料理家あゆのダイエットごはん

【お腹に優しい新‼腸活レシピ】 料理研究家あゆのレシピブログです。 『食べて美肌と健康』をコンセプトに ゆる低フォドマップなごはんとおやつのレシピを発信しています。 (小麦・乳・大豆不使用他) 便秘、下痢、ガス溜まり、胃痛etc… お腹の不調で悩む方へ、少しでもお力になれたら幸いです。 初心者でも簡単なレシピなので、ぜひ挑戦してみてくださいね♪

体脂肪率減少

【ボディメイク】一気に体脂肪率4%減!最近のダイエット事情とウエストのくびれ


この記事はPRを含みます。


スムージー生活を送るようになって1週間。

なんと体脂肪率が4%も減少しました!

お腹がスッキリして、何もしていないのに腹筋も割れてきましたよ♪

今回は1週間分のスムージーとボディメイクにおすすめアイテムをご紹介します。


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詳しくはこちら↓


https://beauty-plan.net/smoothie-diet-and-waist-down/

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こんにちは!
本日もご覧下さりありがとうございます。
美容&IBS料理研究家あゆです。



こちらのブログでは、

お腹に優しいごはんとおやつレシピの他、


ダイエット、美容にまつわる情報・豆知識などを発信しています。



最近は毎朝スムージーを飲む生活をしているのですが、本当にお腹の調子が良くて嬉しい。


毎朝しっかりデトックスされますし、

お昼ごはんの後、夜ごはんの後もスッキリ!



特に何かサプリを飲んでるわけでも、

ダイエットドリンクを飲んでるわけでもないです。



ただ、毎朝スムージーを作って飲んでるだけ♪



ほんとにこれだけで快腸です(*'▽'*)



体重も増えず、徐々に減ってきています。


それより、体脂肪率が一気に約4%も減少しました!!


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多分、中に溜まっていた宿便がしっかりデトックスされたのでしょう。



宿便とは、腸内に長期滞留している便のことです。

毎日便が出る方でも、35キロは腸内に溜まっていると言われています。


便秘の方はそれ以上溜まっているのだとか



この宿便をデトックスするために、最近では断食に取り組まれる方も増えてきました。



断食は食事を断つことなので決して簡単とは言えません。

何日も続ければ体調にも問題が出てくることも。



それでいてスムージーは、お腹も満たされしっかりデトックスもできます。


断食に抵抗のある方は、まずはスムージー生活から始めてみるのがおすすめです。



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わたしが実践した1週間分のスムージーをご紹介します♪



〜さっぱりグリーンスムージー〜

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お酢を加えた、さっぱりとした味わいのスムージーです。

グリーンなフルーツと野菜で作るグリーンスムージー。

ごまを加えることで風味が加わりより一層美味しく!

豆乳は温めてホットスムージーにするのがおすすめです。


材料

キウイ…1

キャベツ…2

レタス…2

小さじ1

ひとつまみ

白いりごま大さじ1

豆乳…200ml


〜キャベツと人参のホットスムージー〜

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けっこうお気に入りのスムージー。

人参とバナナの甘みでやみつきになります。

ビタミンA、ビタミンCたっぷりで美肌にもおすすめです。

シナモンを加えることでより甘みが加わって美味しいですよ!

こちらも豆乳は温めてホットスムージーにしました。


材料

人参…1/8

キャベツ…2

バナナ…1

豆乳…200ml

砂糖小さじ12

シナモン小さじ1/4

黒いりごま大さじ1


〜サニーレタスと小松菜のホットグリーンスムージー〜

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バナナを加えることで、葉野菜の臭みも感じず美味しく召し上がれます。

こちらもシナモンを加えて風味を足して。

豆乳は温めホットスムージーに。


材料

サニーレタス…2

小松菜…2

きゅうり…1/4

キウイ…1/2

バナナ1

豆乳…200ml

シナモン小さじ1/4


〜マンダリンと人参のスムージー〜

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マンダリンオレンジの柑橘系スムージー。

人参やマーマレードで甘みをプラス。

程よいさっぱり感と甘みある味わいでやみつきになります。


材料

マンダリン…1

キウイ…1/2

人参厚さ5cm(頭側)

