking"では、

"身体に優しいごはんとおやつ"をご紹介しております。

おうちにあるもので簡単に短時間で作れるので、気軽に挑戦してみて下さいね！

コメントやチャンネル登録もお気軽に♪

https://www.youtube.com/channel/UCNqDzFmlvcX0BxwYS97HYGA

☆○＊☆○＊☆○＊☆○＊☆○＊☆

〜オートミールオムライス〜

JASマークで安心。

無農薬で育てられた

自然なオートミールです。

日本食品 オーガニックピュア　オートミール　　250g

日本食品

【2袋】日食　オーガニック　ピュアオートミール　260g シリアル オートミール 日本食品製造 日食 朝食 離乳食 おかゆ 食物繊維 オーガニック 有機 日食 【D】 価格：1100円（税込、送料無料) (2021/7/15時点) 楽天で購入

材料(2人分)

ひき肉…150g

人参…1/6本

○塩…ふたつまみ

○胡椒(ホワイトペッパーがおすすめ)…適量

オートミール…60g

カットトマト缶…100g

たまご…4個

水…大さじ2

塩…4つまみ

作り方

〜ケチャップライス〜

①人参は小さな角切りにする。

②フライパンにひき肉、人参を入れ中火で炒める。

③お肉の色が変わってきたら○を加え混ぜ合わせる。

④弱火にしオートミールを加え軽く混ぜたら、

トマト缶を加え全体に馴染むまで混ぜ合わせお皿に盛り付ける。

〜たまご〜

⑤新しいフライパンに油を薄く塗り強火にかける。

⑥しっかり温まったら卵を流し込みオムレツを作る。

⑦④の上に乗せる。

☆○＊☆○＊☆○＊☆○＊☆○＊☆

＊レシピ掲載サイト

cookpad

https://cookpad.com/kitchen/10858761#share_url

楽天レシピ

https://recipe.rakuten.co.jp/mypage/

＊SNS

instagram

https://instagram.com/ayu2cooking/

Twitter

https://twitter.com/ayu2cooking_

コメント、フォローもお気軽に♪

☆○＊☆○＊☆○＊☆○＊☆○＊☆

カリカリ、パリパリ。

塩気が効いてやみつきになる逸品。

味付け要らず、乗せて焼くだけ！

誰でも簡単に作れる、クセになる糖質制限料理です。

↓レシピはこちら↓

https://youtu.be/fDqrgYxQjsw

☆○＊☆○＊☆○＊☆○＊☆○＊☆

＊レシピ開発/インフルエンサー/書籍/TV等

お仕事の依頼はGmailにお願い致します。

ayu2cooking@gmail.com

＊過去のレシピ検索はこちらから↓

レシピブログに参加中♪

☆○＊☆○＊☆○＊☆○＊☆○＊☆

こんにちは！
本日もご覧下さりありがとうございます。
美容料理研究家あゆです。

こちらのブログでは、
身体に優しいごはんとおやつのレシピを掲載しております。

本日も、簡単&ヘルシーなレシピをご紹介していきます。

今日のメニューは、しらすチーズ。

カリカリ、パリパリ。

まるでおせんべいのような、

やみつきになる逸品。

しらすとチーズの塩気で虜になる味わいです。

低糖質でカルシウムも豊富に摂れますよ！

また、しらすには美肌効果もあると言われているんです！

肌のハリや弾力を保つ成分が含まれており、

年齢と共に増えてくるシワやたるみの増加を抑えてくれるため、

アンチエイジングとしてもおすすめなんです！

更に皮脂分泌量もコントロールしてくれるので、ニキビにも良いと言われています。

他にも神経の働きに役立つビタミンB12が含まれ、

貧血、不眠症、自律神経失調症などの症状を和らげるのにも役立つとされています。

その他、生理不順の改善や、脳梗塞、心筋梗塞予防、癌予防にも…！！

小皿1皿分のしらすで、

1日に必要なビタミンB12が摂れるので、

貧血気味、最近寝れないな…

と言う時はしらすを食べると良いかも知れません。

そのまま食べるも良し、ごはんにかけるも良し。

今回みたいにチーズと合わせることで

おやつ感覚として、

おつまみとしても手軽に摂取しやすいかと思います。

作り方も味付け要らずでとても簡単で、

チーズとしらすを乗せて焼き上げるだけ。

それだけでカリカリしたやみつきしらすチーズが出来上がります♪

ちょっと小腹が空いた時、

ちょっとしたおやつやおつまみに良かったら参考にしてみて下さいね！

ヘルシーを簡単に美味しく♪

美容料理研究家あゆ

☆○＊☆○＊☆○＊☆○＊☆○＊☆

＊過去のレシピ検索はこちら↓

レシピブログに参加中♪

レシピをお気に入り登録できるので便利です☆

フォローして頂くと随時更新レシピがcheckできます✨

＊youtube "あゆ's Cooking"では、

"身体に優しいごはんとおやつ"をご紹介しております。

おうちにあるもので簡単に短時間で作れるので、気軽に挑戦してみて下さいね！

コメントやチャンネル登録もお気軽に♪

https://www.youtube.com/channel/UCNqDzFmlvcX0BxwYS97HYGA

☆○＊☆○＊☆○＊☆○＊☆○＊☆○＊

〜カリカリしらすチーズ〜

材料(約2人分)

スライスチーズ…2枚

しらす…15g

作り方

①クッキングシートを敷いた卵焼き器またはフライパンにチーズを並べる。

②上にしらすを乗せ、

中火弱で外がこんがりするまで焼く。

③火を止め、ヘラでチーズを剥がす。

☆○＊☆○＊☆○＊☆○＊☆○＊☆○＊

＊レシピ掲載サイト

cookpad

https://cookpad.com/kitchen/10858761#share_url

楽天レシピ

https://recipe.rakuten.co.jp/mypage/

＊SNS

instagram

https://instagram.com/ayu2cooking/

Twitter

https://twitter.com/ayu2cooking_

コメント、フォローもお気軽に♪

☆○＊☆○＊☆○＊☆○＊☆○＊☆