料理家あゆのダイエットごはん

【お腹に優しい新‼腸活レシピ】 料理研究家あゆのレシピブログです。 『食べて美肌と健康』をコンセプトに ゆる低フォドマップなごはんとおやつのレシピを発信しています。 (小麦・乳・大豆不使用他) 便秘、下痢、ガス溜まり、胃痛etc… お腹の不調で悩む方へ、少しでもお力になれたら幸いです。 初心者でも簡単なレシピなので、ぜひ挑戦してみてくださいね♪

低FODMAP食事

今日の作り置き健康ごはん〜低フォドマップ〜

砂糖なし!
低脂質&高たんぱく質を意識したメニューです

こんな感じ(o^^o)

IMG_6644

*野菜たっぷりケークサレ
*インカのめざめのターメリックサラダ
*カリカリひざ軟骨
*小松菜の中華風お浸し
*さつまいもとりんごのバルサミコ煮
*ツナじゃが
*鶏胸肉のピカタ


たまご、お肉、お魚…色んなたんぱく質と
芋類や葉野菜、フルーツで食物繊維もしっかり( ˘ω˘ )


食材や味付けも、
なるべく低FODMAPでお腹にやさしいものをチョイスしてます


--------------------


〜今日の買い出し一覧〜


*インカのめざめ(じゃがいも)
→サラダ・ツナじゃが

*さつまいも
→ケークサレ・バルサミコ煮

*小松菜
→ケークサレ・お浸し

*ミックスベジタブル
→ケークサレ・ツナじゃが

*鶏胸肉
→ピカタ

*ひざ軟骨
→カリカリひざ軟骨

*無糖ヨーグルト
→ケークサレ・ピカタの調味料

*カットチーズ(モッツァレラ、チェダー、ゴーダ)
→ケークサレ・ピカタ

*ホットケーキミックス
→ケークサレの材料


ひとつの食材で2品以上作るようにすると
節約や調理の時間短縮にもなるし、
色んな味付けでバランス良く栄養が摂れるようになるのでおすすめです(о´∀`о)


今日も1時間ちょっとで7品作ってます


それぞれのレシピはまたご紹介しますね♪



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突然のお腹の不調!これは病気?原因と解決法  

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頑固な便秘、続く下痢や胃痛。
ガスが溜まってお腹が苦しい。
吐き気で食事ができない。


原因は分からないけど、唐突にお腹の不調が続くようになった。



当てはまりますか?



"食事には気を付けていたはずなのに。"


理由も分からずどうしたら良いか分からず途方に暮れていませんか



今回の記事では、


どうしてお腹の不調が起きているのか
解決策はあるのか?


について述べいます。



最後まで読めば原因と解決策が見つかると思います(o^^o)

よかったら目を通してみてくださいね!



記事はこちら↓



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