レタス…1

豆乳ヨーグルト…100g

マーマレード大さじ1

シナモン小さじ1/6


〜ブラックスムージー〜

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バナナとミックスベリーのスムージー。

ドロっとした口当たりで満腹感抜群です。

見た目が黒いのはブラックココア由来。

通常のココアでも代用可能です。

チョコレートテイストでやみつきになります。

カカオの効果で冷え性改善、脂肪燃焼効果も期待できます。

豆乳は温めてホットで飲むのがおすすめです。


材料

バナナ…1

冷凍ミックスベリー…20g

豆乳…200ml

ブラックココアパウダー小さじ1


〜野菜ジュースのスムージー〜

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こちらは市販の野菜ジュースを加えた、栄養満点スムージー。

甘みのある味わいでお子さまも飲みやすい。

野菜ジュースは食塩・糖類・甘味料無添加のものがおすすめです。


材料

バナナ…1

小松菜…4

人参…1/10

野菜ジュース…150ml

豆乳…50ml

黒すりごま大さじ1

ひとつまみ


〜小松菜とレタスの白ごまスムージー〜

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こちらも葉野菜のグリーンスムージー。

バナナを加えることで甘みのある味わいに。

白ごまを加えて風味をプラス。

とても飲みやすいスムージーです。

豆乳は温めてホットスムージーにして頂きました。


材料

バナナ…1

ゴールドキウイ…1/2

小松菜…1

レタス…3

豆乳…200ml

白いりごま大さじ1



1週間分一気にご紹介しましたが、いかがだったでしょうか?

何か気になるものがあればぜひ作ってみて下さいね(о´`о)



1週間スムージー生活をして、ほんとにお腹がぺたんこになりました!


下っ腹に脂肪がぽっこり溜まってたのですがそれもすっきり!



お腹の脂肪が取れてきて、腹筋もうっすら割れてきました♪


特にエクササイズをしているわけではないのに嬉しい(*´ω`*)



そんな中こちらを頂いたので、併せて使ってみたいと思います。



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InstagramTwitterで話題になっているコルセット。


こちらは"PRINCESS SLIM"というコルセットです。




今回お試しに頂きました。



こういったボディメイクの商品を使ったことはないのですが、

少しウエストが気になっていたところ丁度いいタイミングで頂いたので使ってみることに。



コルセットなので、痛いのかな?と思い恐る恐るつけてみたのですが




着けて鏡を見たらびっくり!!




見て下さいこのくびれ!!笑





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自分でも思わず"なんだこれは!!"と言ってしまったくらい驚きでした。




とんでもないくびれ…w




正直ここまでなるとは思ってなかったです。



初の挑戦だったのでホックは1番緩いところで止めてるのですが、

これを徐々に狭めていくみたいです。



どこまで細くなるか、1ヶ月ほど試してみたいと思います。



胸下から下っ腹まですっぽりと覆ってくれるので、肋骨からお腹全体にかけて補正してくれます。



わたしは肋骨が広がってしまってけっこう不恰好なウエストなので、

綺麗なシルエットになればいいなと思ってます。



骨盤も正位置にしてくれるので、姿勢もよくなっていい感じです。

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慣れてないとホックを付ける時少し苦戦しますが、付けてる間は全く苦しくなくて、

むしろ姿勢が正しくなって楽でした。



スムージー生活と合わせて、シルエットも綺麗にしていきたいですね。



気になる方はぜひチェックしてみて下さいね。




ちなみに胸に着けているのは"ふわっとマシュマロブラ"です。


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こちらもつけ始めて1週間ほど経ちますが、

垂れてた部分もだいぶバストアップしてきました。


鎖骨下の骨も見えなくなってきて見た目も若々しくなってきましたよ笑


背中も矯正してくれるおかげか、

肩のコリも緩和されてきた気がします。


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こちらのナイトブラもよかったらチェックしてみて下さいね。




どちらも1ヶ月頑張ってみます。




美容研究家あゆ



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デトックスダイエットにおすすめなスムージーレシピも最後に載せてるのでよかったら参考にして下さいね♪


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本日は食べても太らない食事方法おすすめデトックスレシピをご紹介します。




暑い夏。

食欲のなくなるこの時期もしっかりと栄養を摂りたいもの。



さっぱりと、ドリンクとして気軽に栄養補給できるスムージーは飲んでる方も多いのではないでしょうか?



SNS上でもほんとたくさんの方がスムージーのレシピをご紹介されていて、

ほんとにどれも美味しそう



実は、わたし自身あまりスムージーというものを作ったことがなかったのです。



1ヶ月ほど前胃腸炎と腹膜炎で緊急入院をしてから、も一度食生活を改めたいと思い、

最近は朝スムージーを飲むようにしています。



今まで朝ごはんは摂らず、昼ガッツリ食べて夜は少量という生活を送っていたんです。



脂肪を落としたくて、

ここ最近は今流行りの16時間断食というのもよくやってました。



ですが、生まれつきお腹が弱いのでその食生活だとお腹にけっこう負担がかかっていたみたいで。



ちゃんと3食に分けて食べるべきだなと今回思いました。



朝はスムージーで野菜とフルーツを。

昼間は糖質とお肉などのたんぱく質をメインに。

夜はスープなど、温かいもの野菜、植物性たんぱく質や卵・魚をメインに。



こんな食生活にしています。



実際この方が太りづらいように思います。

脂肪も落ちてきて、体脂肪率もみるみる下がってきています。


お腹の調子も良い。



毎日快便。



これでもかっていうくらいデトックスされます。(汚い話すみません)



でもほんとに。


お腹のどこに潜んでたんだろう?というくらいに。



料理研究家の視点から

理由としては、朝に生のフルーツと野菜でしっかりビタミンと酵素が摂れているからだと思います。



ダイエットやデトックスにはビタミンと酵素が必須と言われています。



ビタミンや酵素は加熱してしまうと破壊されてしまうものがほとんどのため、

しっかり生で摂取できるスムージーは破壊せずそのまま身体に取り入れることができます。



朝摂取することにより朝しっかりデトックスできるため消化がスムーズになります。



昼間、夜食べたものもしっかり消化ししっかりデトックスしてくれる。



良い循環が作られていくんです。



太る原因、脂肪がつく原因として1番に挙げられるのが老廃物が溜まってしまうこと



この老廃物をしっかりデトックスする仕組みをつくることがダイエットや脂肪燃焼をしていく上で1番肝心となります。



そのためにはやはりビタミンと酵素が必須



しっかり摂れるスムージーは万能です( ´)




もっと早くからスムージー生活始めておけばよかったなーって少し後悔してます



スムージーはブレンダーやミキサーに食材を入れるだけで簡単に作れます。



忙しい朝にもサクッと作って飲めますよ!



ダイエットだけでなく美肌づくりにもぴったり。



お腹だけでなく、お肌の調子も良くなります。



色んな組み合わせを考えながら作るのも楽しいです(*´ω`*)



今日はひとつ、今まで作った中からおすすめなものをご紹介したいと思います。



どの食材もいつでもどこでもリーズナブルに手に入るものばかりなので作りやすいですよ♪



ぜひ参考にして下さいね。



〜サニーレタスと小松菜のホットグリーンスムージー〜

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材料(1人分)


250kcal


糖質25g

たんぱく質9g

脂質…4g


サニーレタス…2

小松菜…2

きゅうり…1/4

キウイ…1/2

バナナ1

豆乳…200ml

(シナモン小さじ1/4)


作り方


【ポイント】

シナモンを加えるとほんのりと甘みが加わりより美味しく。

甘みが欲しい方はメープルシロップや少しお砂糖を足すと◎

豆乳は温めることで朝の冷えた身体も温まります。


①レタスは細かく千切る。

小松菜は1cm幅に切る。

きゅうりは薄い輪切りに。

豆乳は鍋または電子レンジで温める。


②ミキサーまたはブレンダーに①とキウイ、バナナをスプーンで適当な大きさにとりわけ加える。


1分ほどミキシングする。



豆乳は牛乳やアーモンドミルク、オーツミルクやライスミルクなど。

色んなミルクに代用可能です。


ご自身の身体に合わせたものを使って下さい。



さっぱりとした爽やかな味わいで朝にぴったり。

身体もお腹もスッキリして1日を過ごせますよ!



みなさんもぜひスムージー生活で痩せやすい身体づくりをしてみて下さいね。

こちらのブログではダイエットにもおすすめなヘルシーレシピをたくさんご紹介しております。

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ヘルシーを簡単に美味しく♪




美容料理研究家あゆ



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